睡眠与寿命的关系

　　睡眠与寿命的关系推荐文章2：研究发现睡眠与死亡率关系，每天睡多久有益长寿？答案不是8小时

　　关于睡觉，不同的人看法不同：

　　53岁张大妈觉得没有一定要睡够8个小时，可以多睡，但不能低于这个标准，达到了才算合格。她每天早上起来后，都会算一下自己睡了多久，若是没到的话，中午就会再睡一会，在她看来，只有睡够了这个时长才是对身体好的。

　　但是这段时间她经常睡不好，因为到了更年期，本来由于身体的改变就比较烦躁，现在每天还睡不够八个小时，这让她更加烦躁了，担心这样下去会影响健康。于是她想办法让自己尽量睡得好一点，就自己买了中药吃，但是一段时间后，非但没有得到改善，睡眠反而变得更差了。

　　而22岁的朱小姐，正在上大学，她觉得自己每天就算只睡五个小时，第二天起来状态依旧比较好。不过，由于经常凌晨以后才睡，她的皮肤状态差了好多，她虽然知道长期晚睡不好，但是每到睡前还是忍不住玩手机。

　　对于一些成功人士来说，他们每天的睡眠时间可能更少，比如张朝阳，他曾在直播中说每天睡4个小时就已经很完美了。

　　不一样的人对于睡多久的看法是不一样的，而不一样的时长带给他们的影响也是不同的。对于和张大妈一样的中老年人群来说，很多人不是自己不想睡，而是睡不好，跟衰老和疾病关系较大，对于和朱小姐一样的很多年轻人，则是自己不按时睡，主动熬夜，当然也有的人是因为压力过大而睡不好，而对于一些成功人士来说，则是因为忙于其他事情，牺牲了很多睡眠。

多项研究都发现了睡眠与健康、寿命之间的关系，我们来看看结果如何：

　　美国一项对于100万30岁到102岁人群的研究发现——

　　睡7小时的人：死亡率是最低的，换言之，他们更容易长寿。

　　《科学公共图书馆·医学》上的一项研究发现——

　　睡少于5小时(包括5小时)的人：首次患慢性病风险升高了20%，死亡风险升高了25%。

　　睡6小时的人：死亡风险升高了17%。

　　对于有一种慢性病的人来说，睡不到5小时或者睡6小时、多于9小时，与睡7小时的人相比，他们的患病风险都有不同程度的升高。

　　一项汇总74项研究，覆盖三百多万的研究结果表明——

　　睡不足7小时与死亡或心血管疾病风险并没有明确的关联，但是睡超过8小时就有影响了，睡9小时，死亡风险增加14%。睡的时间越长，死亡风险越高。

　　由此可见，睡得太多或太少都会影响身体健康，增加患病和死亡风险，与很多人关心的睡眠不足相比，甚至睡太多带来的不良影响可能会更大。到底睡多久健康长寿，这些研究结果的答案都不是8个小时，7个小时或许才是分界线。

　　所以，8小时睡眠并不适合每一个人，别再硬要自己每晚一定要睡够8小时了!

　　不过，对于这些研究结果，也希望大家要理性正确地看待，并不是说只要睡到了多少时间，就一定会长寿。因为影响人寿命的因素太多了，睡眠并不是决定性因素。

　　另外，人的睡眠是有周期的，有波动，我们是逐渐进入的，并不是一躺在床上就进入深度睡眠了。与时间相比，我们更要注重的是它的质量好不好，时间满足了，但若质量很差，依旧不利于身体极爱你看。

　　每天需要多长时间，因人而异，幼儿、青少年、成人、老年人，都是不一样的，一般来说，这会随着年龄的增加而减少。不过，也有一些人就是长睡眠或短睡眠，这对他们的身体健康并无不良影响。

