您是否对自然的乳房感到不满意，却不愿进行扩大手术的时间和费用？你不是一个人。如今，许多女性正在寻求各种自然疗法，无需手术即可获得更大的乳房。尽管这些方法中任何一种的结果都将比植入物具有更微妙的效果，但耐心尝试各种解决方案，还是有可能看到适度的改进。但是，必须指出的是，许多隆胸的“技巧”并没有得到科学证据的支持。即使使用确实具有一定科学可信度的方法，也无法保证成功。


　　方法一：给您的乳房视觉助力


　　1、练习好姿势。一些妇女发现，当她们的姿势俯伏或隆起时，乳房看起来比实际的要小。为了立即提升您的胸围线，只需将其拉直即可！站直，抬起头，向后拉肩膀。保持脖子上下笔直；不要让它向前滑动。站立和行走时，轻轻将胸部往外推。现在，照照镜子。您可能会感到惊讶，这个简单的技巧带来了什么变化！


　　2、穿上带有胸部装饰的上衣。一种通常被忽略的使乳房变大的方法就是穿着能突出自然曲线的衣服。例如，任何一种胸部区域具有蓬松，褶皱或褶皱材质的衬衫都会给人一种幻想，即您的胸部比实际的更大。穿着破旧的围巾也可以达到相同的效果。


另一个不错的选择是在胸前穿水平条纹图案的衬衫。由于人们担心自己的体重就喜欢避免穿这种类型的衣服，因此，想要增大胸部大小的人们可能会希望使用这些增加体积的方式。

　　3、佩戴正确的胸罩尺寸。佩戴过小或过大的胸罩可能会使您的乳房显得比实际小。确保不要戴大胸罩只是为了增大乳房，而要穿可以使乳房抬起的胸罩。最重要的是，胸罩尺寸不佳可能会很不舒服！理想情况下，胸罩应支撑和提起乳房，而不是使其扁平或使其悬垂。如果您认为自己可能佩戴了错误的胸罩尺寸，则下次下次去内衣购物时，请要求试穿。一些花了数年时间使用一种尺码的胸罩的女性发现，重新安装后，她们看起来（和感觉）明显好得多。


　　4、使用带衬垫的或俯卧撑的胸罩。优质的胸罩文胸可以显着增加胸部的体积，同时还可以使胸部看起来更加圆滑。另一方面，俯卧撑文胸会给您的乳房增加很多“提拉”感，使胸部看起来更大，更丰满。对于胸围稍大的人来说，使用这些类型的胸罩是一种很好的快速解决方案。


尽管有些消息可能会建议这样做，但总的来说，无论使用哪种胸罩，都建议穿多副胸罩是一个坏主意。虽然这可以让你的胸部看起来大一点，如果它应用到正确的，它可以是非常不舒服，而且很可能让你花费大量的时间调整自己一整天。

　　5、避免使用薄而紧的胸罩。如果您担心自己的乳房大小，则可能要避免穿薄而蕾丝的胸罩。这些文胸在女性内衣店的人体模型上看起来可能很棒，但在真实的人中，它们确实很讨人喜欢。由于它们几乎无法提供衬垫或提升的功能，因此这些类型的文胸可能会使您的胸围尺寸不足。相反，请选择软垫胸罩或俯卧撑胸罩，以充分利用您的自然身材。


您还需要避免像运动胸罩这样的过紧胸罩（当然，除非您正在锻炼），因为它们会使胸部变平而不是使胸部变强。如果您希望轻松地进行锻炼，那就太好了，但是如果您想最大化曲线，那就不好了。

　　6、不要塞满你的胸罩。这个中学招可以使您的乳房看起来更大，但绝对应该将其视为最后的选择。使用纸巾或布来人为增加乳房的大小可能会非常不舒服，尤其是如果这种多余的物质导致您流汗或刺激皮肤。如果多余的填充物移位，它甚至可能使您的乳房看起来不均匀或结块。此外，尽管有最好的准备，但总是有机会使填充物掉落或滑到胸口并变得可见。正因为如此，你要避免掀你的胸罩，除非你觉得你肯定有来。


