练瑜伽后五官变了

　　练瑜伽后五官变了推荐文章1：为什么越锻炼五官越精致

　　一、为什么越锻炼五官越精致

　　锻炼可以促进身体的新陈代谢和血液循环，这对五官产生了多方面的积极影响。

　　首先，锻炼有助于减少体内脂肪的堆积，包括面部。面部脂肪的减少可以使五官的轮廓更加清晰和突出，比如下巴线条更加明显，眼睛周围的浮肿减轻，从而让五官看起来更加精致。

　　其次，锻炼能增强肌肉的力量和弹性。面部肌肉也不例外，适当的锻炼可以使面部肌肉更加紧实，改善面部肌肤的松弛状况，提升面部的紧致度，使五官显得更加立体。

　　再者，锻炼会增加身体的氧气供应，促进细胞的更新和修复。这有助于改善皮肤的质量，使皮肤更加光滑、有弹性，让五官看起来更加亮丽和吸引人。

　　最后，锻炼还能够减轻压力，而压力的减轻有助于维持身体的正常激素水平，减少因激素失衡导致的皮肤问题和面部浮肿，进一步优化五官的外观。

　　综上所述，越锻炼五官越精致是多种因素共同作用的结果。

　　二、有哪些适合锻炼面部肌肉的方法？

　　以下是一些适合锻炼面部肌肉的方法：

　　1. 做鬼脸：做出各种不同的鬼脸，能锻炼脸部的多个肌肉群；

　　2. 微笑：经常保持微笑，可锻炼嘴角和颧骨肌。试着微笑几秒钟后再放松；

　　3. 嚼口香糖：有助于锻炼下巴和脸颊的肌肉，但需注意不要过度咀嚼，以免导致咬肌过度发达；

　　4. 鼓起脸颊：像吹气球一样鼓起脸颊，然后放松，这个动作可以锻炼脸颊的肌肉；

　　5. 抬眉：用力抬起眉毛，然后放松，能锻炼额头的肌肉；

　　6. 转动眼球：左右转动眼球，可锻炼眼部的肌肉；

　　7. 伸舌头：试着伸出舌头并保持几秒钟，然后收回，此动作可以锻炼下巴和颈部的肌肉；

　　8. 面部瑜伽：通过重复特定的面部动作来锻炼脸部肌肉，例如收缩和放松脸颊肌肉、向上拉动嘴角等；

　　9. 吹气：用力吹气能锻炼脸颊肌肉，比如用吸管吹气，或把一张纸放在嘴唇上用力吹气让它飘起来；

　　10. 面部按摩：用手指或面部按摩器进行面部按摩，可以帮助促进脸部肌肉的血液循环，增强肌肉力量；

　　11. 练习发音：尤其是练习元音的发音，可以锻炼到脸部肌肉；

　　12. 唱歌和说话：唱歌和说话时会用到嘴部和喉咙部位的肌肉，可尝试进行大声朗读、唱歌或演讲等活动来加强这些肌肉。

　　锻炼面部肌肉时需注意适度，避免过度锻炼造成肌肉疲劳或受伤。如果有任何面部肌肉问题或疑虑，建议咨询医生或专业人士的意见。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、饮食均衡等，也有助于维持身体健康和面部肌肉的状态。

　　三、除了锻炼还有其他方式能让五官更精致吗？

　　除锻炼外，还有多种方式可让五官更精致。

　　在护肤方面，做好日常清洁、保湿和防晒至关重要。清洁能防止污垢堵塞毛孔，保持肌肤干净；保湿可让肌肤水润有弹性，减少细纹产生，使五官周围肌肤状态更佳；防晒则能避免紫外线伤害，预防色斑、暗沉，维持肌肤白皙透亮。此外，定期去角质能去除老化角质，让肌肤更光滑。

　　化妆是快速让五官更精致的有效方法。通过底妆均匀肤色，用眉笔、眼影、眼线笔、睫毛膏等修饰眼部，使眼睛更有神；用腮红增添气色；用口红提升嘴唇的饱满度和色泽，从而打造出精致妆容。

　　在饮食上，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等，为肌肤提供所需营养，促进新陈代谢，有助于维持五官肌肤的健康状态。

　　良好的生活习惯也不可忽视。保持充足睡眠，让身体和肌肤得到充分休息和修复；避免长时间低头看手机，防止面部肌肤松弛和双下巴产生；保持正确的坐姿和站姿，使面部线条更优美。