　　比如对于老年人来说，很多人会发现自己睡的时间比以前短了，而自己也并没有发现身体哪里有异常，但是还是有不少人会担心自己睡太少了。其实，只要睡得好，醒来后状态好，老年人睡到凌晨四五点就醒，也不必太担心。如果因此不舒服了，那就要注意了。

关于如何睡好觉，下面给不同的人群一些建议，希望可以帮到大家：

　　给年轻人群：不要复性熬夜，不要觉得年轻就是资本，现在很多疾病都在逐渐年轻化，也需要学会预防和远离。很多人之所以失眠睡不好，是因为自己给自己定的目标太大，或者平时工作压力太大，注意调节，适度减压，或能让你睡个好觉。

　　给中老年人群：睡眠时间减少是正常的，不要太焦虑，对于处于更年期的人来说，要注意调整好自己的心态，保持好心情，合理饮食，改善睡眠。睡前一段时间可以泡个脚，喝杯温热的牛奶。

　　给患病人群：肺病、心脏疾病等引起的一些身体症状常常会影响到睡眠，如果睡觉时频繁出现一种不适，要重视，早点检查。对于有慢性病的人来说，若经常睡不好，可以在医生指导和建议下用医学方法合理干预。

　　总之，8小时睡眠不是标准，大家别再被忽悠了，不要硬扣这个指标，研究发现睡眠与寿命的关系，上文已作出介绍，不妨对照看看。你每天睡几个小时呢？睡眠质量好吗？

　　睡眠与寿命的关系推荐文章3：睡觉越少，寿命就越短：你需要了解的睡眠真相

　　:中国新闻网

　　据英国广播公司(BBC)中文网道，你可能对有些政客或企业家吹嘘自己每天所需睡眠时间之短感到厌烦。但你知道吗，睡眠不足对我们的身体和大脑害处都很大。

　　美国加州伯克利大学神经科学和心理学教授马修·沃克解释了为什么你不要羡慕那些“夜猫子”的原因。他还写了《为什么我们要睡觉》一书，看了有可能改变你的生活方式，或者能让你延年益寿。

　　沃克理解，人们都很忙，每天只有24小时，日程安排总想塞到满满。但是，看看证据，我们不努力每天争取多睡几小时，真有一点不可思议。

　　为什么睡觉很重要？

　　对数以百万计的人所作的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实：睡觉越短，寿命就越短。

　　因此，如果你想要长寿，并尽可能持久保持健康，就应该多睡好觉。

　　睡眠应该是我们梦寐以求的医疗保健系统：它最民主、免费、而且，这剂良药一点也不苦口。

　　事实上，睡眠非常有益，沃克教授已经在游说医生开睡眠处方。

　　但是，睡眠必须是自然发生的，效果才最好。不少研究结果把安眠药与癌症、感染和死亡风险增加联系起来。

　　如果不睡觉，我们的身心会有什么变化？

　　许多疾病与睡眠不足有关。例如，老年痴呆，癌症，心血管疾病，肥胖症，糖尿病，抑郁症，焦虑，甚至自杀。

　　睡眠，可以让我们的身心得到全面“整修”。

　　每晚睡多久才能保持健康？

　　简言之：七到九个小时。

　　如果你的睡眠时间少于7小时，你的免疫系统和你的认知能力将开始受到影响。在连续清醒20个小时之后，你受到的影响和喝醉了一样。

　　睡眠不足的一个问题是，当时你意识不到它对你造成的伤害。就仿佛醉汉拿起车钥匙离开酒吧、坚持说“我没醉，真的没醉”一样。

　　为什么我们睡得越来越少呢？

　　如果看一下工业化国家的数据，我们就会发现一个明显的趋势：在过去的100年间，我们睡觉的时间减少了。

　　如果我们睡得更少，我们就更难进入REM(快速眼动)阶段。干扰REM是非常有害的，因为它对我们的创造力至关重要，对我们的心理健康也至关重要。

　　人们睡得越来越少有几个原因。

　　1. 知识不足。科学界知道睡得好是多么重要，但到目前为止还没能有效地传达给大众。大多数人不明白为什么睡眠很重要。

　　2. 生活节奏。一般来说，我们工作时间更长，花更多时间通勤。我们很早就离开了家，很晚才回来，而且我们也想与家人和朋友共度时光，看电视......最后，我们的时间都被吞噬。

