篮球基本功-运球的训练方法

　　1、手掌拍球

　　双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。15分钟

　　2、手指拨球

　　为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球。15分钟

　　3、 绕球

　　这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行。15分钟

　　4、大力运球

　　大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高。控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。

　　5、手指低运球

　　依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处。

　　6、高大力运球

　　高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

　　可以高运球的同时加入运用交叉步,快速过人动作，然后你会发现，在平时做运用交叉步,快速过人时，速度会变快！

　　7、低运球绕腿

　　单手低运球绕腿，提高手的灵活度

　　8、低运球画“8”字

　　双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手！

　　慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。

　　9、运用交叉步,快速过人

　　不同于平时的运用交叉步,快速过人动作，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速！

　　10、单手体前变向控球

　　控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。

　　11、单手前后控球

　　在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度！

　　12、单手内外控球

　　两只手倒替进行

　　13、背后运球

　　熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能装逼！