全民健康生活方式

全民健康生活方式日三减三健

　　今年9月1日是第17个全民健康生活方式日今年宣传的主题是“三减三健” 从我做起旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。

“全民健康生活方式日”宣传海报

“全民健康生活方式日”宣传内容

1.围绕婴幼儿、儿童青少年、老年人群与职业群体等特定人群，开展重点健康知识科学普及活动，引导广大群众主动采取健康的生活方式。

2.在9月第二周开展减油宣传活动，向公众宣传食用油与健康的关系、控油的标准、控油与反食物浪费的关系，开展家庭、单位食堂和餐饮机构等减油宣传与引导，创建健康餐厅（食堂）。

3.在9月第三周开展“915”减盐周宣传活动，向公众宣传减盐理念和生活技巧，开展家庭减盐行为宣传与指导，引导每个人知晓自己的口味及食盐摄入量，倡导“人人行动全民控盐”。

　　4.在9月下旬针对“健康口腔、健康体重、健康骨骼”，开展龋病、肥胖、骨质疏松防控和科学运动宣传倡导，普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识与技能。

什么是三减三健？

　　三减”即减盐、减油、减糖“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼如何做到三减三健呢？

针对三减
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控制盐量
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　　盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。

盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。



我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。

盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。

　　我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。

我们可以：

1、自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。

2、选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。

3、点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。

4、减少食用含盐量过高的加工类食品。

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控制油量
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　　中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。

　　高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

我们可以：

1、烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。

2、使用带刻度的控油壶，定量用油。

3、少吃油炸类食品。

4、培养清淡的饮食习惯。

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控制糖量
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　　我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。

我们可以：

1、烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。

　　2、中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。

针对三健
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健康口腔
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我们可以：

1、早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。

2、定期口腔检查，每年至少洗牙一次。

3、出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4、使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。

5、涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
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健康体重
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若想控制好体重，

吃动平衡是关键，

测量体重和腰围，

自身变化早知道。

1、关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高2（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；

2、关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。

3、要科学控制体重，不盲目过度减重。

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健康骨骼
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营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。

1、儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。

2、40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

3、老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

　　每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。做到“三减三健”，让健康伴随我们的生活！

转自基本公共卫生服务项目宣传平台