　　若希望更显著地改善五官，还可考虑一些医学美容手段，如注射美容、激光美容等，但这些需在专业医生的指导下进行。

　　需注意，医学美容有一定风险，要选择正规医疗机构。同时，日常护肤、化妆和生活习惯的养成需长期坚持，才能达到更好的效果。若五官出现异常变化或不适，应及时就医。

　　练瑜伽后五官变了推荐文章2：这6个动坚持练，人年轻了，五官也越来越美丽了！

　　瑜伽是一种自然且负担得起的年轻美容方法。有许多抗衰老瑜伽姿势可以帮助你更有活力，使你的皮肤看起来更健康，防止皱纹以及让你的皮肤容光焕发。除此之外，这些体式还有助于强化你的骨骼，帮助你的脊椎变得更强壮。

　　瑜伽的的好处，包括改善关节功能和增强整体灵活性。这些好处支持健康老龄化并提高整体生活质量。瑜伽还可以为细胞解毒，改善皮肤质量，给面部带来光彩。除此之外，它还能强化骨骼、肌肉和脊柱，从而带来大量能量。

　　抗衰老瑜伽姿势使整个身体恢复活力，放松大脑，减少压力和焦虑，改善全身血液循环。当身体的所有系统同步工作时，头脑、身体和灵魂就会和谐一致，你的身体就会强壮、充满活力。

　　面部瑜伽还可以帮助你看起来更年轻，因为它可以收紧面部肌肉，防止黑眼圈、细纹、皱纹和皮肤松弛，研究表明：每天或隔天30分钟面部持续超过20周的可改善了中年妇女的面部外观。

　　当谈到抗衰老瑜伽姿势时，有很多可以帮助你快速见效。前弯和倒立最能抗衰老。下面推荐5个抗衰老瑜伽体式：

1.山式双脚并拢站直，双臂举过头顶，掌心相对。大腿用力，保持30秒到1分钟。

　　好处:这是最重要的抗衰老瑜伽姿势之一。它有助于改善姿态，加强核心，减少皱纹。

2.站立前屈站直，然后从髋部向前弯曲。把手放在地上或小腿上。保持30秒到1分钟。

　　好处：这个体式能够增加面部血液流动和拉伸腿筋，是最有效的抗衰老瑜伽体式之一。提示:如果你的背部或颈部有问题，或者怀孕了，避免这个体式。

3.桥式仰卧，臀部向天花板方向抬起，手臂压向地板。保持30秒到1分钟。

　　好处：桥式是最好的抗衰老瑜伽姿势之一。它有助于加强腿部和臀肌，改善血液循环。提示:如果有颈部或背部问题，避免这个体式。

4.眼镜蛇式俯卧，手掌压向地板，挺胸。保持15-30秒。

　　好处:它加强脊柱，促进皮肤的年轻。提示:如果你的颈部或背部受伤，一定要避免这个姿势。

5.靠墙上伸腿式仰面躺着，把腿伸到墙上，放松手臂。保持5-15分钟。

　　好处:这个瑜伽体式有助于改善血液循环，减少眼袋。提示:如果你有青光眼或心脏问题，避免这个姿势。

6.面部瑜伽

　　当谈到抗衰老瑜伽姿势时，你不能忽视面部瑜伽。以下是一些常见的抗衰老面部瑜伽动作:

平滑前额：用手指轻轻向上抚平前额皮肤5-10分钟。面颊提升:咧开嘴笑，用手指提起嘴角，保持5-10秒，重复10次。颈部拉伸:后仰头部，向天花板噘起嘴唇。保持5-10秒，重复10次。眼部拉伸:将眼角处的皮肤向外拉，快速眨眼10-15次。下颌轮廓改善:向后倾斜头部，将舌头压向上颚，保持5-10秒，重复5-10次。

　　抗衰老瑜伽是整体健康和幸福的补充方法。这些瑜伽姿势不仅能让你的皮肤看起来更年轻，还能让你感觉更有活力。但它不能代替健康的饮食、定期锻炼和其他健康的生活习惯。通过将这些练习融入你的瑜伽练习，可以最大限度地发挥它的好处。

　　练瑜伽后五官变了推荐文章3：教你一套“五官瑜伽操”

　　上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。《生命时》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，推荐实用的五官按摩操。

　　受访专家：

　　中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

　　江苏省人民医院针灸科副主任中医师 张朝晖

　　面部操容光焕发

　　

