先刷牙还是先洗脸

　　先刷牙还是先洗脸推荐文章1：先吃早饭还是先刷牙？破解14个生活中的小纠结

　　先刷牙还是先吃早点？先喝汤还是先吃饭？上厕所蹲便还是坐便——

　　14个生活中的小纠结 健康专家帮你逐一破解

　　日常生活中，人们会有很多“小纠结”的时刻。比如，洗澡时先洗头还是先洗脸？剩饭剩菜是趁热放冰箱还是凉凉再放？用餐时先喝汤还是后喝汤？早起先刷牙还是先吃早饭……这些小纠结有些完全是个人喜好，无伤大雅。但有些则涉及一些知识误区，做不对可能会为健康“埋雷”。今天，我们就来打包解决这些“纠结时刻”。

　　--------刷牙--------

　　横着刷 还是 竖着刷

　　正解：斜45度颤动刷。

　　横着刷太用力容易造成牙齿楔形缺损，竖着刷用力过度可能损伤牙龈。推荐的刷牙方法应将刷毛斜45度放在牙齿和牙龈交界处水平颤动5次左右，再转动刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一颗牙的每一面。

　　--------牙膏--------

　　沾水 还是 不沾水

　　正解：沾不沾水都行，特殊用途牙膏建议不沾。

　　沾不沾水对于刷牙效果没有实质影响，沾水后泡沫更丰富，如果这感觉能让你刷牙时间更久(2至3分钟)，那就沾水。

　　注意了，一些脱敏、美白牙膏建议不沾水，否则特殊成分会过快释放，降低脱敏、美白的作用。

　　--------洗澡--------

　　先洗头 还是 先洗脸

　　正解：差别真不大！

　　有人说先洗脸是因为温度高毛孔张开，洗脸晚的话脏东西容易堵塞毛孔。但这个理由换成先洗头似乎也成立。其实洗澡时间不要太久，10至15分钟就行，这点时间里先洗哪儿都差别不大！

　　--------早餐--------

　　先吃早饭 还是 先刷牙

　　正解：先问问自己头一天晚上有没有好好刷牙。

　　如果头一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱个口，吃完早餐再刷牙。不过若是吃了酸性食物(比如醋、柠檬汁等)，建议先不忙着立即刷牙，漱漱口把口腔的pH值调回中性再刷。如果头一天晚上没有好好刷牙，甚至没刷牙，建议刷完牙再吃饭，饭后认真漱口(提倡大力漱口)。

　　提倡早晚各刷一次牙。刷牙是为了清除牙菌斑和软垢，牙菌斑是嘴巴里细菌为了生存分泌出来的一种物质，这东西的形成速度很快，刚清洁过的牙面上，数分钟内就可形成新的一波。一般来说，12小时菌斑初步发育成熟(所以一天要刷两次)，10至30天达到高峰。软垢是食物残渣和细菌的混合物，松软地沉积在牙缝、牙颈等各种犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除(所以提倡勤漱口、大力漱口)。

　　------用餐顺序------

　　先吃饭 还是 先喝汤

　　正解：餐前少量喝点汤。

　　餐前喝几口汤，可以湿润口腔、食道，同时“唤醒”我们的胃，令肠胃积极投入到消化吸收食物的工作之中。民间也有“饭前先喝汤，不劳医生开药方”的谚语。如果“干”吃，胃里满满的都是干货、硬货，会加重胃肠道负担；但如果餐前喝太多的汤，则会冲淡胃液，影响消化和吸收。此外，餐后也不宜喝太多的汤，本来已经吃饱了，又灌很多汤进去，胃被撑得很大，蠕动减弱，负担加重，久而久之也会带来健康风险。

