跪坐法的正确图解推荐文章1：每天这样「坐」30秒，腰再也不痛！浑身气血都通了

　　久坐、缺乏运动


　　腰痛成为了很多人的通病


　　腰痛说大不大，说小不小


　　学会这一招，和腰痛说拜拜


　　腰痛这样做


　　1、跪坐30秒


　　很多人腰痛的原因不再腰，而在于脊椎不正。久坐、不当坐姿、不当用腰方式等等都会导致脊椎不正，时间久了，就会落下腰痛的毛病。


　　跪坐是一种非常养腰的动作。当跪坐时，脊椎需要挺直，可以很好的矫正不当脊椎，有效地治疗腰部。但是跪坐的姿势一定要正确，否则更加伤身。


　　正确跪坐方法 膝盖跪地，左右脚跟并拢，用脚尖撑着地板，慢慢将臀部坐在两脚上。


　　然后两腿慢慢用力，慢慢将身体支撑起来，使臀部远离两脚跟。


　　使臀部与两脚之间间隔一张纸的距离，随后慢慢将颈椎挺直。每天早上坚持这个动作30秒不变，一个月腰痛就会大有改善。


　　动图：腾讯视频用户@我要好身体


　　跪坐的时候，可以准备一块较为柔软的地毯，或者跪在榻榻米上，切勿直接跪在地板、床上。否则非但不能保护腰椎，还会损伤膝盖哦。


　　2、倒行


　　除了跪坐以外，还有一些小方法能够帮助改善腰痛，一起学一学吧。


　　正常的走路是向前行走，人体的姿势、骨盆是向前倾的，长期如此的话，脊椎慢慢会形成固定姿态。


　　倒着行走时，方向与前进的方向相反，能够让颈部、腰部的肌肉得到相应的松弛和调适，有利于劳损部位的康复。


　　同时，倒行还能够加强腰脊肌、踝膝关节、还有颈椎关节等部位肌肉的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。所以倒行是一种放松肌肉、缓解疼痛不错的方法。


　　倒行时应该选择人少车少的宽阔地带，快慢适度即可。


　　3、冷热疗法


　　当腰部疼痛非常剧烈的时候，不妨可以采用冷热疗法，准备一个热水袋或者一个冰袋，用热敷或者冰敷的方式来减轻腰部疼痛。


　　不管是冷敷还是热敷，都是能够起到放松紧张肌肉，从而缓解疼痛的作用。注意了，只要选择其中一种方法就好，最好是不要冷热交替一起敷哦。


　　4、按摩


　　腰痛的时候，适当的按摩能够舒缓紧张、疼痛的肌肉，让大脑平静下来，缓解酸胀疼痛感。


　　挺直腰杆，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部的位置，然后掌心向内，上下缓慢揉搓，直到腰部发热为止，疼痛会有所缓解。


