腰疼和你的屁股有关

　　腰疼和你的屁股有关推荐文章1什么疾病，可以导致“屁股痛”和“腰疼”？这几类比较常见

　　记得读大学的时候，有一次，我回到寝室，被眼前的一幕把我给逗笑了。因为同寝室的一位哥们，露着腰和半个屁股，另一个同学正在用红花油给他按摩。这位同学喜欢打篮球，这次是因为“抻到了”。下面张大夫就来说一说引起腰痛和屁股痛的常见原因。

　　其实，不同的年龄，引起腰痛的原因可能会有所不同。例如，年轻人可能肌肉软组织的拉伤可能常见些，而老年人，则可能腰椎间盘突出症和骨质疏松所致常见一些。

　　其实，我们我们仔细想一下，引起腰痛屁股痛的原因很多，不仅是我们常说的腰肌劳损、肌肉软组织拉伤、腰椎间盘突出、骨质疏松、骨折、腰椎管狭窄、腰椎骶椎的炎症、腰椎骶椎的肿瘤等等。还可能是泌尿生殖系统病变，常见的是肾结石或者输尿管结石。甚至胰腺炎都可能引起腰痛。

　　因此，引起腰痛屁股痛的原因太多了，需要结合患者的具体情况而定，有些时候需要结合一些检查或者检验来判断，不能一概而论。

　　希望我的介绍对您有所帮助。

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推荐文章2当心，你的腰疼可能和跷二郎腿有关

　　：【大河健康】

　　大河健康记者 梁露露

　　59岁的张阿姨在跳广场舞时，突然一阵腰痛袭来，她脸色苍白地扶腰原地站了好一会儿才缓过来。 原来，张阿姨年轻时就有腰疼的毛病，一直觉得自己是腰椎间盘突出，这些年来膏药贴了不少，却每隔几个月就要犯一次。

　　在家休息了一周，张阿姨腰疼的症状依然没有得到缓解。为了早日继续和姐妹们跳广场舞，她到医院就诊，被查出骨盆倾斜。

骨盆前倾和后倾都会对身体造成伤害

　　“你的腰疼可不是腰椎间盘突出引起的，可能跟你的骨盆倾斜有关。”检查过后，医生告诉她。 河南省洛阳正骨医院颈腰痛中心主任宋永伟介绍，骨盆是由左、右髋骨和骶骨、尾骨及之间的骨连接构成，是脊柱和下肢的连接部位。

　　在一般情况下，人体的骨盆是处于中立位的，但骨盆倾斜患者由于不良坐姿、外伤、脊柱和髋关节发育不良等原因，导致自身骨盆发生倾斜。

　　骨盆倾斜一般分为前倾和后倾。骨盆前倾时，人体的腰椎也会承受更多的压力，还可能导致错位。

　　骨盆后倾则会出现腰椎代偿性变直、驼背以及臀部下垂等一系列的症状，如不及时进行纠正，会造成代偿性的驼背、膝关节压力增加，以及盆腔脏器受挤压等不良后果。 “如果患者到医院拍片检查的话，可以通过影像看出骨盆两侧高低是否一样及两侧是否对称。”宋永伟讲道。

