25式关节保健操推荐文章1：养生堂今日17:25播出：《关节小症状 健康大危机》

　　专家：北京协和医院风湿免疫科主任 曾小峰教授


　　节目一开场，主持人悦悦就领我们来到了侏罗纪公园，这里有很多种恐龙，其中一头霸王龙得了一种很严重的疾病，导致了它的死亡，它致病的蛛丝马迹就在他的骨架化石上。而且直到今天这一类疾病都在困扰着大约两亿中国人，这到底是哪类疾病呢？《养生堂》特邀北京协和医院风湿免疫科主任曾小峰教授为您找出关节患病的蛛丝马迹！ 更多内容请点击:


　　

　　原来这只霸王龙得的是关节炎类的疾病，其实关节炎就是关节有肿和痛的症状，我国有大约两亿的关节炎患者，其中骨性关节炎和类风湿性关节炎最为高发。随着人口老龄化，骨性关节炎越来越高发，大约有1.5亿患者，类风湿性关节炎大约有500万患者。这两种关节炎虽然都有关节肿痛的症状，但在发病机制，致病原因，症状细节上有很大的不同，所以在治疗上也是非常不同的。一旦患者自我判断错误，把类风湿性关节炎当成骨性关节炎来治疗，就会造成非常严重的后果。另一方面，这两种关节炎都属于风湿免疫科的治疗范畴，因为风湿免疫科是研究关节周围软骨，肌腱，滑膜等组织疾病的。那么这两种关节炎在症状上都有哪些不同呢？


　　

　　

　　在日常生活中我们可以根据关节症状的五个方面进行判断，分别是：①疼痛特点②患处感觉③受累关节④受累特点⑤晨僵时间。那么骨性关节炎和类风湿性关节炎在这五个方面有哪些不同呢？请您关注本期节目。


　　

　　悦悦请了四位现场观众上场，身上绑了不同的彩色丝带，做了一个小游戏，从这个游戏中就能说明两种关节炎的疼痛特点和经常受累的部位。更多精彩内容请您关注本期节目。


　　骨性关节炎是一种退行性病变，是由于人老了之后，关节处软骨磨损，退化，骨刺形成，导致的一种运动疼痛。而类风湿性关节炎是人体自身的免疫性疾病。属于人体自身的免疫攻击。我们的免疫细胞中有B细胞和T细胞，当我们身体有一些外来病毒细菌时，这两种细胞就像警察抓小偷一样，都可以消灭这些外来细菌病毒的侵害。但当人体患有类风湿性关节炎时，免疫系统过度活化，B细胞和T细胞把关节里的组织错误的当成“敌人”，造成敌我不分，进行攻击，导致炎症的反应。


　　

　　

　　骨性关节炎和类风湿性关节炎的高危人群也有些不同，从年龄，性别和生活习惯三个方面比较高危人群。到底这两种关节炎在高危人群方面有什么不同，我们在日常生活中还有什么需要注意的？哪些坏习惯会导致这两种关节炎的发生？根据这两种关节炎，曾主任带来了一套关节保健操，简单易学，可以从上到下锻炼我们身上的关节，加强肌肉的力量，锻炼我们关节的功能，特别适合老年观众在家练习。更多精彩内容请您关注本期节目。


　　

　　

　　

　　25式关节保健操推荐文章2：【文明实践快】德州学院马克思主义学院志愿服务队开展“守正创新，砥砺前行”公益志愿活动

　　★认识世界★传承文明 ★创新理论★ 咨政育人 ★服务社会


　　山东省新时代文明实践社科普及志愿服务


　　金桂飘香的十一月如约而至，“青春助梦行”大学生实践协会的各项活动也正有序开展，11月9日、10日，德州学院马克思主义学院组织大学生分别前往南龙社区、德州市图书馆和德州市福利院开展社会实践活动。


　　润泽童心，科技启航


　　为增添小朋友们对传统文化和科学奥秘的兴趣，更好地培养小朋友们创新能力。11月9日，德州学院马克思主义学院组织大学生们前往南龙社区开展科普课堂系列活动。


　　 首先，大学生们向小朋友们展开提问，通过提问初步了解他们对古诗的认知程度。讲解过程中，大学生们以PPT为辅助，从古诗的来历方面展开叙述，让小朋友们对古诗背后的传统文化有了更多的了解。紧接着，妙趣横生的化学实验小课堂开课了，大学生们用生动有趣的“褪色的芬达”小实验带领小朋友们在化学的神奇世界里遨游。课堂上热闹非凡，欢声笑语充满了科普馆。最后，大学生们带领小朋友们一起完成了“小雪人”的手工制作。直到活动结束，小朋友们都兴致未尽，还想留下来向大学生们学习更多的东西。


　　本次活动不仅给南龙社区的小朋友们带去了欢乐，提高了小朋友们的创新和实践能力，也进一步丰富了大学生们的课余生活，对加强大学生们的动手能力，理论与实际结合能力起到了积极作用。


