阴瑜伽是什么意思

　　阴瑜伽是什么意思推荐文章1：推荐4套简单的流瑜伽序列，增强力量和灵活性超有效

　　练过流瑜伽（Flow Yoga）的人都知道，它练习起来比较爽：串联，不停地流动，呼吸不间断，体式强悍，连接酷炫一气呵成。

　　流瑜伽之所以能行云流水般“流动”起来，靠的正是“Vinyasa”来连接每个独立的体位。Vinyasa梵文：Vinyasa，中文：串联体位法，其中，Vi 的本意是变化，Nyasa本意是运动，Vinyasa即按照规定的序列练习。

　　流瑜伽是一种特定类型的瑜伽，就像阿斯汤加、哈达或阴瑜伽一样。“vinyasa”这个词的意思是“以某种方式放置”。它用于描述与您的呼吸相关的所有动作。它由稳定的瑜伽姿势组成，您可以从一个姿势过渡到下一个姿势。

　　Vinyasa的益处：练习Vinyasa可以保持身体的热度，让肌肉、关节、韧带、骨骼保持一种温热的状态，有利于内在气息能量的流动，同时防止身体受伤。

　　它旨在让您的头脑平静并提高您的注意力，同时还可以增强和调理您的身体。一组特定的瑜伽姿势，以控制呼吸的流动顺序执行，为您提供力量、灵活性和注意力。

　　以下4个序列将帮助您专注于呼吸并提高力量。

　　

让我们来看看这4个非常有效的流瑜伽序列吧！1. 平板支撑-四柱支撑-上犬式流

　　这套瑜伽姿势是通过吸气和呼气的过程联系起来的。

　　从板式开始。现在，深吸气并在呼气时移到四柱支撑。当你从四柱支撑移动到上犬式时，做同样的事情。

　　好处：姿势之间的流畅运动可以改善您的呼吸、平衡和姿势。它还可以增强您的脊椎、手臂和手腕。此外，它还有助于缓解压力和疲劳。

　　2.下犬式-单腿犬式-膝到肘式流

　　流瑜伽形成动态的运动组合，有助于提高您的免疫力和整体健康。

　　深呼吸，进入下犬式。现在，呼气并下压左腿，同时尽可能高地抬起右脚，进入单腿下犬式。接下来，吸气并在呼气时让你的膝盖去触你的鼻子。

　　好处：这一系列的姿势可以增强您的核心区域并强健您的骨骼。它作用于您的背部和腿部。此序列还有助于让您的思绪平静，减轻压力并增强信心。

　　3. 婴儿式-猫式-牛式流

　　这是最简单的流瑜伽序列。当你想放松身体时，它是最适合的。

　　吸气，开始进入婴儿式。接下来，呼气，并移动到猫式，记住你的呼吸模式。下面，移动到牛式。好处：所有这些姿势都可以放松背部、肩部和胸部的紧张感。这个序列非常适合背部疼痛的人。此外，它还有助于缓解压力和焦虑。

　　4.幻椅式-站立前屈流

　　这是一个迷你序列，结合了幻椅式和臀部和腿筋拉伸的站立前屈。

　　站立，吸气。进入幻椅式，弯曲膝盖时呼气。然后吸气并进入前屈姿势。吸气时，站起来，呼气。再次重复。

　　好处：它有助于拉伸腘绳肌、小腿和臀部。更重要的是，它可以加强你的大腿、膝盖和背部。

　　阴瑜伽是什么意思推荐文章2：练习阴瑜伽的原则,保持缓慢和放松

　　阴瑜伽是什么意思推荐文章3：这么多瑜伽流派，你适合哪一种？

　　上过瑜伽课的人都知道，您有很多选择——也许有些名称您不理解。它们通常表示各种风格（或类型）的瑜伽，不同的方法在强度、重点和形式上有所不同。

　　以下是常见的瑜伽风格：

　　

阿斯汤加瑜伽

　　阿斯汤加瑜伽是种要求严格的练习，它基于一系列不变的姿势序列，并且难度逐渐增加。传统上，由 K. Pattabhi Jois（1915-2009 年）创立的阿斯汤加为“迈索尔风格”，这意味着习练者可以按照自己的节奏学习一系列姿势和练习，同时老师在教室里提供调整。

　　

