瘦腰的瑜伽,瘦腰瑜伽动作,每天五分钟就可以了

　　注意点：腰部贴实地面，避免腰部代偿，核心收紧，不要耸肩，呼吸平稳。双脚始终轻贴地垫，避免腿部发力过多。

　　动作2:

　　注意点：全程腰部贴实地面，减少腰部压力，腹部核心收紧，臀部两侧发力

　　动作3:

　　注意点：下腹部和臀部发力，臀部不要抬的太高鼓肚子，也不要太低达不到强度，双脚用力蹬墙，臀部的感受更强烈。

　　动作4:

　　注意点：利用腹外斜肌发力来做髋部扭转，而不是用大腿来做，腹部发力70%，双腿30%。

　　动作5:

　　注意点：腹部核心收紧，髋部不要歪斜，骨盆抬高到与脊柱大腿一条直线，臀部和腹部的效果最佳。

　　动作6:

　　注意点：腹部核心收紧，抬臀后摆臀，用核心控制身体平衡，避免腰部扭转或腿部借力。

　　动作7:

　　注意点：动作全程核心收紧，腰背不拱起，臀部发力来做动作，腹部控制身体的稳定，髋部不要歪斜。

　　动作8:

　　注意点：腹部核心收紧，控制身体的稳定，不要晃动，髋部正位，臀大肌发力来抬起髋部向上。