常熬夜或致生理损伤

　　常熬夜或致生理损伤推荐文章1中华医学会心血管病学分会主任委员马长生：熬夜常常引起“连锁反应”

　　：【人民日健康客户端】

　　春节期间，亲朋好友欢聚一堂，熬夜聚会常常导致睡眠不足、疲劳，加上美酒佳肴容易暴饮暴食。过量摄入高盐高脂食物，加之活动量减少，容易引起血压、血脂、血糖等生理指标的波动。这种连锁反应可能增加心脑血管疾病事件发生的风险。

　　作为心血管内科医生，我想给大家提供以下八大建议，为心脑血管健康筑牢饮食防线：菜和肉的摄入要平衡；饱和脂肪酸摄入量应低于总能量的10%，并用全谷物中的多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和碳水化合物替代；每天盐摄入量应少于5克；每天摄入30-45克膳食纤维，优先选择全谷物；每天蔬菜和水果摄入量应大于200克；红肉摄入量应减少到每周最多350-500克，少吃加工肉类；每周吃1-2次鱼，尤其是富含脂肪的鱼类；注意控制含糖饮料的摄入，控制饮酒量，尽量不吸烟。此外，心脑血管疾病患者还需特别注意防范病毒感染，避免受凉、暴饮暴食和情绪激动，同时要控制高盐高脂饮食的摄入，防止过度劳累，保持适量运动和规律作息。切勿擅自停药，若出现身体不适，应立即就医。针对存在高血压的患者，建议采用低钠盐替代普通食盐进行调味。

　　春节期间，保持适当的体育活动同样至关重要。通过控制饮食并坚持规律运动，可以降低全因死亡率和心血管疾病发病率，减轻心血管疾病的风险，达到预防和缓解心血管疾病的效果。

　　责编：齐钰

　　主编：杨小明

　　校对：任璇

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　　说起熬夜，大家都知道会伤肝，那熬夜为什么又会造成胃部不适呢？

　　主要是以下几点：

　　生物钟紊乱 人们在通宵娱乐时，会打乱原有的生物钟，使人体生理节律紊乱，这会导致胃酸分泌亢进，增加胃肠肽的释放。胃肠肽会使胃酸、胃蛋白酶的分泌量增加，从而致使胃动脉功能性挛缩，造成胃黏膜缺血、缺氧，诱发溃疡类疾病。

　　精神因素加重胃粘膜损伤 打牌时，人们常常处于精神紧张或者兴奋状态。精神过度亢奋会促使肾上腺皮质激素分泌增加，这类激素可使胃酸和胃蛋白酶分泌增多；同时也可促使胃肠肽分泌，从而导致消化性溃疡病的发生。

　　饮食不规律 不少人熬夜娱乐时常常“废寝忘食”，饥饱无度，中间即使吃一些食物，也常常是狼吞虎咽。这必然会影响胃黏膜组织的更新和损伤后的修复，也为诱发消化性溃疡如胃溃疡等推波助澜。 （via 北京友谊医院）

　　： 北京12320在聆听

　　有人说：“熬夜，是没有勇气结束今天；赖床，是没有勇气迎接新一天。”这确实给“熬夜党”找了一个好借口，但你有没有发现，熬夜一段时间后记忆力越来越差，大脑反应速度也大不如从前？没错，不用怀疑，这些都是熬夜导致的！

　　今年5月，北京大学第六人民医院的陆林院士研究团队在《自然》的旗下子刊《Molecular Psychiatry》发表重要研究成果，他们发现睡眠剥夺（SD）引起肠道菌群紊乱，诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损。

　　研究人员招募了25名健康参与者，年龄在19-24岁之间，这些参与者在过去6个月保持规律的作息时间。经过研究，研究人员发现了这两点：

　　1. 熬夜后：大脑注意力、警觉性、记忆力都变差。

　　研究人员发现，睡眠剥夺后参与者的注意力及警觉性变差，蒙特利尔认知评估量表（MoCA）总分下降，其中记忆领域的评分受影响最大。

　　2. 熬夜后：肠道菌群紊乱，破坏生理屏障功能。

　　研究人员还收集参与者的大便进行分析发现，熬夜后的肠道菌群α多样性明显下降；因此，睡眠剥夺可以导致肠道菌群紊乱，并且破坏生理屏障功能。据健康时

　　： 大连晚

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