高考倒计时！饮食攻略＋药品清单，过来人直呼有用

　　大考在即，如何拿出最好状态？

　　本周，将迎来一年一度“关键词”

　　高考

　　在这个关键时期

　　考生的健康

　　是家长们最关心的问题

　　芒种时节来临，全国各地开启“烧烤+蒸笼”双模式！气温频频突破30℃大关，紫外线指数爆表，叠加钢筋水泥的热岛效应，身体就像开了“加速脱水”模式。

　　如何通过饮食保持最佳脑力状态？常见突发健康状况如何见招拆招？

　　北京大学人民医院临床营养科和药学部专家，从防暑降温到考试期间常见病用药指南，为考生量身定制“应考全攻略”，助万千学子以最佳状态迎战人生大考！

　　临床营养科

　　高温迎考，吃对才能稳住状态！

　　临床营养科专家结合夏季气候特征及考生需求，从现代医学角度总结科学饮食原则，助力学子以最佳状态迎接挑战——

　　维持血糖稳定，保障脑力续航

　　规律三餐，避免空腹或暴饮暴食

　　每日定时进餐，避免因复习拖延吃饭，引发低血糖或胃肠紊乱；

　　每餐需包含主食（优选全谷物、薯类）、优质蛋白（蛋类、瘦肉、豆制品）及新鲜蔬果，延缓血糖波动，保持专注力。

　　减少高糖零食，选择健康加餐

　　避免蛋糕、含糖饮料等快速升糖食物，防止短期兴奋后困倦；

　　加餐可选原味坚果、无糖酸奶或低糖水果（如苹果、蓝莓），提供持续能量。

　　关键功能性营养素，护脑抗疲劳

　　提升脑细胞功能

　　适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽），促进神经传导效率；

　　补充B族维生素（全谷物、瘦肉、绿叶菜），缓解疲劳，改善情绪稳定性。

　　抗氧化保护

　　深色蔬果（紫甘蓝、蓝莓、番茄）中的维生素C、花青素等成分，可减轻大脑氧化应激损伤；

　　坚果类（核桃、杏仁）提供维生素E。

　　科学防暑，预防脱水与电解质失衡

　　主动补水，少量多次

　　每日饮水量不低于1500ml（约7-8杯），出汗较多时，可饮用淡盐水或无糖电解质水；

　　避免依赖冰镇饮料，以免刺激肠胃引发痉挛。

　　饮食清淡，减轻消化负担

　　减少油炸、烧烤等高脂难消化食物，烹调以蒸、煮、炖为主；

　　增加冬瓜、黄瓜等富含水分的蔬菜，辅助调节体温。

　　强化食品安全，规避健康风险

　　杜绝高危饮食行为

　　考前避免生食（如刺身、溏心蛋）、未煮熟豆类（四季豆、豆浆）及隔夜凉菜，预防食源性疾病；

　　在外就餐选择卫生条件可靠的餐厅，优先食用彻底加热的熟食。

　　维护肠道健康

　　压力易诱发便秘或腹泻，需保证每日膳食纤维摄入（蔬菜300g以上+水果200g）；

　　适量补充含益生菌的食品（如无糖酸奶），调节肠道菌群平衡。

　　专家提示，考前这些做法不可取！

　　忌盲目进补：避免尝试陌生保健品或“提神偏方”，可能引发过敏或胃肠不适；

　　忌打乱饮食节奏：考试当日饮食种类和时间尽量与平日一致，降低肠胃适应风险；

　　药学部

　　用药小心！千万避开考场“刺客”

　　十年寒窗到临门一脚，身体状态就是你的“第二考场”！“人民”药师为你拆解那些可能影响发挥的健康隐患。

　　感冒发烧用药：警惕“嗜睡刺客”

　　伪麻黄碱短期按推荐剂量使用可有效缓解鼻塞症状，但敏感体质患者可能出现心悸、失眠等不良反应。

　　用药应密切观察；同时避免与含咖啡因的药物或饮品同服，以防加重副作用。

　　考试期间退烧用药首选对乙酰氨基酚。

　　适用于体温≥38.5℃的情况，需按说明书剂量服用，避免超量。

　　慎用含镇静成分的中成药。

　　如维C银翘片含马来酸氯苯那敏，因为含有第一代抗组胺药马来酸氯苯那敏，可能引起嗜睡，影响考试状态，考前应避免使用。

　　如果出现过敏症状，首先推荐第二代抗组胺药（如氯雷他定）。

　　起效时间约1-3小时，建议考试前1-2小时按说明书服用，以减少嗜睡等副作用。

　　腹泻应对：防脱水是关键

　　如果出现轻度腹泻，可优先补液（口服补液盐III），避免脱水影响脑血流。

　　如出现急、慢性腹泻，可以口服蒙脱石散或盐酸小檗碱，以缓解腹泻症状。

　　如果腹痛、腹泻症状没有明显缓解，请及时就医。

　　如果平时有慢性肠道问题，如肠道菌群失调引起的急慢性腹泻，可以口服一些益生菌。特别提示：此类药品可能需数天至数周起效，且不同菌株适应症不同，建议到医院咨询医生后使用。

　　点击链接，查看更多考场胃肠健康指南→

　　高考倒计时：别让肠道问题偷走你的分数！“人民”专家联手打造“护肠锦囊”

　　失眠困扰：短效更安全

　　如果因考试压力大导致考生失眠，可以使用短效治疗失眠的药物（如酒石酸吡唑坦片）。

　　残留风险较低，但此类药物属于二类精神药品，严禁自行服用，需要到医院经过医生评估后才可开具处方。

　　专家建议，考生尽量提前1周调试睡眠节律。

　　点击链接，查看更多考试期间解压指南→

　　家有考生必看！抗焦虑“锦囊”请收好！

　　痛经管理：止痛要科学

　　痛经可以选择非甾体类抗炎药（如布洛芬）。

　　如果患者对非甾体抗炎药有比较严重的不良反应，例如胃肠道不良反应，或者有明确的禁忌症，可以选用对乙酰氨基酚。

　　更加推荐在症状开始时即刻使用，可最大限度的缓解痛经。

　　不推荐同时使用两种或两种以上的非甾体抗炎药，因为这样做并不能提升止痛效果，反而可能增加药物不良反应的风险。

　　“人民”药师划重点！

　　考试期间用药原则：安全＞速效

　　考生要避免自行用药，使用药物务必在使用前先咨询专业医生或药师。

　　落笔生花皆锦绣，挥毫破局尽锋芒

　　愿每位考生

　　以强健的体魄、平稳的心态迎接挑战

　　加油！

　　这个夏天属于你们！

　　未来属于你们！

　　科普专家

　　郭倩颖

　　临床营养科

　　副主任医师

儿童生长发育评估及营养支持，儿童超重肥胖与减重，婴幼儿喂养指导，孕期及哺乳期营养管理，妊娠期糖尿病营养治疗，产后体重管理

　　出诊时间：周一上午；周六上午

　　宋 鑫

　　药学部

　　药师

　　擅长药学科普，高脂血症及高血压类药品的使用

　　温馨提示：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

　　供稿 | 临床营养科、药学部

　　编辑 | 张贺

　　排版 | 张贺

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