　　方法二：饮食与运动


　　1、锻炼您的胸肌。不仅是改善力量，情绪，和整体健康的好方法，而且还是改善乳房的杀手剪！具体来说，通过定期的力量训练锻炼在乳房下方构建胸（胸）肌可以帮助改善上覆乳房的大小，紧实度和弹性。以下是您可能想尝试的两个实例练习：


胸部按压：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。每只手握一个哑铃，肘部弯曲90度角。用您的胸部肌肉将重物抬到天花板上，并使其相互接触。将配重缓慢而平稳地降低到其初始位置。每周3-5次，做3组12-15次。俯卧撑：双手屈膝。将双腿伸到身后，并平衡脚尖。弯曲手臂，将身体向地面放低。用胳膊和胸部回到原始位置。保持背部挺直，臀部抬高，以使身体保持一条直线。如果标准的俯卧撑太硬，您可以将膝盖放低到地面。每周3-5次，做3组12-15次。

　　2、专注于您的背部和肩膀肌肉。胸肌并不是唯一应该工作的肌肉。通常，进行力量训练时，您需要确保每周锻炼所有主要的肌肉群，以确保最大的全身力量并防止受伤。此外，除了胸部肌肉群之外，对肌肉群进行调理也会对您的胸围大小产生积极影响。例如，加强肩膀和背部的肌肉可以使您的上半身健美，结实，使保持直立姿势更容易。两者都可以使您的乳房看起来更大，更匀称。通过以下示例练习开始锻炼您的背部和肩膀：


Y抬高：双脚分开与肩同宽站立。用两只手在每个大腿前握一个哑铃。以平稳，受控的运动，将哑铃抬起在您面前并超过您的头部，使其呈“ Y”形。保持核心坚定并保持直立的姿势。通过将重物缓慢放回初始位置来完成练习。每周3-5次，做3组15-20次。叛徒排：抓住两个哑铃，伸直双臂进入俯卧撑位置。保持臀部静止不动，将一个哑铃从地板上拉到胸部，同时将肘部压在身体上。将哑铃放回地面，并用另一只手臂重复。每周3-5次，做3组12-15次。

　　3、不必担心会变得笨重。常见的误解是，女性会因力量训练而变得笨拙，肌肉发达且缺乏吸引力。实际上，如果不成为专业健美者或使用类固醇，女性几乎不可能变得更大而魁梧的肌肉。女人产生的激素睾丸激素不如男人多，因此她们自然很难长肌肉。尽管女人完全有能力变得更强壮，更健美，但他们通常必须安排专业运动员的时间表（或使用类固醇），甚至开始以男性的方式出现肌肉。


　　4、如果您很瘦，请考虑增加体重。乳房主要由脂肪结缔组织组成。就像身体上其余的脂肪组织一样，这最终会随着女性的体重减轻而消失。如果您瘦弱且乳房较小，那么仅增加几磅的脂肪就能帮助您丰满的乳房。但是，您将要避免全面增加体重的狂欢，因为体重快速增加和肥胖会带来很多负面影响。 最好的选择是适当增加一两周的卡路里摄入量，然后判断结果。如果您不希望看到任何变化，请恢复以前的饮食习惯。


但是，必须注意，所有女性的体重承受方式都不同。一些妇女在大腿，腹部或其他地方增加体重，然后才在胸部增加体重。即使您正试图增加体重，也必须遵循健康的饮食习惯。增加摄入的瘦肉蛋白质，健康的脂肪和复杂的碳水化合物，而不是富含不健康的脂肪和糖的食物。此外，请始终记住保持活跃-疾病控制中心建议每周进行约2小时30分钟的有氧运动，并至少进行两次力量训练。

　　5、不要相信“减少斑点”的神话。不幸的是，人们普遍认为，可以通过选择性地锻炼身体的某些部位来燃烧脂肪。实际上，没有减少斑点的东西-您可以从整体上增加或减少脂肪，但不能仅在某些区域增加或减少脂肪。这个概念已被科学研究反复揭穿。因此，如果您要增大乳房，请不要浪费时间尝试减少身体的其他部位。只是行不通！


虽然您无法通过针对身体的某些区域选择性地增加或减少脂肪，但是可以通过进行力量训练来针对特定区域来选择性地构建肌肉。但是，请记住，大多数人在均衡，多样化的锻炼程序中看起来都很好（受伤风险较小）。