导引养生功十二法

　　张健，原北京体育大学老师，师承其伯父张广德老师，健身气功《导引养生功十二法》一书的动作示范老师。

　　李建华：昵称剑邑老顽童，健身气功导引养生功十二法动作歌诀作者。一级社会体育指导员，《健身气功空中讲堂》堂主。爱好文学，曾在《健身气功》杂志发表过《五禽戏》和《导引养生功十二法》两套功法的动作歌诀。

　　一、导引养生功十二法动作歌诀

　　预备势

　　两眼微闭面带笑，劳宫相迭腹前抱；

　　舌抵上腭松静立，默念口诀练三调：

　　夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；

　　呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

　　乾元启运

　　两臂内旋摆双掌，左右分撑收胯旁；

　　周身中正心气顺，松腰敛臀气息长；

　　乾元启运百会引，默念呼音清气扬；

　　和胃健脾补益气，气沉丹田精神爽。

　　双鱼悬阁

　　丁步切脉按太渊，伸臂摆掌收胸前；

　　上托下按肘微屈，有如双鱼阁中悬：

　　阴消阳长运圆道，阴阳相合环无端；

　　心火肾水相既济，清溪淡流入心田。

　　老骥伏枥

　　手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手商商连；

　　马步下蹲身后坐，口吐呬音守太渊：

　　迭腕卷指轻弹甲，扶植正气体强健；

　　老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

　　纪昌贯虱

　　开步推掌沉双肩，脚跟侧蹬捻涌泉；

　　舒胸畅气沉髋胯，转身射箭紧握拳；

　　纪昌学艺求精深，不畏艰辛贵勤恳；

　　凝神贯注弦声起，箭中虱心美名传。

　　躬身掸靴

　　转身摆掌任舒展，腰脊侧曲来回转；

　　掌指同摩足三阳，动作徐缓贵自然；

　　伸腰竖脊通督脉，躬身掸靴去杂念；

　　神安志定脑增慧，意守命门意绵绵。

　　犀牛望月

　　坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；

　　后腿蹬直前膝跪，中冲瞬间点劳宫；

　　转颈旋脊幅宜大，肘腕肩背得放松；

　　五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

　　芙蓉出水

　　开步分掌莲叶展，卷指弹甲四折连；

　　插步下蹲似盘根，握拳翘腕挽胸前；

　　靠腕上托吐清秀，精神内守尘不染；

　　出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

　　金鸡报晓

　　屈腕提踵臂侧伸，勾手上摆与肩平；

　　六井相会经脉畅，呼气轻吐吹字音；

　　两腿下蹲膝相靠，下按上举元气升；

　　金鸡报晓趾抓地，独立守神病莫侵。

　　平沙落雁

　　展翅插步体态松，曲膝盘坐稳如钟；

　　雁落平沙翩翩至，宛如仙女回寝宫；

　　坐腕侧推沉肩肘，起落展体舒背胸：

　　呼吸微徐如胎息，养精蓄锐度寒冬。

　　云端白鹤

　　合谷摩胁捻大包，曲膝迭腕展指梢；

　　跷脚提踵直腰背，抻筋拔骨病自消；

　　润肠化结消五谷，清升浊降理三焦；

　　抖腕亮翅云端鹤，翱翔长空体轻飘。

　　凤凰来仪

　　金凤展翅意欲飞，转身摆掌臂伸直；

　　勾手上翘身后挂，神定气闲健肝脾；

　　自古鸾鸟为瑞应，凤凰起舞显容仪；

　　千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

　　气息归元

　　春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；

　　侧身吸气旋肩臂，蹲腿呼气合两掌；

　　阴阳表里相和谐，周身上下沐煦阳；

　　天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

　　收势（赤龙搅海》

　　两掌合抱迭关元，赤龙搅海左右旋；

　　吞津咽液汩有声，琼浆玉液三口嚥；

　　唾液乃是上妙方，保健珍品自家生；

　　源头活水勤采集，炼精化气可延年。