建议春季晚睡早起

　　建议春季晚睡早起推荐文章1春天要晚睡早起？这届年轻人听完更困惑了

　　中医典籍里"春三月，夜卧早起"的说法突然刷屏，把不少熬夜党看懵了。有人对着手机挠头："这不就是我每天被迫加班的状态吗？"可仔细琢磨才发现，古人说的"夜卧"是指天黑透后入睡，和现代人刷剧到凌晨根本不是一码事。

　　写字楼里的日光灯总亮到晚上十点，年轻人捧着咖啡续命时，中医说的"与日俱兴"早被甩在打卡机后面。地铁末班车总载着哈欠连天的身影，有人自嘲这才是真正的"夜卧早起"——凌晨一点躺下，七点被闹钟薅起来。养生博主推荐的卯时起床，在通勤族眼里倒成了行为艺术。

　　但真有人试着调整节奏，发现晚上十一点关灯和凌晨一点刷手机，第二天确实不太一样。虽然做不到"日出而作"，把熬夜改成有意识地晚睡，清晨留出十分钟对着朝阳伸懒腰，竟能让混沌的脑子清醒几分。办公室窗台上的绿萝抽新芽时，总有人盯着发呆："原来春天真的在催人动起来。"

　　智能手表每天推送的睡眠告，成了现代人最扎心的健康成绩单。当千年养生智慧撞上当代生存法则，或许不必苛求严丝合缝。少熬半小时无意义的夜，把躺床上刷短视频换成闭眼听雨声，周末去菜市场感受沾着露水的春笋，这些细碎的改变，可能比纠结几点睡觉更实在。养生不该是焦虑源，而是给生活添点春意的契机。#中医建议的春天晚睡早起难不难执行#?#中医建议春天要晚睡早起#?

推荐文章2今日立春！记住“三要三不要”，养生防病先养阳

　　律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。——今日立春

　　立春是由冬寒向春暖过渡的时节，此时气温、日照、降雨开始趋于上升、增多，一切都是万物生长的前奏。

　　从中医养生保健的角度看，春天是阳气生发的季节，因此立春也是一年中最适合养阳气的时候。身体阳气足，抵抗力才强！立春养生，应该顺应天地之气的变化，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

　　注重起居，生阳气

　　春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏。

　　“肝属木，应于春季”，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

　　因此，春季首先要让肝“休息”好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。

　　“人卧则血归于肝”，在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。

　　春季养阳，记住“三要三不要”

　　一要——饮食温补，要多辛甘

　　在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气升发和肝气疏泄，春季阳气初生，宜“减酸增甘”，多食辛甘发散、温补脾胃的食物。

　　温补不宜大鱼大肉，建议多吃些新鲜的蔬菜。此外，如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用。

　　而在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，如白芍、枸杞、花生、红枣等均是不错的选择。

　　此外，春季容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。

　　因此，不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

　　二要——春季选茶，要喝花茶

　　春季选茶大有讲究，此时宜喝花茶，因为春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

　　可取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。

　　三要——春季养阳，要晒太阳

　　有一个非常简单且经济的养阳方法，那就是多晒太阳。

　　之所以“背日光”是因为背部有督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

　　晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。此外，不建议隔着玻璃晒太阳，因为很难达到应有的效果。

　　一不要——衣服不要“脱太快”

　　立春之后，虽然从节气上来说已经进入到了春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，和真正意义上的春暖花开至少还差两个节气，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。

　　此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。

　　所以，防寒保暖仍是立春养生的重点，不要瞬间将厚衣服脱掉。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。

　　二不要——运动不要“太剧烈”

　　立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。

　　注意，运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。

　　三不要——情绪不要“太波动”

　　春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意，可能是体内阴气偏盛，抑制了阳气的升发，如果不能及时调节，很容易出现抑郁症或精神问题。

　　养生小技巧

　　01

　　动三动

　　敲肝胆经清肝火：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

　　闭目转眼养肝血：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。随后转眼，即保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。

　　伸个懒腰理肝经：人体困乏时，气血循环缓慢。经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健效果。

　　02

　　喝三粥

　　菠菜粥养肝护肝：春季养生以养肝护肝为先。菠菜粥对因肝阴不足引起的不适都有较好的辅助治疗作用。

　　香菜牛肉粥去腻开胃：香菜因为含不少挥发油而具备独特的气味，香菜牛肉粥可以开胃促消化。

　　韭菜粥调节肠胃：初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力，另外，春天的韭菜最好吃，颜色翠绿，清香细嫩。