　　3. 态度和观念。睡觉有个形象问题。如果你告诉某人你睡了九个小时，他们可能会觉得你很懒。因此，很多人吹嘘他们每晚睡得有多短。不过，没有人会说，整天大睡的婴儿是懒惰的，因为我们知道睡眠对他们的发育是绝对必要的。但是，随着年龄增长，这个概念会发生变化。

　　4. 环境。现在我们生活在一个缺少黑暗的世界。但是，我们需要黑暗，以释放一种叫做褪黑素的激素，帮助我们安然入睡。不幸的是，社会进步的副作用之一是，我们不断受到人造光线的影响。随着LED屏幕的诞生，这种情况更加恶化。

　　5. 温度。社会进步的另一个意想不到的副作用是：我们不再在24小时内体验到冷和热的自然转化。我们都想要温暖的家居环境，但我们也需要一点凉爽，让我们进入睡眠模式。我们的大脑和身体需要降低核心温度，降低约1°C，以便我们以自然的方式放松、入眠。我们大多数人都把暖气温度调得过热：如果你想睡得好，晚上应该把家中的温度调到18°C。

　　睡眠与寿命的关系推荐文章4：好好睡觉，是人生头等大事

　　很认同一种说法：

　　看一个人是不是爱自己，就看他如何对待两件事：一是吃好一顿饭，二是睡好一个觉。

　　因为无论发生什么，都要懂得照顾好自己的身体，善待自己。

　　吃好一顿饭，是最基本的生活态度。但很多人，却似乎忽略了睡觉这件“小事”。人有三分之一时间是处于睡眠状态，睡眠可以说是生命力的源泉。

　　一个有时间睡觉的人，身体才会健康，才能开怀享受食物；一个能睡好觉的人，一定是个想得开的人，心中没有烦事萦绕；

　　好好睡觉，是人生的头等大事。

　　01 睡商高的人，更好命

　　大多数人听过智商、情商，其实还有睡商。

　　睡商是衡量睡眠质量的指标。想知道自己的“睡商”如何，先来做下面的小测试，一共10道题，每道计1分：

　　1、能在15分钟内入睡，晚上11:00点前睡着；

　　2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；

　　3、在床上的时间有85%在睡觉；

　　4、入睡前不会回想白天发生的事；

　　5、晚上几乎不做梦；

　　6、出差换床对睡眠也毫无影响；

　　7、周围稍有动静，也不会被吵醒；

　　8、每天清晨醒来时神清气爽；

　　9、白天精神充沛、头脑清晰；

　　10、午睡时间不超过30分钟。

　　分数在8分以上的，说明睡商很高；5分以上，勉强及格；5分以下，说明睡商需要提高了。

　　生活中不难发现，睡商高的人，脸上神采奕奕，精力旺盛；思维活跃，学习、工作效率高；对人对事有耐心，与人相处融洽，面容比同龄人年轻。

　　睡商低的人呢，一整天都没精打采的，思维涣散，情绪消极，有时还暴躁易怒，心情越来越差，陷入恶性循环，严重的会使人变胖，甚至缩短寿命。

　　睡觉，是最好的一笔投资。

　　现任阿里巴巴董事局主席的张勇接受《人物》的采访，谈到自己的成功十法则。

　　最后一条被张勇称为最高法则——“好好睡觉”。

　　听过太多企业家鼓励人们熬夜工作，可张勇却相反：“只有睡好觉才能有更多精力去处理大大小小的事，才能更好地谋划你的未来。”

　　“别爱太满，别睡太晚”，先好好睡觉，再谈生活。

　　02 睡前原谅一切

　　醒后便是新生

　　有句话说：“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有勇气开始这一天。”