　　-------扭伤了-------

　　冷敷 还是 热敷

　　正解：先冷后热。

　　刚扭伤或崴脚如果肿胀疼痛严重，要先冷敷，可以消肿止痛，同时可把患肢抬高并绷带包扎。48小时后，可换成热敷，能起到活血散瘀的效果。

　　--------起床--------

　　叠被子 还是 不叠被子

　　正解：先平铺被子。

　　人睡着时会排汗，被子或多或少会有些潮气。如果起床马上叠被，部分水分难以蒸发，螨虫在潮湿环境中会快速繁殖引起皮肤过敏等。

　　正确做法是把被子平铺在床上，开窗通风晾半小时后，时间允许再叠被子。

　　------内裤袜子------

　　一起洗 还是 分开洗

　　正解：最好分开洗！

　　穿过的袜子上主要有水分、盐分、乳酸、尿素、金黄色葡萄球菌、真菌、老旧角质等，脚臭的人可能还有白癣菌等真菌及一些臭味代谢物。如果清洁不彻底或晾晒时间不足，很难保证袜子上不残留细菌或真菌。如果内裤和袜子放在一起洗涤，极容易造成脚上的细菌或真菌通过内裤感染到脆弱的生殖器。这一点男女都可能发生，尤其是女性更容易感染。有脚癣的人更应该注意袜子、内裤分开洗。

　　-------剪指甲-------

　　剪成圆形 还是 剪成方形

　　正解：稍微方一点好！

　　指甲如果剪得太圆太短，两侧新长出的指甲可能会长进肉里面，严重时可形成嵌甲性甲沟炎。所以手指甲剪得稍微方一点，磨去棱角变成类似椭圆就好。

　　-------擦屁屁-------

　　从前往后 还是 从后往前

　　正解：女士从前往后擦！

　　如果从后往前擦，卫生纸容易将肛门的细菌带到女性的尿道、阴道从而引起感染。男士就无所谓了，擦干净就行。

　　-------上厕所-------

　　蹲便好 还是 坐便好

　　正解：把脚垫高的坐便最好！

　　坐便时如果身体直立，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会“勒住”直肠，不便于大便顺利排下。而蹲便的姿势可以使直肠解放出来，使得排便变得顺畅一些，但蹲便对于年长、腿脚不好的人来说有些难度。

　　所以平时在家坐便时脚下放一个垫脚的小凳子，也可以起到类似的作用。

　　-------剩饭剩菜-------

　　趁热放冰箱 还是 凉凉放冰箱

　　正解：趁热放冰箱！

　　当食物温度低于60℃的时候，就容易滋生细菌，而且温暖的环境必然加速细菌的生长速度。热菜凉凉必然经过一段较长的时间，在这段等待的时间里其实已经有大量的细菌了，再次食用就会有健康风险。所以应趁热将多余的菜放进冰箱。

　　当然最好是根据人数和食量做饭，不要图省事一次做出几餐的量，下次加热再吃。食物还是新鲜烹制、现做现吃更有利于健康。不存在热菜放冰箱“更容易变坏”这种说法。这么做也不会损坏冰箱，冰箱没那么脆弱！

　　--------跑步--------

　　前脚掌着地 还是 足跟着地

　　正解：怎样最舒服就怎样着地！

　　严格讲，前脚掌着地对膝关节的压力更小。但非专业运动员的普通跑步健身者，不必过于在意，如果跑步速度快就前脚掌着地，不够快用足跟先着地也可以。

　　关键要做到，身体稍前倾，脚轻轻落地，而不是“硬着陆”砸地面。

　　--------舌苔--------

　　刮 还是 不刮

　　正解：可以不刮。

　　正常人舌头上都会有一层舌苔。中医讲正常的舌苔是“薄白苔”，即舌头表面应该有一层均匀的、薄薄的、白色的舌苔，无需特殊处理。看舌是中医看病时非常重要的一个判断依据，舌头是反映身体状况的“一面镜子”。没有舌苔或舌苔厚、腻，或分布不均，或颜色发黄、发黑等均能提示一些有关健康状态的信息。