　　关爱老人，趣味健身


　　与科普实验活动同时进行的是监狱宿舍广场上“浩浩荡荡”的养生操大队，大学生们通过生动的示范教学，很快便激发了现场爷爷奶奶的热情，老人们纷纷参与进来，安静的广场瞬间变得热闹起来。


　　本次二十五式关节保健操活动量虽然很大，但是老人们的活力一点也不亚于大学生们，现场的欢声笑语不断吸引着周边的老人参与进来。常在广场上锻炼的郭大爷对大学生们说：“我经常在广场上锻炼，今天看着你们这些有朝气有活力的年轻人，感觉自己年轻了二十岁。”活动结束后，老人们仍依依不舍，询问大学生们下次活动的时间并约定下一次相见。


　　此次活动不仅给老人们带去了温暖，也使到场的大学生们对服务和奉献有了更深刻的认识，对促进大学生们肩负起弘扬中华民族尊老爱幼的传统美德起到了积极作用。据悉，德州学院马克思主义学院将继续与南龙社区进行一系列活动，不断推动社区健康发展。


　　古风静雅，诗韵飘香


　　11月10日，德州学院马克思主义学院组织大学生在德州市图书馆开展科普汇新知活动。本次活动以新颖有趣的形式展开，并邀请了马克思主义学院段景勇老师及“青春助梦行”大学生实践协会主要负责人主持本次活动。


　　“泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔”孩子们伴随着大学生们优美的范读，畅游在小池中，感受着杨万里诗中的生机盎然。课堂上，孩子们时读时诵，既体会到了古诗词的韵味，又领略到了古诗词的意境美。在手工制作荷花的过程中，孩子们相互合作制作出了精美的荷花，这一环节不仅提高了孩子们的动手能力，还增进了同学间的感情。最后，通过小苏打和醋酸反应吹起气球小实验，让孩子们了解到更多科学知识，解开科学之谜。


　　段景勇老师表示，这种活动非常有意义，以亲切自然的教学风格带领孩子们走进古诗中，在读、品、赏、悟中，带领孩子们融入情境，会其意，悟其情。同时，段景勇老师还重点提出了学生们需要多钻研、不断尝试“1+X”的教学模式和关注学习目标等有效建议。


　　真情奉献，爱心传递


　　为增强大学生奉献社会的意识，11月10日上午，马克思主义学院组织大学生前往德州市福利院给孩子们送去了关爱与温暖。德州学院马克思主义学院张明伟老师对此次活动进行了指导。


　　在福利院内，大学生们首先对室内室外做了整体的清扫，并将捐赠的爱心书本摆放整齐。随后，在福利院负责人的带领下，大学生前往室内对孩子们进行了拼图和化学小实验等活动内容的讲解。通过大学生们的讲解，孩子们体会到了拼图和实验科学的乐趣。整个过程中，孩子们认真倾听，积极参与，踊跃发言，课堂上热闹非凡，渴望的眼神和迫不及待想举的小手成了福利院里别具一格的“特色”。一个小时的美好时光转瞬即逝，大学生与孩子们在欢快的氛围中告别。


　　“青春助梦行”大学生实践协会负责人表示，一直以来，协会坚持以“项目带动，品牌驱动，课题牵动”为主线，统筹教育资源，努力打造社会实践育人大平台，给莘莘学子提供思想与实践能够紧密契合的舞台，为做到守正创新，“青春助梦行”大学生实践协会志愿活动正不断砥砺前行。


　　供稿单位：德州学院马克思主义学院


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　　编辑：朱畅


　　电话：13791009055


　　刊发：山东省社科联科普部


　　投稿邮箱：


　　25式关节保健操推荐文章3：坦洲8.8全民健身日启动仪式正在林东小学举行

　　原定在杰士美篮球场举行的全民健身日启动仪式改到林东小学体育馆举行，现场有各代表展示他们的健身爱好项目，开启仪式在11点结束。


　　通过体育节活动推进社会体育工作的发展，树立“健康第一”的思想以及终身体育锻炼的意识。养成良好的锻炼习惯和健康的生活方式，形成热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气，在我镇内营造注重健康、重视体育的良好氛围。


　　?在启动仪式上有合胜村舞蹈队表演《我舞.我美.中国舞》，锦绣阳光舞蹈队表演《喊一声扎西得勒》，坦洲镇老年人太极拳代表队表演《42式太极拳、42式太极剑》，杰士美广场舞蹈队表演《25式关节保健操》，东城四季舞蹈队表演《我的九寨+爱在我们大中华》


　　“全民健身日”启动仪式后，坦洲镇体委安排活动有：


　　8月份（永一村篮球夏令营、镇区篮球甲级联赛、中山市两新组织篮球赛、中山市第八届老年人运动会选拔赛）


　　9月份（镇区中小学乒乓球比赛、）


　　10月份（同胜社区居**动会、中山市镇区广场健身舞比赛、社会体育二级指导员培训班）


　　11月份（坦洲镇中小学生田径运动会）


　　12月份（坦洲镇中小学生篮球赛）欢迎继续关注坦洲的体育情况 ?