　　患者自测的话，可以找一个平整垂直的墙壁，将臀部、背部及脚后跟贴在墙面上，右手握成拳后，塞到腰和墙壁之间，在正常情况下，腰椎弧度和墙壁之间的空隙刚好塞满一个拳头。

　　如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了拳头还有更多的空间，则可能患上了骨盆前倾。

　　如果腰椎和墙壁之间距离过窄，拳头不能从两者之间顺利通过，则有可能是骨盆后倾。

四大方法改善骨盆倾斜

　　骨盆倾斜后该如何改善呢？宋永伟提出以下建议：

　　治疗原发病。如果是因疾病引发的骨盆倾斜，应先治疗原发病。

　　减肥。如果是因肥胖、腹部脂肪多导致的骨盆倾斜，应先减肥。

　　锻炼腹肌。骨盆倾斜也可能与腹部肌肉松弛有关，因此要锻炼腹肌，也可以通过仰卧起坐、慢跑、举哑铃等运动方式来改善。

　　生活中注意避免跷二郎腿。跷二郎腿时两侧的髋关节一高一低，导致骨盆偏离原来位置造成前倾，严重者还会导致腰椎、脊椎变形。

　　“骨盆倾斜严重的患者，对正常生活造成影响的情况下，应尽快到正规医院就医，以免延误病情，”宋永伟提醒道。

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推荐文章3屁股也会“死亡”？你腰痛的根源可能在屁股！

　　有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、看电视、玩手机，等等，已成常态。

　　近期，26岁的小戴发现自己腰部酸痛难忍，很长时间无法缓解，来到医院一番检查后，医生告知她可能患上了死臀综合征。

　　死臀综合征又被称为臀肌失忆症，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就“忘了”自己的工作。

什么会导致臀肌失忆症？

　　导致臀肌失忆症的幕后黑手之一就是久坐。久坐影响的不仅仅是臀部的外观，更有可能导致臀部肌肉功能退化。

　　臀肌的三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

　　与臀肌失忆症有关的肌肉主要是臀大肌，臀大肌是人体骨骼肌中较大且较有力量的肌肉之一（仅次于大腿股四头肌），对于维持骨盆的稳定、限制骨盆过度前倾有至关重要的作用，我们躯干的直立也与它相关。

　　当你久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭，长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，臀肌便逐渐遗忘了自己的收缩能力。

　　这不仅影响臀部美观，如翘臀消失、屁股软趴，还会因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉长期分担臀肌的工作导致患者出现腰部、髋部及膝关节问题。

行走越来越费力，走路平衡能力变差，坐下后再站起来感觉困难腰骶部、髋部、膝关节等部位容易疼痛，走路后疼痛甚至加重

　　如果出现以上问题，并且平时有久坐习惯，还缺少锻炼，那么一定要警惕臀肌失忆症的发生。

试试这个姿势进行自测

　　双手举过头顶做深蹲动作，如果下蹲时会出现类似X型腿，膝盖内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，就说明你的臀部肌肉力量可能很弱了。

如何预防臀肌失忆症的发生呢?

　　1.避免久坐

　　可以每坐1小时就起身活动几分钟，做些简单的伸展动作，活动臀部。根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的建议，应减少静坐的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来替代久坐行为。简单理解，动了就比不动强。

　　2.加强锻炼

　　成年人每周应根据自己身体状况，适度进行150—300分钟中等强度的有氧运动，或75—150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。运动时，可以有针对性地进行臀部的锻炼。

臀肌已经“失忆”的人群试试这些运动，重新激活臀部动作一:臀桥

　　双脚支撑地面，用臀部及大腿后侧力量发力抬起身体。发力时呼气，每组10—15个，做3—4组。

动作二:坐/站式抬腿

　　腰背挺直，臀部发力，将大腿后侧抬起至最高，膝盖脚尖绷直，每组10—15个，做3组。

动作三:卷腹腿

　　侧身躺下，可将弹力带缠在大腿上，屈膝，大小腿呈90度，上面的腿缓慢向上抬，感受臀部肌肉的发力。每重复10—15次，换对侧练习。

动作四:放松髂腰肌

　　保持背部挺直，一侧腿向前弓步，另一侧向后伸，膝盖贴于地面，感受大腿拉伸，做30秒/次，重复2次。

动作五:猫牛式

　　猫式：保持双手支撑身体，背部持平，向前转动骨盆的同时，肚子下沉，抬起胸腔。

　　牛式：与猫式相反方向，向后转动骨盆，背部拱起，吸肚子，低头，15个1组，做3组。

　　在进行这些动作练习时，请根据自身能力和适应性进行调整，避免受伤，若受伤或出现持续不适感请及时就医。

　　需要注意的是，腰痛的原因很多，不能一概而论，可前往康复医学科门诊就诊，确诊腰痛的原因为臀肌失忆症方可训练，不要盲目治疗。

　　稿件：南京鼓楼医院

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