帅照镇楼！！



　　这张纯粹是能力者啊~全身都是肌肉线条！！


　　台湾的健身教练馬克，正面照是这样的↓↓



　　额，感觉画风突变~


　　别怕，我们今天不会教大家搞得这么凹凸的，就算你想有那身肌肉，也没那个运动量啊。


　　今天他是来给妹子们解决夏季烦恼的，教你们简单快速的去掉胳膊上的拜拜袖，和大腿内侧的肉肉呦~


　　第一组：


　　和拜拜袖Say beybey


　　首先要找到一张椅子或桌子，反身把手斜撑在上面，腿部自然弯曲；


　　吸气时身体向下，大臂和小臂要撑90度；


　　呼气向上，直到手撑直，以上动作反复。



　　如果想增加难度，就把腿伸直，依然是反复呼气、吸气的动作。



　　注意保持身体正直，不要做成下面这样↓↓



　　运动量：8~12次为一组，每天3~5组。


　　第二组：


　　消除大腿内侧肉


　　这个动作很简单，其实就是深蹲。


　　吸气向下，呼气向上，蹲的时候要注意与地板保持水平。



　　这两组动作在任何地点都可以做，而且运动难度和强度都不大，妞们要坚持噢。


　　下面正式介绍今天的达人




　　馬克故鄉：台灣現居地：北京


　　從小就熱愛運動，由於對於健身的熱愛，離開家鄉，隻身前往北京尋找機會。


　　本身是ㄧ個很單純的人，所以剛來北京吃了很多悶虧，但是，從小家人就跟我說過，吃苦當吃補，現在也遇到了許多的貴人，來這也慢慢的的步上軌道，前陣子也有機會參加康熙來了的單元，讓知名度也慢慢打開，希望未來能讓更多人知道來自台灣的健身教練：馬克


　　这是马克的繁体自我介绍，我原封不动的抄了过来。感觉他是一个有什么就说什么，非常积极努力的人，如果妞们喜欢他，喜欢他的教学，可以去小红唇持续关注他。


　　他的频道名：明星教練馬克教你练


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