哈他瑜伽

　　大多数瑜伽形式都可以归类为哈他瑜伽。哈他只是指身体瑜伽姿势的练习，这意味着你的阿斯汤加、流瑜伽、艾扬格和力量瑜伽课程都是哈他瑜伽。哈他练习旨在调整和平静您的身体、思想和精神，为冥想做准备，因此您可以一次保持每个姿势数次呼吸，并在姿势之间缓慢移动。

　　

热瑜伽

　　在加热的房间里练习的任何瑜伽风格都是热瑜伽。在这些课中，室温设置在38度到40度之间。据说热量可以帮助您在努力增加力量和灵活性的同时排出毒素——记得不要在练习时过度伸展关节。

　　

艾扬格瑜伽

　　艾扬格瑜伽密切关注解剖细节和每个姿势的正位，是精确的练习。姿势保持很长时间，并且常用辅具调整。这种由 艾扬格创立的方法旨在系统地培养力量、灵活性、稳定性和意识，并且有很好的疗愈效果。

　　

昆达里尼瑜伽

　　昆达里尼瑜伽是精神和身体练习的融合，结合了运动、动态呼吸技巧、冥想和诵经，其目标是建立身体活力和提高意识。昆达里尼瑜伽的练习者经常穿着白色（Bhajan 相信这种颜色有助于扩展你的光环）——和头巾，这被认为可以将你的能量集中在你的第三只眼上(ajna) 脉轮。

　　

力量瑜伽

　　力量瑜伽是一种基于健身的流瑜伽练习。作为阿斯汤加的一个分支，它具有许多相同的好处，包括增加耐力、力量和柔韧性，以及减轻压力。

　　

产前瑜伽

　　一种专为孕期设计的练习，产前瑜伽可以帮助准妈妈在情感和身体上得到支持。产前瑜伽强调呼吸、耐力、骨盆底工作和恢复性姿势，可以帮助您在怀孕期间和之后变得更有弹性。

　　

恢复性瑜伽

　　一套恢复性的瑜伽通常只涉及五六个姿势，所需的辅具有毛毯，枕垫或枕头，让你彻底放松和休息。一般保持5分钟或更长时间，恢复性姿势包括轻微扭转、前屈和轻柔的后弯。

　　

流瑜伽

　　vinyasa这个词可以翻译为“以特殊的方式安排某事”，例如瑜伽姿势。在流瑜伽课程中，学生将运动与呼吸协调起来，从一个姿势流向另一个姿势。Ashtanga、Power Yoga 都可以被视为流瑜伽。Vinyasa 类通常包括一系列姿势（例如，四柱支撑到上犬式到下犬式），这些姿势逐渐加强身体的伸展。

　　

阴瑜伽

　　这种练习旨在拉伸结缔组织，尤其是关节周围（主要是膝盖、骨盆、骶骨和脊柱）。阴瑜伽主要是被动练习，包括坐姿和仰卧姿势的变化，通常保持3到5分钟以进入更深层的筋膜。

　　阴瑜伽是什么意思推荐文章4：

　　阴瑜伽是什么意思推荐文章5：什么是阴瑜伽？有什么好处，初学者怎么练习？来了解一下

　　今天要介绍的是阴瑜伽体式，我们首先来了解一下什么是阴瑜伽？

　　阴瑜伽是一种缓慢，舒缓的瑜伽风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，关节，筋膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激传统中医的不同穴位。在阴瑜伽中，我们一般保持大约2至5分钟的姿势，以深入我们的结缔组织。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　我们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层。）和结缔组织随着年龄的增长会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有助于延缓衰老。

　　拉伸非常紧的组织可能会不舒服，但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的很重要的一部分，也是阴瑜伽的好处之一。

　　通常当我们感到不适时，我们的身体会自然会变得紧张，会使用我们做出逃避的反应。而阴瑜伽教会我们改变心灵并减慢心率。在整个练习过程中，您的思维将保持放松，您将能够释放紧张，更轻松地拉伸您的结缔组织。

　　那么阴瑜伽有什么好处？

　　随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，我们的关节失去活动能力，我们的筋膜也会收紧。但是，阴瑜伽练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和，健康的压力，并对我们的结缔组织进行轻柔地拉伸。