　　开眼：减少眼袋左图，食指并列，置于眉间，用拇指围住外眼角，仿佛戴了副太阳镜。紧闭双眼，食指轻上拉，拇指向耳朵上方提拉，动作40秒。增强面颊肌肉：提拉面部肌肉中图，食指分别置于两面颊上端，上唇保持微笑姿势，保持发“呦”声的口型，上唇拉平抵住牙齿，上下唇绷紧，尽量分开，反复20次。练下颚：防止双下巴右图，嘴巴张开，下唇内卷盖住牙齿。嘴巴闭合保持几秒，之后下巴上翘1厘米，保持姿势20秒。眼睛操

　　消除眼疲劳

　　

　　按摩眼周无名指按在眉头，中指按在眉中央，食指按在眉尾，上下推按眉毛5遍；食指按住眉尾往外侧，推拉5遍；食指轻压下眼眶下缘，下推数厘米，然后复原，反复5遍。转眼球两眼往左看5~10秒，往右看5~10秒；两眼同时缓缓右转一圈，再左转一圈，做2~3遍。按太阳穴按压太阳穴，促进头部血流循环，缓解眼周肌肉疲劳；大拇指指腹压住两侧太阳穴，其余四指在额头上方交汇，大拇指用力，顺逆时针各推揉3~5遍，最后放松眉头。口齿操

　　养肺强肾

　　

　　长吁短叹增肺活量几声叹息后，会产生一种难得的舒畅感，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量。咬牙切齿强肾气建议每天醒来后，将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，有利大脑血氧供应，还能使肾气充盛，预防耳聋。揉耳操

　　刺激穴位

　　

　　“耳者，宗脉之所聚也”，耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区，通过刺激耳朵相应部位，可防治疾病。手摩耳轮

　　双手握空拳，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

　　对阳痿、腰腿痛、颈椎病、头痛头昏等病症，有缓解作用。

　　提拉耳屏、耳垂自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3～5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。提拉耳尖向上提揪、揉捏耳尖15～20次，使局部发热发红，具有一定的镇静、清脑明目、养肾等功效。护鼻操

　　远离呼吸疾病

　　鼻为肺之窍，是气体出入的门户。只有鼻功能正常，才能远离过敏性鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病。揉按鼻根用拇指与食指捏起鼻根处的皮肤，再轻轻地放下，重复15～20次，以鼻根微红为度。推擦鼻梁

　　两手中指分别放在两侧的鼻梁上，沿鼻子两侧做上下推擦，从鼻尖到鼻根，往返20次，以鼻子微微发热为度。▲（生命时特约记者 徐澄 姚力杰 宋微 张朝晖 ）

　　编辑：庞璐

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　　练瑜伽后五官变了推荐文章4：5个“脸部瑜伽”，坚持半年，五官越练越好看！

　　面部瑜伽是面部姿势的组合，配合有控制的表情、有意识的呼吸和正确的姿势，改善你的外表。面部瑜伽已经流行了好几年，它采取了一种更全面更综合的方法，不仅锻炼肌肉，而且在多个层面上。

　　每天重复一些小动作就可以了取得惊人的好处。

什么是面部瑜伽以及如何做面部瑜伽

　　面部瑜伽侧重于释放紧张。这很重要，因为有些不易察觉的肌肉收缩会导致皱纹、不对称或眼睑下垂。按压面部的某些部位或放松颈部和上背部的肌肉可以改善这种情况。通过结合有针对性的练习，有可能恢复面部活力。

　　例如，为了防止皱眉皱纹的出现，学会在焦虑时放松前额。当然这需要时间和坚持练习。

面部瑜伽中呼吸的重要性

　　面部瑜伽关注的另一个方面是正念呼吸。通过鼻子深呼吸有两个好处：放松精神和减压，以及改善血液循环，为组织提供更多的氧气和营养。结果就是脸更亮更光滑。

面部瑜伽教练克劳迪娅·乔卡对眼部的建议：

　　首先，我们需要纠正坏习惯，比如总是睡在同一边，这可能导致一只眼睛比另一只低，或者在强光下不戴太阳镜，这导致肌肉持续收缩，随着时间的推移，产生细纹并最终产生皱纹。

练习平滑眼部的面部瑜伽

　　减少浮肿并在醒来时使眼睛明亮，有个晨练推荐:在涂抹面霜期间进行。

　　用无名指的指尖，将面霜从内眼角轻拍至太阳穴，轻轻按压内眼角下方，同时吸气5-10秒，然后在呼气的同时将指尖滑动至太阳穴。重复三次减少浮肿，改善淋巴循环。

如何用面部瑜伽对抗晚间疲劳

　　慢慢放松眼睑转动眼睛或轻轻拉耳朵。用食指和拇指捏捏耳垂，吸气，向侧面拉，向上，然后向下。另一种方法是通过食指两侧从眉毛向发际线滑动来提升前额肌肉，提升前额的同时尽量向下看。

