第一：PC肌是什么？



　　PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。


　　第二：PC肌在哪里？



　　简单识别PC肌的方法是：在小便时放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力的位置所在。也就是当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。锻炼的目标，就是它。


　　第三：PC肌该如何锻炼？



　　练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿的感觉），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，刚开始一般1～10秒（随着练习强度的加大后可以到30～60秒），然后放松（排尿的感觉）。反复循环。如果在练习的中途有勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习。


　　初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月即可有明显的效果。


　　但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。



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