　　很多时候，之所以睡不着，是因为对这一天有牵挂或遗憾，觉得虚度了一天的光阴，还有很多事情没有完成。

　　可也要知道，即使再熬通宵，局面也不会立马改观。反而最应该做的，是放宽心，睡一觉。

　　作家赫芬顿，曾以“少睡觉多做事”为荣的工作狂，直到有一天，她精疲力尽地发现，这种高强度的生活方式掏空了她，让她几近崩溃。

　　她不得不改变自己的睡眠习惯，开始早睡，一段时间后，她发现自己整个人的精神状态好多了。工作劲头十足，事业版图越做越大。

　　正如三毛所说：“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了，无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”

　　面对遗憾，不妨原谅今日无法解决问题的自己，原谅今日过分忧虑的人际关系，烦恼只会越想越多，不如好好睡一觉，醒来精神充沛，一切豁然开朗。

　　康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”

　　好好睡觉，明天才有希望。

　　03 睡得好，证明一切都好

　　行走世间，难免会遇到一些事情，侵扰我们的心情，增添烦恼与愁绪。

　　《麦兜故事》里有句台词：“不开心睡一觉，就让它过去吧。伤心还好，伤胃就不好了。”

　　睡觉是治愈一切的良药。梦乡可以抵挡外界的狂风骤雨，使我们暂时抛开一切烦忧，在被窝里安然入睡 ，天亮了，一切恢复风平浪静。

　　苏轼曾被贬到荒岛儋州，北方供应的稻米不足，人人忍饥挨饿，苦不堪言。

　　可苏轼却发明了养生三法，晨起梳头、中午坐睡和夜晚濯足。中午坐睡，其实是通过调整呼吸吐纳而渐入睡眠，忘记饥饿，待到醒来又是好心情。

　　苏轼云：“衰病少悰，疏慵自放，惟爱日高眠。”

　　春天来了，山外的桃花杏花都已开好，人们纷纷踏青游玩，而大病初愈的苏轼，则钟爱于慵懒的躺着，每天睡到日上三竿，甚至到大中午才起床。

　　老人家常说，吃头大肥猪，不顶一觉呼。吃得再好，也不及能一觉睡到大天亮。

　　人这一辈子，只要睡个好觉，那就犹如身穿铠甲，有足够的精力与勇气，去面对生活的一切刁难。

　　人生不过三万天，成败功名只等闲；

　　恩恩怨怨任他去，身体健康是本钱；

　　自古人间苦无边，心里平衡境如山；

　　看破生活无恼事，没病无灾艳阳天！

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　　睡眠与寿命的关系推荐文章5：研究证明，每天晚上睡觉的时长，影响着寿命，及早了解

　　说到睡眠问题时，首先浮现到脑海里的是两个字，一个是失眠，另一个就是熬夜了，是现代人常见的两个睡眠问题，根据数据统计，中国存在睡眠障碍问题的人，已经超出了3亿人，这样的数字，怎么能不让人关注。

　　不仅如此，在说到熬夜时，又会出现很多的关键词，比如猝死、脱发、肥胖、抑郁症，这些都是与睡眠挂钩的相关词汇，这些问题的发生，多少也是与睡眠有关系。

　　研究证明：睡眠时长与寿命是有关系的！

　　这份研究是美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会一起进行的，他们主要是对100万人进行调查分析，这些人的年龄有年轻人，也有老年人，可以说涉及到的年龄群较为广泛。

　　具体的年龄范围就是在30-102岁之间，一共花费了6年的时间，在研究分析期间，还将这些人群的睡眠时长进行了分组。

　　分别是正常睡眠组，少睡眠组，多睡眠组，而正常睡眠组的睡眠时间其实就是6-8个小时，少睡眠组的睡眠时长，则是每天睡眠时长少于4.5个小时，多睡眠组，睡眠时长已经超出了9个小时。

