11点是什么时辰推荐文章1：睡觉也有“黄金时间”，不是11点，也不是12点

　　睡够10小时还是觉得累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了这里——没选对入睡时间。


　　选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠“黄金时段”，到底是几点呢？


　　为什么医生总建议晚上10点入睡？


　　这是睡眠黄金时间


　　1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间


　　湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。


　　比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。


　　2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”


　　北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。


　　褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。


　　我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。


　　超10万人研究：


　　10点前入睡有好处


　　2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。


　　具体来看，与晚上8点～10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖风险均增加了约20%。其中，凌晨2点以后入睡的人，其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。


　　另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。


　　换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了！


　　改善入睡时间


　　试试这3点


　　1、睡前90分钟不看电子产品


　　董文辉医生提醒，褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。睡前远离电子屏幕。如电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。


　　如果还是想看手机，不妨试试用“听代看”，选择一些睡前可以听的节目或者影视剧。


　　2、最好睡前30分钟再上床


　　北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英曾在接受健康时采访时介绍，对于睡觉这件事，也不要太焦虑。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉，效果反而不好。


　　最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。而且，要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。


　　3、调整从早睡15分钟开始


　　如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。


　　深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平2022年在该院公众号刊文介绍，临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。


　　比如，一个人原本凌晨3点睡，8点起床，现在则先需固定凌晨3点睡，8点起床，白天正常工作，不补觉。2-5天后可提前至凌晨2点30分-2点45分睡，仍然是固定早上8点起床，再过2-5天后再提前15-30分钟睡，以此类推，至此则恢复到失眠之前的睡眠节律时间。


　　此外，白天可以多晒晒太阳，定时适当运动，都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。


　　（人民日）


　　11点是什么时辰推荐文章2：睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……

　　同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛


　　有人却感觉疲惫无比


　　可能差在没选对入睡时间


　　为什么医生总建议晚上10点入睡？


　　这是睡眠黄金时间


　　1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间


　　湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示，中医认为，子时（晚上11点—凌晨1点）和午时（中午11点—下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。


　　2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”


　　北京航天总医院健康管理中心医师董文辉介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可获得最佳的激素分泌和恢复效果。


　　超10万人研究：


　　10点前入睡有好处


　　2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。


　　研究截图


　　研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。


　　改善入睡时间，试试这3点


　　1、睡前90分钟不看电子产品


　　董文辉医生提醒，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。


　　2、最好睡前30分钟再上床


　　最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。而且，要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。


　　3、调整从早睡15分钟开始


　　如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15—30分钟开始。


　　深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平介绍，临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2—5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。


　　转自/健康时


　　： 中国妇女


　　11点是什么时辰推荐文章3：不是11点，也不是12点……入睡时间也有最佳答案

　　你有没有这样的经历？明明睡够了10小时，醒来却还是感觉累得不行。同样是睡觉，为啥有的人睡醒就能精神满满，有的人却还是困得不行？可能问题就出在没选对入睡时间上。其实，挑对了入睡时间，睡眠质量能好上不少。


　　到底什么时候才是睡眠的黄金时段呢？


　　答案是晚上10点！


　　搭上了褪黑素的“便车”


　　褪黑素的作用是帮助睡眠，其分泌量受光线影响：白天，褪黑素维持在很低的水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌量迎来第一个拐点，分泌量开始陡然增加。


　　晚上10点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间契合，可充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率；如果到了晚上11点才睡，敏感的人可能出现“困过劲儿反而不困了的感觉”。


　　贴合古人讲究的睡好子午觉


　　子时，即晚上11点-凌晨1点。“子觉”，说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说晚上11点才开始上床。人进入深睡眠的时间为30-60分钟，可根据自身情况酌情判断，最晚不超过晚上11点，早上6:00-7:00醒来即可。


　　晚上10点睡，第二天上午的精力和心情往往更好，中午也不容易犯困。


　　晚上10点-11点入睡心梗风险最低


　　2021年，西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现：工作日22:01-23:00就寝的人心梗发病率（5.1%）低于22:00以前就寝者（6.9%），也低于23:01-24:00就寝者（7.0%）和24:00后就寝者（9.2%）。


　　综合自生命时、澎湃新闻


　　原《不是11点，也不是12点……入睡时间也有最佳答案》


　　栏目主编：孙欣祺 题图：上观题图


　　：：沈佳灵 整合


　　11点是什么时辰推荐文章4：睡觉也有“黄金时间”，不是11点，也不是12点

　　睡够10小时还是觉得累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了这里——没选对入睡时间。


　　选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠“黄金时段”，到底是几点呢？


　　为什么医生总建议晚上10点入睡？


　　这是睡眠黄金时间


　　1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间


　　湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。


　　比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。


　　2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”


　　北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。


　　褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。


　　我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。


　　超10万人研究：


　　10点前入睡有好处


　　2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。


　　具体来看，与晚上8点～10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖风险均增加了约20%。其中，凌晨2点以后入睡的人，其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。


　　另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。


　　换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了！


　　改善入睡时间


　　试试这3点


　　1、睡前90分钟不看电子产品


　　董文辉医生提醒，褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。睡前远离电子屏幕。如电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。


　　如果还是想看手机，不妨试试用“听代看”，选择一些睡前可以听的节目或者影视剧。


　　2、最好睡前30分钟再上床


　　北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英曾在接受健康时采访时介绍，对于睡觉这件事，也不要太焦虑。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉，效果反而不好。


　　最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。而且，要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。


　　3、调整从早睡15分钟开始


　　如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。


　　深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平2022年在该院公众号刊文介绍，临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。


　　比如，一个人原本凌晨3点睡，8点起床，现在则先需固定凌晨3点睡，8点起床，白天正常工作，不补觉。2-5天后可提前至凌晨2点30分-2点45分睡，仍然是固定早上8点起床，再过2-5天后再提前15-30分钟睡，以此类推，至此则恢复到失眠之前的睡眠节律时间。


　　此外，白天可以多晒晒太阳，定时适当运动，都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。


　　：人民日微信、健康时微信


　　11点是什么时辰推荐文章5：睡觉也有“黄金时间”，不是11点，也不是12点……

　　
睡够10小时还是觉得累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了这里——没选对入睡时间。 选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠“黄金时段”，到底是几点呢？

　　
为什么医生总建议晚上10点入睡？这是睡眠黄金时间1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间 湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。 比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间” 北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。 褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。超10万人研究：10点前入睡有好处 2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。 具体来看，与晚上8点～10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖风险均增加了约20%。其中，凌晨2点以后入睡的人，其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。 另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了！改善入睡时间试试这3点1、睡前90分钟不看电子产品 董文辉医生提醒，褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。睡前远离电子屏幕。如电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。 如果还是想看手机，不妨试试用“听代看”，选择一些睡前可以听的节目或者影视剧。2、最好睡前30分钟再上床 北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英曾在接受健康时采访时介绍，对于睡觉这件事，也不要太焦虑。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉，效果反而不好。最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。而且，要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。

　　
3、调整从早睡15分钟开始 如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。 深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平2022年在该院公众号刊文介绍，临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。 比如，一个人原本凌晨3点睡，8点起床，现在则先需固定凌晨3点睡，8点起床，白天正常工作，不补觉。2-5天后可提前至凌晨2点30分-2点45分睡，仍然是固定早上8点起床，再过2-5天后再提前15-30分钟睡，以此类推，至此则恢复到失眠之前的睡眠节律时间。 此外，白天可以多晒晒太阳，定时适当运动，都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。

　　：人民日微信、健康时微信


　　

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