　　如果要找中医看病或调理身体，不能刮掉舌苔，这样会造成一种假象，干扰医生判断。如果平时有刮舌苔或刷舌头的习惯，也没什么不对。但从另一方面来讲，如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉，说明身体还是有一定问题的，需要听从医生建议进行调理。

　　文/赵润栓

　　(北京小汤山医院)

　　： 北京青年

　　先刷牙还是先洗脸推荐文章2：「健康」先洗脸还是先洗头？这些“顺序”太重要，第1条你就错了

　　关心健康的人

　　对事关健康的任何小事都不会忽视

　　比如

　　关心洗澡时先洗脸还是先洗头

　　吃饭时先吃菜好还是先吃肉好

　　……

　　洗澡顺序：

　　洗脸→洗澡→洗头

　　先洗头再洗脸，这种洗法可能会堵塞脸部毛孔。

　　洗澡时热水一开，会产生腾腾蒸气，毛孔遇热会扩张，如果你没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。

　　而且随着毛孔的扩张，而深入到皮肤深处。经常如此，堵塞毛孔的脏东西会越来越多。所以，洗澡时要先洗脸。

　　洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。

　　这个时候再洗头发，对头发也好，头发在温热氤氲的水汽中得到充分的滋润，发质更柔顺。洗发水的营养成分不仅能被充分吸收，在揉洗过程中，头发也不易受到损伤。

　　吃饭顺序：

　　先喝汤→素菜→主食搭配荤菜

　　对于普通人，先吃饭还是先吃菜，并没有严格界定。但是对于慢性病患者来说，特别是糖尿病患者而言，还是建议遵循“喝汤→素菜→主食搭配荤菜”的进食顺序。

　　因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，热量较低，进食时先吃这些食物，可以促进消化液分泌，适当抑制食欲，还能延缓胃排空时间，防止餐后血糖迅速增高。

　　最后吃主食和荤菜，摄入量自然就会减少，从而能控制油脂的摄入。

　　先吃生食→后吃熟食

　　先吃生食，后吃熟食。生食中如果有水果，先吃水果。因为水果消化最快，可以率先通过胃肠完成代谢。如果先吃饭，后吃水果，水果可能会与食物中的蛋白质等混合发酵，产生胀气，影响消化。

　　先吃生食，生食可保存食物中大量的酶，包括各种消化酶，有利于食物在体内的消化吸收。而如果先吃熟食，血液和肠道中的白细胞迅速增加，会感到疲倦，而吃生食后则没有这种反应。

　　先吃低血糖指数食物→后吃高血糖指数食物

　　因为高血糖指数食品，进入体内后会刺激胰岛素大量分泌，造成血糖大幅度波动，增加代谢障碍，加剧肥胖、“三高”、糖尿病等代谢综合征。而先吃低血糖指数食物，则会避免或减轻上述问题。

　　涮火锅顺序：

　　先涮豆制品和菌藻类→涮青菜→涮肉

　　很多人吃火锅时，习惯先涮肉后涮菜，但从营养上来说，顺序应该颠倒过来。

　　最好先涮豆制品和菌藻类，煮十五分钟以上，吃起来比较安全，同时还能提高汤底鲜味，然后涮青菜吃，之后再涮肉。先涮菜可以“垫垫底”，减少肉类摄入量。

　　逛超市顺序：

　　长货架期→短货架期→冷冻食品→冷藏食品

　　超市里有些食品，需要在低温下储藏，如果进超市先拿了这些，再逛半个小时一个小时才回家，温度超过了保持温度，可能会造成品质严重下降，甚至提前败坏。

　　所以在超市购物的时候，不要管超市的货架顺序是什么样的，最好按以下顺序买东西：

　　1. 长货架期，又不怕压的产品，如米面粮油、罐头、不用冷藏的包装食品；

　　2. 短货架期，但可以在室温下放至少一两天的产品，如蔬菜水果等；

　　3. 冷冻食品，如速冻饺子、冻肉等；

　　4. 冷藏食品，如巴氏奶、冷鲜肉、生鱼片等。拿完这些食物之后，不要再四处游逛，要马上去结账回家。

　　刚起床顺序：

　　先刷牙→后喝水

　　早晨起来空腹喝水对身体好，缓解便秘，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。但如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