　　在数据分析当中，发现睡眠时间维持在6-8小时之间的人，死亡率比较低，尤其是在6.5-7.4小时之间，呈现出来的死亡率是最低的。

　　当睡眠时间处在4.5小时以下时，死亡率就开始变高了，除此之外，睡眠时间很长的人，死亡率同样也是增高的，也就是说每天睡眠时间超过9个小时的人，死亡风险也是处于上升趋势。

　　此项研究可以证明，每天的睡眠时间过多、过少，都不是一件好事情，能够保证睡眠时长是在正常范围内就好。

　　不过，也需提醒一下，不同人群的睡眠时长，也是会存在一定差异：

　　①婴幼儿每天睡眠时长，大多需要超出10个小时，才会更加有益生长发育。

　　②青少年的睡眠时长，相对于成年人来说，也是应该尽量多一点，保持在9个小时左右会比较好。

　　③老年人的睡眠时长，会随着年纪的增长而相应的缩短，基本上是在6-7个小时左右，甚至还有更少的。

　　老年人睡得早、起得早，未必就是好事，需及时了解！

　　根据加拿大麦克斯特大学人口健康研究所与中国医学科学院阜外医院一起进行的研究中，发现睡得早与睡得迟，与死亡风险，以及心血管患病风险，也是会存在一定的关联性。

　　在研究中，发现早睡(10点以前)的人，发生心血管疾病的风险上升了29%，晚睡(12点以后)的人发生心血管疾病风险上升11%。

　　由此可见，太早睡觉不一定就是对健康有益的，不管是年轻人，还是老年人，都需要引起注意。

　　除此之外，就是老年人不要起得太早，有些老年人晚上10点之前就睡觉了，可能在7点左右就睡下了，早上4点左右就会醒来，5-6点左右也就吃完早饭了。

　　其实，这样并不好，老年人的早餐不应该吃得太早，早餐时间在7-9点会更为合适，更有益身体健康，另外，就是醒得太早，不利于脏腑健康，凌晨3-4点左右，是肺经当令之时，若是早早醒来，就可能会给肺带来不利影响。

　　经常晚睡的人，到底是被什么牵绊了？

　　1. 工作

　　经常工作的人，可能是因为工作太多，总是忙不完，也就需要占用一些睡觉的时间，如果只是偶偶尔加班熬夜，对身体影响可能并不是很大，但长期下来，就可能会引发一些问题，比如说肥胖、三高等问题。

　　尤其是在加班时，还经常吃夜宵、喝酒、抽烟，在熬夜的基础上再配合这几种不良习惯，只会让身体损伤变得更大、更多。

　　2. 不良情绪或心理疾病

　　有的人是主动熬夜，而有的人是被动熬夜，被动熬夜的人，大多是被失眠困扰着，很想睡觉却迟迟睡不着，而失眠的人，大部分是受到不良情绪，或者是心理疾病影响，比如抑郁症、焦虑症，是比较常见的心理疾病。

　　当情绪上或者是心理上有比较多的问题，会干扰到激素的分泌，也会让神经受损，导致神经紊乱，睡眠的节奏也就可能会混乱，此种情况下，也就容易失眠，长期熬夜是在所难免的。

　　3. 各种娱乐项目

　　最容易影响到睡眠的应该就是游戏了，其次就是电视剧、电子书，总能让人不自觉地入迷、上瘾，每次只要接触了，就会很上头，想要短时间让自己抽离出来，还是会有点困难的。

　　因为各种娱乐项目，而让自己长期熬夜，是一种很不健康的行为，不仅会导致睡眠时长缩短，还会对皮肤、眼睛、关节带来损伤。

　　每天睡多长时间算是合理的？这个问题有没有自问过，有没有在意过自己的睡眠，或者说是不是还沉迷在长期熬夜的生活当中，觉得并没有给身体带来什么影响，可能身体已经出现问题，却都被忽略了。

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