　　这种深度伸展是力量（阳）瑜伽或其他身体活动的完美后续，可以保持平衡和灵活，以帮助避免受伤。

　　阴瑜伽的益处：

　　针对结缔组织，包括筋膜，骨骼和关节的拉伸

　　减轻压力，增加血液循环

　　平衡内脏，改善呼吸的流动

　　平衡我们的阳气或快节奏的瑜伽练习

　　缓解紧张，提高灵活性

　　鼓励正念和冥想

　　当你练习下面的阴瑜伽序列时，在意识中保持放手，屈服于当下。将每个姿势视为一种体验，让每一种新体验在你面前展开，而不是强迫它以特定的方式展开。

　　1，蝴蝶式

　　很多人都知道这个姿势。

　　*坐立，将脚底放在一起

　　*将你的脚跟滑动一到两英尺远的距离（根据你的舒适程度），让你的膝盖倒向一侧。

　　*如果难以坐直，在臀部下方放一条或两条折叠的毯子支撑自己

　　*如果你的膝盖在这个姿势下有压痛感，可以使用瑜伽砖或枕头支撑它们。

　　*从鼻子深处吸气，当你呼气时，拉长脊柱，让头部靠近你的脚。

　　一旦你感觉到紧张，在外臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸，放松身体。抵制将自己拉入更深姿势的冲动，并相信当你的身体准备再向前移动时，它将完全自然的靠自己完成。放松并观察这个姿势的进展约五分钟。然后慢慢地，谨慎地退出姿势。

　　2，猫伸展式

　　这个柔软，舒适的姿势可轻柔打开胸部，肩部，中上部脊柱的关节; 花时间在这个姿势里将让你更柔软，更开放。

　　*从桌子式开始，确保你的膝盖正好在你的额髋骨下面。

　　*手向前和向外伸展，比肩宽略宽。保持双臂伸展，让胸部向下沉到垫子上

　　*同时保持臀部在膝盖上方，将额头放在地上，在这里缓慢轻柔地呼吸三到五分钟。

　　*为了减少强度，可以将手臂远离彼此。您还可以将胸部下放在枕垫或枕头上。

　　*要退出体式，将双手放回肩膀下方，然后回到桌子式。做一些猫/牛式伸展来放松势。

　　3，龙式

　　如果你的髋屈肌紧，那么你要多练习这个体式，一定要慢慢地，谨慎地进入，在需要的时候退出，要尊重你的身体。

　　*从下犬式开始，右脚向前。左膝盖放在地板上，左脚背放在垫子上。

　　*将手放在右脚两侧，右膝盖弯曲。你应该感觉到左臀部和大腿前部的拉伸。

　　*注意你的呼吸，在这个姿势需保持柔软和流畅。

　　如果你是初学者，试着在这里休息两到三分钟，最后增加到保持五到七分钟。退出时回到下犬式，然后在另一侧重复练习。

　　3，仰卧扭转

　　扭转一般在瑜伽课结束之前练习，在我们彻底变暖，拉伸和足够灵活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉会在关节中立即感受到

　　*仰卧，双手张开，或者肘部弯曲成仙人掌，然后将手背放在地板上，手掌朝上。

　　*轻轻地将弯曲的膝盖放到瑜伽垫右侧，如果颈部感觉良好，凝视左肩。

　　*如果左肩从地板上抬起并引起不适，弯曲左肘并将手掌放在肋骨上。

　　*为了减轻这个姿势的强度，你可以在双腿下面放毯子，枕垫或枕头上。每次呼吸，释放你的任何张力，每侧各保持5分钟。

　　5，俯卧放松术

　　作为一个深度放松的瑜伽流派，阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式结束。俯卧的摊尸式可以让心灵保持内在的注意力。

　　*俯卧，将你的右颧骨放在垫子上。抬起左手，弯曲左手肘。

　　*让右臂靠在你身边，手掌朝上。

　　*对于有些人来说，轻柔地弯曲左膝盖并将其延伸到侧面会更加舒适。

　　*在这里保持大约四分钟，然后换边，再在那里休息四分钟。

　　*然后最后回到婴儿式，花一些时间专注于你的呼吸。

　　最后，坐下来，让自己完全了解自己的身体。手掌朝上跪在地上，聆听你和你周围的声音。

　　练习阴瑜伽，目标不是找到每个姿势的更深层次的变化。相反，目标是放下。当我们放下控制时，身体变软，我们所追求的深度自然而舒适地发生。 接受这种宁静，进入你的身心，并且知道它会随着你练习让阴瑜伽而变得更深。

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