　　5、温和运动


　　如果腰痛比较难受的时候，可以做一些温和性有氧运动，对于伸展或调整紧张的肌肉非常有效。最常见的比如瑜伽，肢体慢慢伸展，疼痛也会逐渐减轻。


　　6、睡硬板床


　　很多人睡觉喜欢睡软床，这是极大的错误。太柔软的床垫会损伤腰椎，长期如此的话造成脊椎不正，就容易腰痛。


　　腰痛的时候，最好平躺在稍微硬点的床垫上，尽量紧贴床板。硬床能够压迫脊柱神经，帮助矫正不当的脊椎姿势。


　　脖子痛这样做


　　1、头颈操


　　除了腰痛以外，脖子痛也成为了很多人的通病。没事的时候，可以经常做一做头颈操，保护颈椎。


　　第一步，身体直立，头向两侧肩膀慢慢偏移，倾斜90度，将这个动作重复一分钟左右时间。


　　第二步，双手叉腰，将头尽量向前倾，保持三秒钟，随后仰头往后倾，保持三秒钟，动作重复一分钟。


　　第三步，双手抬起放在肩上，用力旋转肩膀轴，分别向前、向后旋转十次，动作重复一分钟。


　　最后一步，将双手交叉放在后颈处，用力将颈部向前推。同时，头部用力向后推，让脖子与头部相互用力抵抗，动作重复一分钟。经常重复这一组动作，对于肩颈有很好的帮助哦。


　　动图：腾讯视频@音乐之钱塘散人


　　2、垫毛巾


　　当脖颈感觉到酸胀疼痛时，可以拿一条热毛巾，卷起来，将它敷在脖颈凹陷处。这样做可以给脖颈提供额外的支柱，帮助脖颈脊椎直立，缓解疼痛感。


　　3、使用黄豆枕头


　　如果是由于颈椎疾病而引起的脖子痛，还有一个简单有效的方法。就是枕着黄豆枕头入睡。


　　黄豆枕头，不仅可以帮助按摩颈椎，还能很好预防颈椎病、保护自身的脑血管。它可是治疗颈椎病的宝贝。


　　肩颈、腰椎问题越来越多


　　有了这些小方法


　　加强预防、缓解疼痛


　　为了家人的健康


　　快快动起来吧


　　：一路风景一路歌（ID：cozydream）、莫小姐的家（ID：missmolife）


　　在看点一下 大家都知道


　　跪坐法的正确图解推荐文章2：你知道吗？日本人的跪坐原来是学习中国的

　　有的朋友问：全世界的正常人，都是坐在椅子上、凳子上，即使是坐在席子上，正常人顶多盘腿而坐，为什么日本人，喜欢跪着坐呢？日本人是不是脑洞不正常、脑子有毛病呢？


　　今天，老冯告诉你答案。


　　答案说出来，会令你大吃一惊：


　　日本人跪坐


　　是学中国的


　　是的，你没有看错：日本人跪着坐，原来啊，是学中国的。


　　对，又是学中国的。


　　原来，我们中国人在历史的早期，就是跪着坐的。


　　我国出土的跪坐俑


　　真相大白，令人哭笑不得。


　　我们嘲笑日本人跪着坐“很奇葩”，但是搞半天，发现这个习惯是源自于中国。


　　真是气死了。


　　那么，这到底是怎么回事呢？


　　事情简单地讲啊，是这样的：


　　原来，不知道从什么时候开始，一直到商朝、周朝、春秋战国、直到三国时期，我们中国人那个时候，都是跪着坐的，而且都是坐在席子上，那个时候，什么凳子椅子之类，都没有的。


　　我国出土的商代跪坐俑


　　为什么没有凳子椅子呢？因为凳子椅子都是后来才出现的，最早我们的先人，“如无必要，勿增实体”，早期就是简简单单，直截了当，席地而坐，直接跪坐在席子上。


　　当时我们中国人跪着坐，叫做“正坐”。是的，在商朝、周朝、春秋战国时期，我们中国人的“正坐”，也就是“正经的坐”，是跪着坐。如果你在席子上把双腿撒开来坐，则属于不礼貌的行为。