　　因为夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果不刷牙直接喝水，会将细菌和污物带入体内。所以建议先刷牙再喝水。

　　先刷牙还是先洗脸推荐文章3：早晨起床后，这3件事做了会“短命”？医生：还真有可能

　　早晨起床后，第一件事要干嘛？

　　刷牙？洗脸？上大号？吃早餐？当然，你还需先睁开眼....（好冷的笑话）

　　不过这些一系列熟悉不能再熟悉的步骤里，有什么细节我们常被忽视但却需要注意呢？

　　正所谓：“一日之计在于晨”，从健康养生角度而言，早晨起床后这3件事若做不好，还真有可能会影响到健康。

　　晨起7件事，会偷走你的寿命？其实还真有可能

　　第一，起床不宜太快

　　对于懒癌而言，这件事一点都不用担心，尤其是大冬天在温暖被窝里。

　　不过对于一些高血压的朋友们，由于受到人体生物钟的调动，晨起后血压会有一个小高峰。

　　在这种生理情况下，睡觉醒来后收缩压与舒张压通常会比睡眠增加10％-20％。

　　而清晨高血压又是心脑血管事件的高危因素之一，对于高血压朋友们不妨清醒后，可先静躺5分钟左右，在被窝里动动手脚，让关节可以充分舒展活动，再慢慢起身下床。

　　另外，还需合理规范化使用降压药物，让血压方案控制在保证降压疗效覆盖整个24小时左右。

　　第二，排便不宜太用力

　　一般人体晨起后，肠道蠕动就会逐渐活跃起来，这时候便意就会悄然出现。

　　不过对于没有便意，但还硬要出力排便，对于中老年朋友们，这可是伴有死神来临的可能。

　　一些中老年朋友们，若存在高血压、动脉硬化等情况，而心脑血管弹性较弱而无法承受太大力气。若这时还闭气用力，随时都会爆血管的可能，还会增加引起肛裂的可能。

　　若晨起没有便意的朋友们，不必过于勉强，也不宜硬要这时候排便。

　　如果有便秘，可以在医生指导下尝试乳果糖、开露塞等助于排便的药物。

　　第三，晨练不宜太剧烈

　　虽说晨起锻炼，是个好习惯。本身对于存在清晨高血压的朋友们，早上锻炼还得注意控制好运动强度，不宜太过剧烈。

　　据研究统计，大约有40％的心肌梗死与29％心脏性猝死发生在清晨阶段，同时脑中风在清晨发生的概率远远高于其他时段。

　　从健康角度，对于患有高血压的朋友，不太建议在6.00-10.00时进行剧烈的活动，可将锻炼时间安排在下午或晚上，相对安全一些。

　　当然，在运动前还需结合自己的健康状况，针对特定的慢性病，不妨可选择相应强度的运动方式与时，做好热身运动，循序渐进，防止受伤。

　　当然了，以上这3件事从一定意义而言，的确会对寿命有一定影响，但也只是针对特殊的人群。

　　对于绝大数健康人士而言，早晨起床后按照自己的意愿，是先刷牙还是先洗脸，是先吃早餐还是先排便，这些都是凭借各自的意愿。

　　有些人也许会在思考，到底是先吃早饭，还是先刷牙呢？

　　其实这个纯粹看个人喜好，饭前饭后都不重要，记得早晨刷牙就好。

　　当然了，对于打工一族而言，早晨第一件事要做，就是如何紧张赖床.....