　　03

　　吃三芽

　　春天是生发的季节，新芽，亦是最有能量的美味。

　　黄豆芽营养丰富：黄豆芽在所有豆芽中营养价值最高。

　　枸杞芽清火明目：适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力。

　　绿豆芽解毒下火：若春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，最宜绿豆。

　　04

　　咬三果

　　枇杷预防感冒：枇杷有岭南开春第一果之称，在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒。

　　菠萝帮助消化：和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁、口感也更水润，因此在干燥的春季吃很合适。

　　草莓健脾润肺：草莓有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者。

　　气温逐渐升高的春季，为了避免上火，饮食最好清淡，少吃油腻、生冷及刺激性食物。尽量减少食用羊肉、人参等容易上火的食物。如果有明显上火症状，可以用绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等来消火。

　　立春后，又进入了“春困”的时节。如果感觉身体疲乏，精神不振，可以多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

　　综合：养生中国、健康时、生命时、人民日

　　部分图片于网络

　　编辑：毛雯露

推荐文章3建议春天晚睡早起

　　随着春天的到来，气温逐渐升高，白昼变长，我们应该顺应时节的自然变化调整作息。然而，近期网络上流传的“春天要晚睡早起”的观点引起了广泛关注。

　　本文将从医学角度出发，探讨春天合理的作息习惯，并解释如何通过自身习惯、健康饮食、心理压力调节、健身运动等方面的调整来保持健康。

一、春天来了，我们的作息也要调整吗？

　　春天的到来，万物复苏，随着日照时间的延长，人体生物钟也需要进行相应调整。然而，“晚睡早起”并不等同于熬夜和过度劳作。

　　本文所倡导的“晚睡早”是在保证充足睡眠的前提下，适当顺应日照变化调整作息。春天是人体新陈代谢旺盛的时期，合理的作息有助于身体健康。

二、春天合理的作息习惯

　　1. 早睡早起，保证充足睡眠

　　春天虽然日照时间延长，但仍需保持足够的睡眠时间，每天至少保持7-8小时的睡眠。尽量遵循早睡早起的原则，保证人体生物钟的规律性。

　　2. 顺应日照变化调整作息

　　随着日照时间的延长，可适当调整起床时间，适当晚睡早起。但不应过度熬夜，以免影响睡眠质量。

三、如何调整生活习惯以顺应春天的变化？

　　1. 饮食习惯：保持均衡饮食，适量增加蔬菜水果的摄入，为身体提供充足的营养。同时，避免过度油腻、辛辣等刺激性食物。

　　2. 运动习惯：适量增加户外活动，如散步、慢跑等，以呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。避免过度运动导致身体疲劳。

　　3. 心理压力调节：春天万物复苏，容易产生焦虑、烦躁等情绪。应学会调节情绪，保持心情愉悦。可通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

四、春天作息不当可能带来的健康隐患

　　1. 睡眠不足：可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。

　　2. 生物钟紊乱：作息不规律可能导致生物钟紊乱，影响身体健康。

五、专家观点：科学调整作息，拥抱健康生活

　　专家指出，春天合理调整作息有助于身体健康。但应根据个人体质和实际情况来调整作息时间，避免过度劳作和熬夜。同时，保持均衡饮食、适量运动、调节心理压力等也是保持健康的重要因素。

六、案例分析：成功调整作息带来的健康改变

　　李先生是一位白领，长期面临工作压力和生活压力。通过春天适当调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，增加户外活动，调整饮食习惯和调节心理压力，他的身体状况得到了明显改善，精力更加充沛，工作效率也提高了。

七、结语：顺应时节调整作息，拥抱健康生活

　　春天是万物复苏的季节，也是调整作息、保持健康的好时机。

　　让我们顺应时节的自然变化，通过合理的作息习惯、均衡的饮食、适量的运动和心理压力的调节，拥抱健康生活。如果你的体重已经达标或接近标准范围，那么继续保持这些好习惯将有助于你远离疾病的威胁。现在就开始行动吧！

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