情绪暴躁的妈妈，越吼越崩溃？

　　我是个二胎妈妈，老大7岁，老二3岁。以前我就是典型的“暴躁妈”：早上催起床吼、吃饭慢了吼、写作业磨蹭更要吼。最夸张的一次，因为老大把牛奶打翻在作业本上，我直接把他的练习册扔到沙发上，他吓得不敢哭，我自己却气得手抖，晚上看着他熟睡的脸，又开始后悔到睡不着。

　　后来去看儿科医生，顺便聊到孩子的情绪问题，医生一句点醒我：“孩子的情绪，很多时候是在学大人。你先把自己的脾气管好，孩子才有可能变好。”这句话我记到现在。

　　一、先自救：3个小技巧，把“火山妈”拉回人间

　　第一步：情绪上来时，先离开现场。

　　现在我一感觉要爆炸，就会对孩子说：“妈妈现在有点生气，需要去冷静5分钟，我们等会儿再说。”然后去厕所、阳台走一圈，深呼吸几次，这个方法真的救了我很多次。

　　第二步：把“你怎么总是”换成“我现在有点……”。

　　比如以前我会说：“你怎么总是这么磨蹭！”现在改成：“我现在有点着急，因为再不走就要迟到了。”孩子听起来没那么被攻击，我自己也没那么上头。

　　第三步：每天给自己留10分钟“妈妈专属时间”。

　　不做家务、不看手机，就做自己喜欢的事：刷会儿剧、喝杯奶茶、看看书。这10分钟，是给情绪“充电”，不然整天围着孩子转，很容易一点就炸。

　　二、再带娃：3个日常小练习，帮孩子一起学会情绪管理

　　1 一起画“情绪温度计”

　　画一条0~10的刻度，0是很平静，10是超级生气。让孩子每天给自己的情绪打分，我也一起打。这样他慢慢知道：原来情绪是可以被看见、被说出来的。

　　2 生气时先做“3件小事”

　　我们约定：生气时先做3件事再说话——深呼吸3次、喝口水、坐下来。很多时候，做完这3步，气已经下去一半了。

　　3 睡前5分钟“情绪复盘”

　　我会问他：“今天最开心的一件事是什么？最不开心的呢？”有时候他会说：“最不开心的是你凶我。”听到这句话，我会跟他道歉，也会告诉他：“妈妈也在学习怎么不那么凶。”

　　三、看变化：坚持2个月，我和孩子都安静了不少

　　- 我吼人的次数明显减少，有时候能在发火前就刹住车

　　- 孩子生气时，会自己说：“我现在很生气，我要去冷静一下。”

　　- 家里吵架的声音少了，拥抱和聊天多了

　　我不是完美妈妈，现在也偶尔会失控，但我知道，我在往好的方向走。个体差异，效果因人而异。

　　你们家现在最容易让你爆炸的场景是什么？写作业、起床，还是玩手机？评论区说说，我们一起从“暴躁妈”慢慢变成“情绪稳定的妈”。