推荐5个面部瑜伽练习

　　消除前额皱纹：收缩额头，保持这个姿势10到15秒，然后睁大眼睛，拉伸额头的皮肤。重复这个练习十次。

　　改善嘴唇轮廓：将食指放在嘴角，向外拉。同时，用肌肉施加一些阻力来阻止运动。保持手指稳定，每天重复练习二十次。

　　平滑颧骨：吸气，鼓起脸颊，想象里面有气球。保持这个姿势几秒钟，然后咽下空气。每节重复二十次。

　　对抗鱼尾纹：食指放在眉毛下，拇指放在颧骨上，轻轻拉开眼睛。然后，闭上眼睛，用手指的力量抵抗。每节课做十次这个动作。

　　对抗唇纹：微笑的同时拉下嘴角，不要降低下巴，然后轻压，同时努力张开嘴。用手指保持这个姿势几秒钟，每天重复练习二十次。

　　练瑜伽后五官变了推荐文章5：每天坚持这1个动作5~10分钟，五官好看了，人也年轻了！

　　每个人练瑜伽的目的不一样，如果你练瑜伽的目的是让自己容颜不老，青春永驻。那除了生理期，建议每天练习肩倒立5~10分钟。

　　这是一个可以调节腺体和荷尔蒙平衡的体式，可以真正达到以内养外，延缓衰老，美容养颜的功效。坚持一段时间，你就会发现人变年轻了，甚至五官都好看了。

　　起来了解一下这个体式吧。

　　肩倒立，下图

　　练习方法：

仰卧在垫子，转动肩膀，让大手臂外侧尽量压向垫子，展开肩膀扩展胸腔，脖子后侧延展，收下巴双手压垫子，屈双膝，摆动双腿到肩的上方，抬起臀部和躯干，胸腔找下巴，双手支撑背部，大手臂向下压地面，初学者可以在自己的能力范围内保持1分钟左右，熟练以后逐渐增加到3~5分钟甚至10分钟。呼气，松开双手回到仰卧。

　　动作并不难，有几个注意点强调一下。

　　1、如果肩关节灵活度不够，建议在肩膀和背部下方放上折叠的毯子，让头部低于肩部。

　　2、记住是让胸腔去找下巴，而不是让下巴去找胸腔。虽然结果都是一样，让下巴抵在胸腔上，但让胸腔去找下巴可以帮助胸腔打开整个背部更加立直。而如果你是用下巴去找胸腔的话，很可能会造成含胸，导致呼吸不畅，躯干没有办法立直。

　　3、不要翘臀塌腰，骨盆端正，甚至做一点点的骨盆后倾，让前侧腹股沟打开。

　　当然如果你是初学者，还不能或是不敢做一个完整的肩倒立可以选择有支撑的桥式肩倒立来代替。她是一个修复体式，和肩倒立具有同样的功效。但是练起来简单很多，并且可以很舒服的在体式中保持更长的时间，实现真正意义上的躺着就可以变美。

　　有支撑的桥式肩倒立，下图

之前需要准备两块瑜伽砖，一块放在垫子的前端躺下，另外一块放在手可以轻松够到的地方。屈膝，抬臀部向上，把手边的一块瑜伽砖放在骶骨的位置，伸直双腿，双脚放在瑜伽砖上收下巴，延展脖子侧双手在体后十指相扣，转动肩膀，把腋窝转出来，展开胸腔，手臂压地，双腿收紧，脚后跟向下压瑜伽砖保持。

　　需要注意的是：

　　1、双腿是有力的，脚后跟要向下压砖，如果靠墙的话，脚掌向前去推墙，整个双腿和双脚不能松懈，要保持站立体式的状态。

　　2、初学者可能需要来回调节砖的摆放距离，这是很正常，当你练习了一段时间，你就可以很准确的找准自己需要的位置。

　　3、身体下方的砖不要放在腰下，要放在腰骶的位置上，横放竖放都可以，高度可以自由调节，但是身体下方的砖要等于或者高于脚下砖的高度。

　　如果你是生理期，可以直接如下图所示，

　　大腿臀部腰都躺在抱枕上，只是让肩膀和上背部不落地。也就是身体其他部位都是平躺，只是用抱枕让肩膀呈现肩倒立的状态，在保证骨盆区域有充分空间也不紧张的状态下，也可以让肩膀胸腔充分打开以达到肩倒立的效果。

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