　　《三国演义》剧照，左边这个人是跪坐，符合历史事实，给剧组点赞


　　这实在是颠覆三观。然而，我们的历史，就是这样有趣。


　　而且，我们的汉字“坐”，就是两个跪着对坐的人，演化而来。


　　汉字“坐”字演化图解


　　原来在我们古代那时候的中国人，坐在席子上，有三种坐姿：


　　第一种坐姿：跪着坐，叫做“正坐”。


　　第二种坐姿：像和尚打坐那样盘腿坐，叫做“趺坐”。


　　第三种坐姿：把双腿伸出来，随意坐，叫“箕踞”。


　　其中，第一种坐姿：正坐，也就是跪着坐，是最正式的，也是最礼貌的。


　　我国出土的跪坐俑


　　有趣的是，不但日本人的跪坐习惯源自于中国，而且，今天日语里面，也是叫“正座”，也就是汉语的“正坐”。


　　看，日本连这个坐法的名字，都是抄袭我们中国的。


　　人们说日本保留了很多中国古时候失传的东西，这个说法，其实是真的符合事实。


　　我们中国甲骨文中的“见”字，就是一个大眼睛的人，跪坐在席子上的形象，为何？客人来了，我出来见客，跪坐着，眼睛瞪的大大的，这就是我们汉字“见”字的原型。


　　我国甲骨文的“见”字，是一个大眼睛的跪坐者


　　同时我们看电视剧《三国演义》里面的人物，他们开会谈话的时候，大多是跪着坐的，应该说，这是符合事实的，这个剧的编剧、导演、历史顾问，还是有水平的，要给他们点赞。


　　《三国演义》剧照，二人都是跪坐，符合历史事实，给剧组点赞


　　好了，那么，我们中国人原本是跪着坐，后来日本人是学我们的，可是为什么到了后来，我们中国人放弃了“跪坐”呢？


　　答案是：因为从唐朝开始，我们汉人受到周边游牧民族的影响，开始逐渐流行使用坐床、座椅、凳子。


　　也就是说，我们中国人后来经过不断地对比，发现：跪着坐呢，虽然“很正式”、很符合传统的礼仪，但是，毕竟不舒服啊，自从坐上了凳子、椅子、坐床之后，我们汉人发现，原来，我们的屁股坐在凳子、椅子上，那才叫真的舒服啊。


　　胡床传入汉地，汉人学会坐椅子了


　　于是，随着时光的流逝，我们中国人逐渐习惯了坐椅子、坐凳子、坐在卧榻上……而至于老祖宗的“跪坐”，后来我们汉人子孙都不买账了，于是，时间一久，跪坐在中国就失传了。


　　而跪坐这个习惯，则在日本列岛，被很好地保存了下来。


　　事情简单地说，就是这么回事。


　　跪坐法的正确图解推荐文章3：基础金刚坐，每天跪跪膝，能让你越“坐”越苗条

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　　文 ：ZOZO | 画：豆子


　　在这里先做一个简单的小调查：金刚跪3-5分钟，就疼的受不了的伽人请举手！


　　如果你有这个情况，那么恭喜你，你需要今天的练习——压脚踝，开脚背了。


　　压脚踝，开脚背很重要，但是很多人都忽视了这个细节，因为从瑜伽角度来说，脚背开可以完成更多的体式，而且脚背开才能从下而上的对膝盖好，骨盆好，不会让骨盆脊柱歪斜。


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　　从筋膜的角度来看，脚背属于前表线，脚背不开会影响身体前侧的打开。


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　　从人体经络的角度来看，双脚有很多经络经过，如果双脚僵硬，就会让经络不通，影响健康。


　　所以开脚背的练习，不要忘记了哦。


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　　做法：跪坐在地面上，前脚掌压实垫子，臀部坐立在脚后跟上，脚掌垂直地面，在这里呆上1分钟，保持自然呼吸。然后再将脚背压地，将右脚向前环抱，反向压一下脚尖，保持5-8个呼吸，然后换另一只的练习，最后回到金刚坐姿。


　　做法：从金刚坐姿进入，拿一块瑜伽砖放在膝盖的下方，在这里保持1分钟，自然呼吸，等到稳定之后，将瑜伽砖抽掉，然后将膝盖向上抬离得更多，脚背伸直的感觉更加的明显，在这里保持5-8个呼吸，如果第三步太难，可以选择停留在第二步即可。


　　做法：臀部坐立在两个瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，等适应之后，撤掉一个瑜伽砖，保持5-8个呼吸，适应之后，撤掉最后一个瑜伽砖，在这里保持1分钟。


　　今天的练习属于基础性练习，大家可以多练习哦。


　　?


