焦虑、敏感、想太多？如何练就一颗“不崩”的强大内核

　　提到“内核稳定”，好多人第一反应是觉得这人肯定是“冷血”、“没感情”，或者像个机器人一样泰山崩于前而色不变。

　　其实真不是！所谓的内核稳定，不是让你变成一块石头，而是让你变成一个**“不倒翁”**。

　　外界的风刮得再大，把你吹歪了，甚至吹倒了，但因为你的重心稳（底座沉），等风过去了，你依然能晃晃悠悠地立起来，该咋样还咋样。

　　想要培养这种能力，不用去深山老林里修行，就在咱们的一地鸡毛的日常生活里，可以从这几个具体的招数练起：

　　### 1. 练习“课题分离”：分清什么是“我的事”，什么是“别人的事”

　　这是心理学大师阿德勒的理论，也是减少内耗的第一神技。

　　很多时候咱们不稳定，是因为手伸得太长了，管了管不了的事。

　　* **别人的事：** 别人怎么看你、别人高不高兴、别人背后怎么说你、父母对你的期待、伴侣的情绪。

　　* *对策：* 哪怕那是你亲爹亲妈，哪怕是你的对象，他们情绪不好，那是他们的事，你要告诉自己：“我尊重他们的情绪，但我为他们的情绪买单。”

　　* **我的事：** 我怎么看待自己、我今天开不开心、我要怎么完成工作、我的原则底线。

　　* *对策：* 全力以赴把这几件事做好。

　　当你能把这两者像切西瓜一样切开时，你会发现世界瞬间清静了一半。

　　### 2. 建立“评价体系”的防火墙：别把遥控器交出去

　　你现在心情好不好，是掌握在你自己手里，还是掌握在老板、同事、对象手里？

　　如果老板夸你一句，你觉得自己是天才；老板瞪你一眼，你觉得自己是废物。那你的“情绪遥控器”就是在别人手里攥着。

　　**怎么练？**

　　* 每天给自己打分。不要等别人来夸你，哪怕今天只是按时起床了、把早饭吃好了，你就在心里给自己点个赞：“今天我真棒。”

　　* 面对批评时，开启“过滤模式”。如果是 constructive（建设性）的意见，听听改；如果是人身攻击或者单纯的坏情绪，左耳朵进右耳朵出，心里默念一句：“那是他的修养问题，不是我的问题。”

　　### 3. 允许一切发生：哪怕是最坏的结果

　　内核不稳的人，往往也是“控制欲”比较强的人。总想把所有事都规划得严丝合缝，一旦出了岔子（比如航班延误、计划被取消），心态立马崩盘。

　　**怎么练？**

　　* 也就是之前说的，**允许焦虑、允许搞砸、允许别人不喜欢你**。

　　* 试着在心里预演最坏的结果：“如果这事真的搞砸了，我会死吗？不会。那最坏也就是赔点钱/丢点面子/被骂两句，天塌不下来。”

　　* 一旦你接受了“最坏结果”，你就会发现自己无所畏惧，这种松弛感就是最稳的内核。

　　### 4. 培养“独处”的能力：别总向外抓取

　　很多人一旦没人陪、没人理，就觉得空虚，这就叫向外抓取能量。内核稳定的人，是发电机，自己能发电；内核不稳的人，是干电池，得靠别人充电。

　　**怎么练？**

　　* 每周哪怕留出两个小时，把手机扔远点，自己一个人待着。看书、发呆、散步都行。

　　* 在这个过程中，去问自己：“我到底想要什么？我此刻感觉如何？”

　　* 当你能享受孤独，不再害怕被冷落时，你的内核就坚如磐石了。

　　### 5. 哪怕装，也要装作“我很稳”

　　这叫“具身认知”。你的身体姿态会反过来影响你的大脑。

　　**怎么练？**

　　* 遇到急事、破事，想发火或者想哭的时候，先深呼吸三次。

　　* 强迫自己把背挺直，说话速度放慢一点点。不要别人一催你，你就手忙脚乱。

　　* 告诉自己：“别急，让子弹飞一会儿。”

　　### 总结一下：

　　**内核稳定，不是说让你变得冷漠无情，而是让你学会“自保”。**

　　就像那句老话说的：“他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。”

　　培养内核稳定的过程，其实就是**把关注点从“外面的世界”慢慢收回到“自己的内心”**的过程。一开始可能会难，会忍不住想炸毛，没关系，觉察到了，把自己拉回来就好，慢慢练，咱们都能修成一颗“金刚心”。