那些适合在床上练习的2大类瑜伽 起床和睡觉前如何在床上练习瑜伽

　　一只手放在腹部，一只手放在胸部，重复10次呼吸

　　① 瑜伽快乐婴儿式有助于舒缓和伸展背部：

　　瑜伽快乐婴儿式有助于舒缓和伸展背部

　　抓住脚周围的大脚趾区域和膝盖靠近胸部

　　② 支撑肩倒立包括用枕头支撑臀部：

　　试着保持这个姿势呼吸10次或更多

　　③ 鱼式：

　　这是一个特别有活力的姿势，所以尽量在太阳升起的时候练习。

　　④ 仰卧扭转：

　　可以在姿势中加入一些扭转。

　　翻转，用手慢慢地把膝盖放在床的右侧。

　　可以利用你的卧室墙壁做清晨瑜伽。

　　一旦做了一系列的躺下姿势，就可以开始移动到直立坐起来的姿势。

　　坐在床上做一些充满活力的瑜伽姿势：

　　① 坐姿瑜伽鹰式：

　　把右肘包在左肘上，这样手臂和手指相缠绕

　　② 瑜伽婴儿放松式

　　确保大脚趾接触，分开膝盖，使他们尽可能远离臀部。

　　③ 瑜伽鸽子式：

　　弯曲右膝移到两手之间，让右腿外侧靠在床垫上。向后伸展左腿，使你的脚平放在床垫上

　　有几个瑜伽姿势可以帮助你入睡，因为它们往往是放松的性质。

　　先在床上坐下，做一些姿势，然后再进入躺着的姿势。

　　有几个瑜伽姿势可以帮助你入睡，因为它们往往是放松的性质

　　① 瑜伽简易坐姿前屈：

　　身体向前弯曲，抓住左腿，以帮助头脑清醒

　　② 瑜伽束角式：

　　呼气，同时稍微向前弯曲，保持脊柱尽可能笔直

　　③ 瑜伽坐角式：

　　保持这个姿势好几分钟，专注于呼吸

　　一旦你做了几个直立的姿势，你就可以换成躺着的姿势。

　　瑜伽有各种各样的姿势可以试着在睡觉前躺下放松身体。

　　①瑜伽 穿针式：

　　将左脚抬离地面，慢慢向胸部移动

　　② 瑜伽仰卧扭转式：

　　仰卧扭转可以帮助你在睡前活动一下，放松肌肉。

　　就像早上瑜伽姿势，如果你挣扎着保持任何姿势，可以随意使用墙壁。

　　特别是使用墙来支撑，还有一个姿势是可以做的：

　　吸气和呼气，专注于每一次呼吸

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