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　　先刷牙还是先洗脸推荐文章4：孩子的这四个坏毛病，家长别纵容，不然娃将来很难在社会上闯得开

　　文|西红柿妈妈

　　一个好习惯会使孩子受益终身，一个坏习惯也可能毁了孩子一生。杜克大学2016年发布的研究告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。再比方说，你每天早起是先刷牙还是先洗脸？洗澡的时候是先洗头还是先洗脸？穿衣服是先穿上身还是下身？生活中这样的例子还有很多，而这些都是由每个人的习惯决定的。

　　小丁有个外号叫“胖虎”，因为他比较胖，所以小朋友们见到他总喜欢嘲笑他，并大声喊着“胖虎”，而丁丁之所以那么胖，就是因为只爱吃零食。一日三餐离不开零食，吃些高热量、高脂肪的食物，吃着膨化食品，喝着可乐雪碧，吃着吃着体重就超标了。

　　学校体验，显示丁丁体脂含量过高，再这样吃下去很可能得小儿肥胖症，可是现在戒零食也着实有点困难，吃零食不吃饭这个坏毛病已经根深蒂固，变成丁丁日常的一个习惯，难以改变。但是丁丁不想再被人嘲笑，在父母的帮助下，狠下决心改变自己的饮食习惯。

　　其实有些坏毛病一旦沾染上就会变成习惯，如不及时纠正，长大后就难改了。如果你家宝宝染上以下几个坏毛病，一定要及时改掉，不然瓜熟蒂落，想回炉重造就难了。

　　1、孩子只爱吃零食，容易变得太胖或者太瘦，这样长大后会给人形象不好的印象，所以在社会上难混得开。

　　很多宝妈会发现，有的宝宝很爱吃零食，因为零食的味道一般比较刺激，能激发宝宝的味蕾产生上瘾的效果，从而爱上吃零食，甚至是将零食变成主食。长此以往，宝宝正常的饮食习惯和规律都会被打破，由于零食里面会含有很多添加剂，经常吃会造成营养失衡，影响宝宝身体的正常发育。

　　因此家长对于宝宝吃零食要控制量和时间，尽量少吃，或者可以作为奖励，时间上不宜在三餐前吃，不然宝宝就没有肚子和胃口吃正餐，养成习惯很可能变成茶不思饭不想，只想吃零食的宝宝。

　　2、孩子晚上很晚才睡觉，家长不要纵容，不然会影响孩子的颜值，将来在社会也难混得开。

　　现在的娱乐方式比以前要多，所以很多家长和宝宝都会玩到很晚才睡觉，而且到睡觉点的时候，很多孩子都要家长督促，甚至是用哄的方法才能入睡，自制力很差。太晚睡觉的危害也很多，影响宝宝生长激素的分泌，抵抗力变弱，脸上还会出现黑眼圈，色素沉着，影响宝宝以后的颜值。

　　针对经常性晚睡的宝宝，家长要和宝宝一起做到早睡，而不是说让宝宝睡觉，自己还在那边玩，同时如果宝宝难以入睡，可以讲睡前故事，或者放一些适合入眠的音乐，也可以用一些睡觉打卡的方式，带着趣味性的入睡宝宝一般都比较受用。

　　3、孩子控制不住自己的情绪，总是爱乱发脾气，家长要帮忙及时纠正，要不然孩子将来在社会上难混得好。

　　很多孩子脾气暴躁，动不动就撒泼打滚，一言不合就和家长对着干，造成这种现象的主要原因就是家长对孩子的放纵。孩子是家里的宠儿，打也舍不得，骂也舍不得，过分的溺爱孩子其实是在害他，俗话说不以规矩，不成方圆，适当的约束、管教还是可行的。

　　针对爱发脾气的小孩，家长要让他知道发脾气不是解决问题的唯一途径，引导他们理智对待。

　　4、见人就躲避，不问好，不懂礼貌，如果不尽早纠正，孩子长大人际交往会比较差，工作和生活都会遇到阻碍。

　　遇见长辈，很多小孩的应对策略一般都是低头走过，或者立马躲避，这些都是不礼貌的行为，因为他们不懂什么是社交礼仪，而且也排斥与大人打交道，所以即使不打招呼，他们也没什么愧疚感，这种坏毛病可是不行的。