　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　25式关节保健操推荐文章4：

　　25式关节保健操推荐文章5：「关节保健操」还不快跟着一起练起来！

　　科普指导：深圳市中医院风湿病科


　　腰痛、腿痛、脖子痛


　　鼠标手、电脑颈、沙发腰


　　办公室的职业病


　　越来越频繁地出现在我们的生活里


　　归根结底


　　还是因为不（你）运（懒）动


　　生命在于运动


　　除了广播体操、眼保健操


　　我们身体的关节也是需要做操的哦


　　今天我们一起来学习


　　关节保健操


　　快跟着一起动起来！


　　关节保健小课堂


　　01


　　指关节操


　　握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。


　　02


　　腕关节操


　　两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。


　　03


　　肘关节操


　　手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。


　　04


　　肩关节操


　　一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。


　　05


　　踝关节操


　　坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。


　　06


　　膝、髋关节操


　　下蹲运动与向前抬腿运动，每回重复活动10～15次，每次2～3回。


　　觉得还没看够？


　　没关系！还有一波！


　　强直性脊柱炎康复锻炼操


　　图解送给你


　　第一式


　　弯腰平躺，双脚平放，臀部向上高抬


　　1


　　抬高后保持5秒，然后慢慢放平


　　2


　　第二式


　　双臂上伸，十指交叉，双臂尽量向右摆


　　1


　　同时双膝尽量向左摆，然后重复反向做一次


　　2


　　第三式


　　抬头下巴向下勾，双手伸向膝盖


　　1


　　头和肩尽可能抬高，然后放松


　　2


　　第四式


　　抬头下巴向下勾，头和肩抬起，同时双手向右膝外侧伸展


　　1


　　然后放松身体，再反向向左膝外侧伸展重复做一次


　　2


　　第五式


　　屈膝着地，双手撑地，双臂垂直，头向下勾，尽可能向上弓背


　　1


　　然后抬头，目视前方，同时尽最大可能地向下塌背


　　2


　　第六式


　　屈膝着地，双手撑地，昂首向前，右臂前伸，同时左腿向后抬起


　　1


　　保持5秒钟，复原。换左臂、右腿反方向重复做该动作


　　2


　　第七式


　　坐在椅子上，双脚勾在椅子腿上，左手抓住椅背


　　1


　　身体尽可能向右倾斜，右手伸向地面，然后反方向做该动作


　　2


　　第八式


　　双手抱臂与肩平行


　　1


　　上半身尽可能向右转，复原后再向左转做该动作


　　2


　　第九式


　　双手扶住椅边，肩膀不要动


　　1


　　头尽可能向右转，复原后再向左转


　　2


　　第十式


　　面对椅子站好，脚跟朝下右脚放在椅面上，膝盖不要弯，身体尽可能前倾，双手朝脚的方向伸展


　　1


　　保持6秒，还原后再重复2次，每次伸展幅度尽可能大一些，然后左脚放在椅面上做该动作


　　2


　　第十一式


　　站在椅子侧边，右手抓住椅背


　　1


　　弯膝，右小腿放在椅子上


　　2


　　然后左脚尽可能向前迈


　　1


　　双手向后背起来，同时左膝尽可能前弯曲，注意保持昂首挺胸


　　2


　　第十二式


　　背靠着墙站好，脚后跟距墙尽可能近一些，目视前方，两肩自然下垂


　　1


　　脚后跟不要抬起，身体向上伸展，保持姿势，右手臂伸直向上延伸，上臂靠近耳朵，拇指对着墙。还原后换左手做同样的动作


　　2


　　关节锻炼虽然重要


　　但是也不能操之过急哦~


　　关节锻炼应该注意


　　注意掌握活动量，不能操之过急；


　　活动量要由少到多，渐次增加，适可而止；


　　安排好时间，每天以早晨锻炼为好；


　　不能到室外进行锻炼者，可以在室内或床上安排锻炼项目；


　　项目不宜过多，1—2种即可，动作必须认真。


　　温馨提示


　　如体疗中出现食欲降低、眠差、体重明显下降、脉搏超过原来的30%，这是锻炼过度的表现，应减少运动量，必要时就医。


　　关节炎患者应该注意


　　1、尽量用大关节来完成较大的任务。如挽购物袋等重物时，不要用手指挽住受力，应放在前臂上，以减轻手指负担。


　　2、对疼痛的关节避免用力，避免用力地抓、握和捏，因为这易导致关节变形。


　　3、用手挤压毛巾或衣物而不要拧。


　　4、避免往尺侧方向推压掌指关节和腕关节，当铺床单或抚平衣物时，用手向挠侧方向移动。


　　5、取重物时用双手抬而不是只用单手，用手掌托起重物底部而不是用手指钩住重物。用手拿起碗、碟或其他重物时，尽量用双手而不用单手；用掌面和手腕托持，而不要用手指拿着。


　　6、避免关节在一个位置上时间过长。


　　7、静态时，不要将关节放置在变形的位置，避免关节在变形的位置上承受外部和内部的压力。


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