体重从240斤降到140斤


　　需要多长时间？


　　近日，深圳一位博主用视频记录下


　　自己控糖一年的身材变化


　　由于变化太大


　　被网友调侃像换了一个人


　　“这不是瘦了100斤，是年轻20岁！”


　　男子控糖1年


　　减百斤年轻20岁


　　市民李先生表示，他今年36岁，减肥前体重达240多斤，身体各项指标都不达标，为了健康开始减肥。在保证营养均衡的情况下控制饮食，一周会吃三四次水煮菜，每天做半小时有氧运动，一年时间从240多斤瘦到140斤。


　　瘦下来后身体健康了，身边的朋友都说他以前看着像40多岁，减肥后像年轻了20岁。目前李先生减肥成功已经2年多了，自己也一直保持健康的饮食，体重一直维持在140斤左右。


　　李先生告诉记者：“控糖一年身体最大的变化，是体检各种不合格和亮红灯的指标，都变正常了。”


　　他表示，控糖是他有序规律生活的开始与核心，除了日常控糖外，还要少吃加工食品，以及保持有序规律的运动和放松自己。控糖减重成功后受到了更多人的夸赞，自己也更自信了。


　　为健康减肥百斤，李先生谈到他养成了运动的习惯，最初是玩体感游戏机让他爱上了运动，有段时间每周末爬一座深圳的山！


　　网友评论：


　　“瘦了果然就是年轻”


　　↓


　　控糖不是完全戒糖


　　你肯定听过这些字眼——控糖、戒糖、糖化、0糖、低糖等。何为控糖？首先要理清一个概念，控糖不意味着断糖、戒糖，而是要限糖，控制糖的摄入以及摄取的方式。


　　现代医学已经证明，糖作为我们身体能量和营养构成的一部分，始终不能被其他能量完全取代。


　　图源：健康时


　　但是，关于过量糖的危害相信大家也都听说过。我们常说的减糖，减的是人工加入食品中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。


　　而日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，也就是添加糖。这些糖是我们需要控制的，通常建议健康人群最好控制在每天50克以内，如果能控制在25克以内更加有利于健康。


　　所以，我们要做的，是正确享受糖带来的乐趣，合理地掌控糖摄入。


　　控糖具体应该怎么做？


　　如何在享受与健康间找到平衡？减糖控糖如何做？以下是一些科学控糖的方法：


　　1. 不喝或少喝含糖饮料


　　如果包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般的果汁饮料、碳酸饮料中含糖均较多，每100毫升中平均含有7克添加糖。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。


　　2. 减少吃高糖食物次数


　　为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。


　　3. 外出就餐减少糖摄入


　　有些厨师喜欢在菜里放糖，好像只要在咸味的菜肴里加点糖，味道就更加醇厚，食客更加欢迎。餐馆里的很多菜品使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，外出就餐时，对这类菜品应尽量避免食用或适量食用。


　　4. 自己烹调食物少放糖


　　自己在家烹调菜肴时应少放糖，以减少味蕾对甜味的关注。婴幼儿以喝白开水为主，如喝鲜榨果汁，不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。


　　图源：健康时


　　5. 选升糖指数低的食物


　　建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物（小麦、燕麦、玉米等）、蔬菜、低糖水果等。


　　6. 进食要做到定时定量


　　维持规律的饮食习惯，有助于调节胰岛素分泌，减少血糖波动。每天应控制总热量摄入，避免暴饮暴食，尽量做到定时定量进餐。


　　7. 购买食物前先看标签


　　在购买食品时，仔细阅读营养成分表，特别是糖分含量，避免选择添加糖过多的产品，选择低糖或无糖替代品。


　　8. 运动有助加快糖消耗


　　根据自身情况选择适合的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动能够促进身体新陈代谢，增加葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。运动时间最好安排在餐后1小时左右，以避免低血糖的发生。


　　你有在控糖吗？


　　还有哪些减肥妙招？


　　部分丨健康时


　　第一现场、壹深圳客户端记者丨 冷凝


　　原《一年减肥100斤！网友惊呼：年轻了20岁！秘诀公开→》


　　： 第一现场&壹深圳


本文标题：男子一年减肥100斤 网友惊呼：年轻了20岁 秘诀公开→