不知道，我的寒假计划很曼妙！

　　考完了

　　总有种诡异的空虚感

　　明明该狂喜，却只想躺着休息

　　然后某个瞬间肃然起身：

　　“这个寒假，我要有点改进！”

　　于是你摸出新本子

　　拿出最顺手的笔

　　开始郑重地写

　　“8:00起床，9:00背单词，

　　10:00做数学……”

　　合上本子的那一刻

　　你甚至感觉到

　　已经实现脱胎换骨！

　　但你知道的

　　这本子大概率

　　放进角落吃灰

　　不是计划不达标

　　而是现在的你

　　容易被大脑框住手脚！

　　那就走进本期《成长漫读》

　　一探究竟！

　　大脑“画饼艺术”

　　刚考完的你，很容易化身“热血青年”。我们可以理解为“情绪脑”开始主导——明明很累，但兴奋，觉得自己（连期末都熬过来了）简直无所不能。

　　而你即将计划的对象，可能是三天后还窝在被褥里的“理智脑”——像一条“咸鱼”，不累，不急，万事都来得及。

　　于是这中间就产生了“温差”，热血状态的你企图给咸鱼状态的你定“计划”，自己给自己“画饼”，所以，那份计划，从诞生起就成了“空话”。

　　自我感动式计划

　　浅浅回忆，当你把计划做得五花八门时，是不是大脑里已经开始营造“我已经在变好”的氛围？这就叫象征性自我完成——大脑误把“制定计划”等同于“取得进展”，提前奖励了自己，释放多巴胺，产生满足感。

　　于是，真正去执行的动力反而被透支了。计划越完美，自我感动越深，行动力就越低。你在本子上画了一个“完美的饼”，大脑却觉得已经吃过了（想象过了）。

　　那我们“废了”吗？

　　当然不是！

　　只是策略不匹配！

　　试试这几招

　　01

　　承认“计划”是愿望，不是契约

　　允许计划天马行空，享受制定计划的过程，但不要赋予它必须严格执行的“使命”。这能帮助你将“制定计划”的成就感与“执行计划”的压力分开。

　　02

　　设置“最小启动”，不是蓝图

　　如果计划读书，那么，现在的任务不是列书单，而是把一本想看的书放在床头；如果计划运动，现在的任务是把运动鞋放在门口。用物理提示代替宏伟蓝图。

　　03

　　合理“摆烂”，不是“硬刚”

　　考后的头三天，不做任何计划、回顾，只做一些想做的事（如睡觉、刷剧、发呆）。然后，在第四天自然醒后，问自己一个问题：“是彻底的放松更空虚，还是毫无进展更焦虑？”这个简单的反思，往往可以帮你找到最贴合当下真实需求的节奏，而不是被“应该”“意义”等社会期望所绑架。

　　04

　　先有成果，再有目标

　　成果可以先于目标！不再规定自己“早上8点到10点背单词”，而是每天学习结束时，做个成果总结，如今日解锁生词15个、文学性小说一篇、物理实验一道……这样具体的成果自然累积，就容易顺推至下一次足以实现的目标。

　　有效的自觉

　　胜过盲目的自律

　　与其照搬各种“大神”的逆袭

　　不如承认计划的“现实性”

　　从享受假期开始

　　让计划服务于你

　　而非你奴隶于计划

　　寒假真正的第一天

　　不妨从关掉闹钟、睡到自然醒开始

　　毕竟，懂得休息的大脑

　　才会在需要的时候

　　为你更好地运行

　　学生健康教育工作室出品

　　策划：方格 杨煜洁

　　编辑：曾子欣

　　审核：郑武平 付丽宁