中医五脏养生

　　国医大师李济仁年过八旬，但依然非常精神。

　　周围很多人向他请教长寿秘诀，他总是谦虚说自己没有什么特别方法，只是平时遵守一些有益健康的小习惯。

　　小习惯促成大健康！

　　其实，李济仁先生的小习惯总结起来，就是一套很好的为“五脏保健操”。五脏养好了，身体自然也好。

　　真的是简单实用！

　　①常按劳宫穴和涌泉穴。每天晚上，李老在临睡前都会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，他认为这样可以让心肾相交，从而改善睡眠。

　　劳宫穴：握拳屈指时，当中指尖尽处是穴。

　　涌泉穴：蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

　　②心平气和。养心重在养神，保持心平气和，不过喜也不过悲，与人交往不计较得失。

　　③西洋参泡水。李老常用西洋参泡水。此外，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等食物能够益气养心。

　　④重视午休。心在午时活动最为活跃，而且这是也是阴阳交合的时候，休息能保住心气。

　　①不疲劳。过度疲劳会损害肝脏，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不过度运动。

　　②保证睡眠。中医认为：“人卧则血归于肝”，固定时间上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

　　③饮食清淡。尽量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。

　　①深呼吸。李老通常在早晨起床后会做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分钟一呼一吸9-10次，这样呼吸便可以养肺。

　　②做做闭气法。闭气法有助于增强肺功能。先深吸一口气，然后闭住，尽量忍到不能再忍的时候，再呼出来，如此反复18次。

　　③吃养肺食物。平时多吃一些有助于养肺的食物，如梨、玉米、黄瓜、西红柿等。

　　① 36次揉腹，按揉膻中穴、下丹田。平时多做一些运动和按摩，可帮助脾运化。每天起床和睡前可36次摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，用手掌先顺时针按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，脐下的丹田100下。

　　膻中穴：在前正中线上，两乳头连线的中点。

　　下丹田：位于脐下，气海穴的位置。

　　② 饮食七八分饱。脾胃共为气血生化的，是后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

　　① 按摩丹田穴、命门穴和腰阳关。经常用一只手在前按摩下丹田，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关，这样有助于养肾。

　　命门穴：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间，和肚脐眼是前后对应的。

　　腰阳关：在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。

　　② 吃养肾食物。建议常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等，这样可以滋肾壮阳。

　　养生关键在于坚持，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，逐步形成自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。

　　本文参考资料：①连汝安《国医大师亲身养生秘诀》

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　　值班主任：杨小明

　　本期编辑：任璇