　　跪坐法的正确图解推荐文章4：茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法，空闲中来有效健身

　　有意识地进行坐、立、行、走无不是健身运动，劳累了一天来到床上跪坐——金刚坐一会儿，也是对双腿的放松、保养，同时还调整了情绪。


　　双腿不仅是身体的一部分，它还直接影响着我们的生活质量，让我们自主、独立，方便我们亲临更大的世界，没有人不希望自己拥有两条灵活、矫健的双腿。


　　利用空闲时间，掌握金刚坐的正确做法来锻炼，逐步推进、升级，明明白白来健身。


　　金刚坐，简易坐法，大脚趾相扣，屁股坐在脚上。


金刚坐

　　金刚坐坐姿类似于我们日常的跪坐，也有称之为‘雷电坐’或是‘霹雳坐’，高级修身老师们称呼的‘金刚坐’也有以盘坐方式的坐法，不过我们要聊的是跪坐姿势的金刚坐，在练习高级盘坐当中常常以金刚坐作为‘双盘莲花’坐的基础训练。


　　打电脑时骨骼的正确坐姿结构


　　基础日常正规坐姿：‘三翻六坐’，婴儿时期6个月就开始学坐了，但是我们长大成人后坐姿也常常会出问题，保持正确坐姿对于我们健康很重要，尤其是长期久坐族，不能长期伏案，保持脊柱正常生理曲度，把上身的重量放在坐骨上，长期弓腰、骨盆反转必然会带来腰椎的不适。


　　金刚坐锻炼中要遵循基础坐姿的规范。


　　坐骨就是屁股尖的位置，坐下以后用力下压可以感知到。


　　基础简易做法：


跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂；收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭，放下杂念，调匀呼吸，初始可以保持5分钟，逐渐可以延长时间；坐完注意恢复：针对性做勾脚趾的动作，更加有效地促进小腿前侧肌肉的活性；站起身快速走动，使双腿恢复日常常态。

