从10月1日开始戒烟，到今天已经54天，感觉“戒烟”这个词已经渐渐从日常生活中消失，没有了刚开始那几天的焦灼与刻意，多了些平静与随性，整个人的状态仿佛旧貌换新颜、春风拂面来，越戒越轻松。


　　不得不承认，这戒烟的效果真的是立竿见影，戒烟的历程磨练了心志、增强了毅力、坚定了信心。更重要的是，戒烟与深化戒烟认识形成了良性循环，越戒烟越能深刻认识戒烟的意义，对戒烟的认识越深刻反过来又加快了戒烟进程、保证了戒烟成果。二者相辅相成、辩证统一。


　　戒烟能不能成功？面对这个戒烟者常困惑的问题，许多专家学者给出了答案：能，但难，因为戒烟不仅要解除生理性烟瘾，更要与解除心理性烟瘾作长期斗争，戒烟涉及到大量的心理活动，本篇就以“心理暗示”这一常见的心理活动为主题， 以“自我暗示”为主线，按照“积极的自我暗示”和“消极的自我暗示”分别对戒烟心理活动进行分析，结合自己的戒烟感受，谈谈如何趋利避害，利用心理暗示的积极作用，帮助我们成功戒除烟瘾。


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　　一、克服消极的心理暗示


　　先说消极的自我暗示,具体到戒烟这个事情，消极的自我暗示，我认为是指我们在面对戒烟这个新的选择时，自我衡量式的一种应激反应，我们首先会事先问自己有没有能力应付？能不能成功？由于事先有这样一种消极的自我暗示，会抑制自信心，增加紧张、徘徊等心理活动，继而产生心理负担，这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到戒烟这个具体行为的实施，形成恶性循环。


　　很显然，消极的自我暗示对戒烟不利，要尽量克服，因为消极的暗示会使我们产生怀疑、自卑心理，这种心态会使戒烟的过程变得沮丧、焦虑、挫败，打击我们的自信心，让戒烟的结果充满不确定性。消极的心理暗示中一个常见的例子，就是总认为自己不行，想得越多，从而真的不行。


　　如何在戒烟过程中克服消极的心理暗示呢？


　　1、学会自我调节


　　学会自我调节，烟瘾来袭时，肌体和心理都会感到紧张，我刚开始戒烟的前10天，尤其是晚上睡觉时，我总能感觉到脉搏的突突跳起和脑袋炸裂般的难受，随之而来的就是：仿佛心里有一魔鬼在不停地呼唤：“来一根吧，来一根吧”，而我在不停地说“不、不”。 戒烟期间，类似这种斗争总会在不经意的某个时刻出现，尤其是在一些已经养成的吸烟习惯里，比如“饭后一支烟，赛过活神仙”，“男人上厕所三件套：香烟、手机、打火机”等等。


　　这个时候，我们要以适当的方式转移这种摇摆、犹豫的心理，以解除特定时刻烟瘾来袭时的不能满足导致的沮丧情绪。比如听听音乐、看看搞笑的电影、刷刷头条抖音快手等等，理论上说，也可以大声喊叫、开怀大笑、自言自语，但要注意，得找个没人的地方，不然会吓到人，别人会说：“看，那人戒烟都戒疯了”。反正一句话，就是要一贯地强化你对戒烟的认知、保持你对复吸的警惕，尽量保持烟瘾来袭时最好的心态。


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　　2、多想想戒烟的好处


　　每天多想想自己的优点，有时可以这样想：我不完美，因为我抽烟，因为我想完美，所以我要戒烟，从内心来审视自己、接纳自己。每天洗脸刷牙的时候，不妨看一看镜中的自己，自我臭美一番，把同事们对你精神面貌和气质的称赞，都归功于戒烟引起的变化吧。


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　　二、利用积极的心理暗示


　　积极心理暗示包括很多种类型，就戒烟而言，我们重点讨论提高戒烟自信心、意志力的方法。在戒烟过程中，积极的心理暗示表现在：通过自我肯定和正面思考来提高自信心，抵制戒烟摇摆、克服不利的戒烟环境影响防止复吸等等。个人认为，下面的一些方法可以帮助你运用积极的心理暗示来提升戒烟自信。


　　1. 自我肯定


　　每天对自己说一些积极的自我肯定语句，比如“我足够强大”、“我能够抵制烟瘾”和“我能戒烟成功”等等。重复这些话可以增强你的自信心。这个例子我怎么老是觉得像是搞传销呢？呵呵。


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　　2. 目标设定


　　结合自己的实际，给戒烟制定个阶段性计划、设定个阶段性目标，并在达成每个小目标时庆祝一下、犒劳犒劳自己。比如给自己买个想要的礼物，戒烟100天时买个纪念品、和老婆来个浪漫的烛光晚餐等等。戒烟计划会帮助你提高戒烟的效率、体会到成功的喜悦，更加坚定戒烟的信心。


　　3.营造有利的环境


　　尽可能将自己置于积极、支持性的戒烟环境中。戒烟初期，尽量少参加和不参加较大规模的朋友、同学聚会，多与那些鼓励你、相信你、心态阳关、正向激励的人在一起，（记住，每一个明知你戒烟而传烟给你的人，都是不怀好意的人），多在戒烟打卡、戒烟论坛等社交媒体中露露脸、发发戒烟感受、分享戒烟心得，快乐自己帮助别人，何乐而不为呢。


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　　4、必要时恶心一下自己


　　这个是最后一招，也是关键的一招，至少我是屡试屡爽。每一个戒烟的人，其实都有一个对抽烟危害性的深刻认识过程，这个过程或是从书本、从网络、从每一年的体检告中得来，如果说还不深刻，那就再来一次、多次，直到恶心到自己为止。这个方法很简单，就是多从网上搜一些宣传戒烟的小视频和图片看看，看看抽烟者那些抽坏了的满口黄牙和会滴“烟油”的肺，我想，一定会恶心到你，使你不寒而栗。


　　好了，以上就是本人近期的一点戒烟收获，提炼出来和戒烟的朋友们交流交流、消遣消遣，并与正在戒烟和即将戒烟的朋友们共勉，戒烟的道路上不是您一个人在战斗，祝广大戒烟的朋友们越戒越轻松，早日解除烟瘾，迎接崭新的自己！