　　这种情况下，父母每次和孩子外出时，要起表率作用，当着孩子的面主动与人打招呼，或者告诉孩子如何打招呼，在他们心里建立起关于懂礼貌的认知，懂礼貌的孩子更受大家的欢迎，没礼貌的“野孩子”人人都会远离你，一旦孩子开始主动打招呼，就说明懂礼貌的习惯已经养成。

　　家长朋友们，你们家宝宝又有哪些让你头疼的坏毛病？

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　　先刷牙还是先洗脸推荐文章5：早上先刷牙还是先吃早餐，哪个对？口腔科医生给出答案

　　很多人都会有疑惑，每天起床后，到底是先洗脸刷牙再吃早餐呢？还是先吃早餐再刷牙？大多数西方人认为，餐前刷牙更有利于保护牙齿；而更多国人则认为刷完牙后吃早餐更干净卫生。那么，这两种说法到底哪个对牙齿健康更好呢？

　　先刷牙再吃早餐？

　　先刷牙再吃早餐的说法强调，经过一晚上的时间，口腔会有细菌滋生，刷牙有助于清洁，对健康更好。

　　首先，从食欲方面讲，早上先刷牙洗脸可以让口气清新，保持良好的精神状态，胃口自然也变好。

　　其次，从细菌方面讲，夜晚睡觉时，唾液分泌会减少，对细菌的抑制作用也随之降低，口腔便容易滋生大量细菌，先刷牙再吃早餐可以防止细菌随食物进入肚子。

　　最后，从化学反应方面讲，牙垢和食物残留在口腔中的糖分产生化学反应后，会腐蚀牙齿，容易发生蛀牙，尤其是咀嚼食物后残留在口腔的酸性物质更容易诱发蛀牙，所以先刷牙可以把牙齿上的牙垢清洁干净，大大降低龋齿的发生。

　　先吃早餐再刷牙？

　　先吃早餐再刷牙的说法认为，早餐过后，口腔又产生了细菌，还要再次清洁，容易损害牙齿健康。餐后刷牙不能马上进行，进食30-60分钟后口腔的酸碱平衡稳定，才不会造成牙齿磨损。

　　一方面，在清早时，口腔呈碱性状态，但食物的残渣产生的化学变化会变成酸性状态，容易诱发蛀牙。

　　另一方面，餐后刷牙有助于预防蛀牙，吃完食物后的残留物如果不及时清除，容易影响口腔清洁，会出现口臭等情况。

　　医生表示：两种做法都有好有坏，关键是要正确刷牙

　　四川省人民医院口腔科副主任牟雁东表示，无论是先刷牙再吃早餐，还是先吃早餐再刷牙，两种说法都各有利弊。先刷牙可以清洁口腔在夜晚存留的细菌，避免经过食物进入胃肠；反之，吃完早饭再刷牙，有助于口气保持整天清新，保护牙齿清洁。

　　但牙齿健康最重要的是要注意正确、认真地刷牙：

　　1、刷牙的时间要充足：通常刷牙时间要多于3分钟，才能把口腔不干净的地方清洁干净。

　　2、刷牙的力度要适当：力度太大容易对牙齿和牙龈造成伤害。

　　3、刷牙角度要正确：牙刷刷毛与牙齿形成45度，用画圆圈的方式把每一颗牙齿都顾忌到。

　　4、定期检查牙齿：检查可以发现牙齿的健康状态，避免口腔疾病的发生。

　　因此，牙齿的健康并不在于是先刷牙再吃早餐，还是先吃早餐再刷牙上，而是要做好牙齿日常护理，正确刷牙，定期检查，这样才能拥有健康的牙齿。

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