　　坐中背部不能弯曲，也不能过于紧张，保持正常脊柱生理曲度，放松但并不松懈，肩部放松，膝盖不要高于臀部，以便减轻腿部压力，防止腿部发麻。（保持松而不懈的运动状态）


　　坐中腿部发麻一般经历过盘坐的都会有过感受，通常认为是气血不通畅的原因，多坐就好了——身体自主调节的能力很强的。


　　两脚放正的金刚坐，大脚趾不相扣。


好处——健身功效

　　使下肢双腿柔韧性更好，拉伸小腿和大腿前侧；


　　促进消化，预防胃部不适、帮助改善脾胃功能；


　　对于膝关节日常保养有很好的促进作用；


　　使心灵平和安静，有调整情绪的作用；


　　加强下肢气血循环、更畅通，对全身新陈代谢有着积极推动作用——小腿有称之‘第二心脏’之称；


　　通过坐的过程感受身体的不足，促进更好的健身。


　　日常注重脚趾锻炼，防止缩紧，脚趾应该分开。


金刚坐的3种晋级做法

　　首先就是日常普通坐法，其次是脚后跟要放正、脚尖立起的坐法，难度逐渐加大，对身体的要求也在提高，锻炼强度和效果也逐渐加深。


　　脚背放平、脚后跟放正，两腿中间留有适当缝隙，然后屁股坐在脚后跟上。这种做法的好处就是保持了腿脚的正位，但是对小腿肌肉和脚腕的柔韧性和灵活性要求难度加大。


　　在此基础上继续加大难度，脚背放平后把脚趾回勾，然后再坐下来，不仅锻炼了小腿前侧也锻炼拉伸了脚底和小腿后侧的跟腱。


　　日常多注重脚趾的拉伸，脚趾、脚掌负重，膝盖支撑还有待加强锻炼。


实在坐不下，证明双腿柔韧性太差，应多加强锻炼了

　　通常年轻人金刚坐应该问题不大，但是年龄大的就可能坐起来费劲，脚腕放不下来、大小腿不能充分折叠、臀部坐不下来，坐不到脚后跟上去。


　　以上主要原因是大小腿前侧肌肉过于紧张，失去了应有的活性，关节肯定也不灵活。应该以拉伸为主进行锻炼。#健身嘉年华#


　　提供以下几种拉伸方法：


　　金刚坐中，用双手和脚尖辅助支撑，抬起身体，然后放下，动态拉伸小腿前侧。


　　金刚坐当中也可以爬下来，感受臀部的拉伸


　　弓箭步拉伸双腿


　　蹲位拉伸小腿后侧


　　站立拉伸大腿前侧


　　侧卧位拉伸大腿前侧


总结

　　茶余饭后用‘金刚坐’来锻炼一下身体，会助力身体更健康，初始练习要多做腿部拉伸，逐渐地在坐中来锻炼，使心神更加安定。


　　金刚坐也可以用它作为‘莲花坐’的基础锻炼，为高级盘坐——静态健身打基础，使身心更加柔软。@头条健身


　　不求长命百岁，但愿自在每一天。一位喜欢健身运动的农家大叔——雁霖，感谢阅读，希望受用，肯定批评指正，方便之余多多支持，评论、点赞和转发。


　　延伸阅读：


　　雁霖运动休闲吧回答了打坐的时候，腿麻怎么克服？(43赞) - 今日头条


　　跪坐法的正确图解推荐文章5：(文字版) 跪坐与双盘：开胯、膝、踝 #传武#太极

　　从丹田篇开始到前面的逆腹式呼吸，在腰胯部分已经讲了七八篇了，今天这篇作为腰胯部分的结束，讲一讲关于开胯的一种最省事的练法。


　　“跪坐”的益处有很多，这篇主要讲讲其在开胯、膝、踝上的作用、优缺点，以及其与“双盘”的关系。


　　本篇的视频链接


　　开胯一直是传武中最重视的，因为传武获取力量的主要途径，就是对胯部大筋的抻拉拧转。


　　但要注意，大筋不是拉的越开越好，像舞蹈演员那样，筋是够软了，但大筋的弹性也相对降低了，对于武术而言已经不是最佳的发力状态了。


　　“开胯”的方法很多，要问哪个是最易学易用的？


　　我会首推“跪坐”，


　　它不仅能开胯，还能开膝踝，


　　如果你本身胯、膝、踝的柔韧性比较好，可能感受不会太明显；


　　但如果是本身条件一般的人，只要尝试一下“跪坐”，就会马上明白我所说的这些作用了。


按要求不同，先将“跪坐”简单分为3类：

　　1、简单版，就是古代的“正坐”，两腿并拢臀部坐在脚上；


　　2、加强版，在“正坐”的基础上把脚立起来，用脚趾弯曲支撑体重，这种对经络有强刺激，效果堪比针灸；


　　3、开胯版，现代有种叫法是公主坐的就是它。


　　还是在“正坐”的基础上，两脚分开在臀部两侧，两腿也不必并拢，臀部尽量下坐落地，此时腿部形成英文字母‘W’字型。


　　1正坐 2加强 3开胯


这里只探讨第3种——开胯版

　　当你按开胯版的要求坐下后，就能同时感受到来自胯根、膝盖、脚踝处的拉力。


　　如果感觉不明显，那就把这个‘W’再撑宽一点儿，还不明显就放弃吧，你不需要练这个了。


　　相反，如果很吃力坐不下去，可以先找个抱枕把裆部垫高，高度以能感受到胯部的撕扯感为益。


　　这种坐法，当臀部下坐低于脚根后，对膝盖和脚踝也会产生较强的撕扯，所以能同时帮助开膝踝。从这点看要强于那些单独开胯的练习方法。


优点：

　　主要就是易学易用，坐着就能练，不累也不会出汗，能同时开到胯膝踝。


　　你可以利用在家，看书、看电视、玩手机的时间，同时练习跪坐就可以了。


缺点：

　　胯根，也就是大转子的转动范围其实很大，这种跪坐法，只能开 胯的外侧，单从转动的角度看，与练拳时腿部的逆缠相似；


　　缺点就是反向的内侧开胯这样是练不到的，膝踝也是一样。


开内侧胯

　　需要类似盘腿的坐姿，两脚脚心相对内收于裆前，然后向下压膝。


　　这种拉筋的方法，许多体育类项目里都在用。


双盘

　　应该有很多人试过佛教的盘腿坐。


　　双盘从开胯的角度看：的确是跪坐

本文标题：跪坐法的正确图解