双盘打坐正确方法

　　双盘打坐正确方法推荐文章1：双盘的打坐方式

　　如果你的身体比较累，或者你的思想比较乱，比较好的恢复方法是打坐休息下，这样能快速恢复疲劳，获得心灵的平静。

　　双盘的打坐方式是将右小腿放在左大腿上，然后在将左小腿放在右大腿上，同样把左手放在右手上。这个方式有助于气血的快速恢复。

　　这个方式刚开始的时候有点难，因为多数人腿很僵硬，可以先把右小腿放左大腿上进行单盘，时间长了慢慢练习到双盘。

　　人的身体左边是主血的，右边是主气的，左小腿在上就可以加快血液流通，净化血液，长时间练习可以补充营养血液，改善血虚的毛病，让身体的气血得到相对的平衡。

　　打坐刚开始心情是浮躁的，因为你刚从热闹的地方回到安静的状态来，随着双盘的进入状态，思想会变得安静精神变得放松，身体也随着轻松下来，血液自然放松下来进入到一种自我调节的状态。有许多人喜欢打坐就是这个原因，因为他可以到到一个空灵的状态，很轻松很空灵。这些远远不是现实可以带给的。

　　当然坐久了，燥动的心就又不安稳了，这时候往往坚持不了多久就会下坐，回复到喧闹的生活，但是每一次双盘的轻松安逸都让你欲罢不能，下一次你会继续追寻这种轻安。

　　我个人觉得如果你身体不好，气血虚弱可以进行这个姿势的盘坐，如果是身体很好很强壮，只是喜欢道家佛家的佛系事物，可以选择右小腿在外的那个双盘姿势，哪个心灵会更安稳一些。这个姿势比较适合初学的或者想改善体质的人。

　　双盘打坐正确方法推荐文章2：

　　双盘打坐正确方法推荐文章3：告诉你双盘打坐的秘诀

　　在浩瀚的修行与自我探索之路上，双盘打坐无疑是一座重要的里程碑。它不仅是一种古老的冥想姿势，更是通往内心宁静与智慧深处的门户。今天，就让我们一起揭开双盘打坐的神秘面纱，探讨那些鲜为人知的秘诀，助你在修行之路上稳步前行。

　　一、双盘打坐的基础认知

　　双盘打坐，又称莲花坐或跏趺坐，是佛教、道教及众多冥想传统中广泛采用的坐姿。其特点在于双腿交叉，双脚分别置于对侧大腿之上，形成稳定的三角形结构，既有利于身体的平衡，又便于气息的顺畅流通。这一姿势象征着身心的和谐统一，是追求心灵平静与内在觉醒的基础。

　　二、准备工作：身心调适

　　1. 环境营造：选择一个安静、整洁、通风良好的环境进行打坐。室内光线柔和，避免过于刺眼或昏暗，可以摆放一些有助于放松身心的绿植或香薰，营造一种宁静祥和的氛围。

　　2. 身体准备：打坐前，进行适当的热身运动，如缓慢地拉伸四肢、转动颈部和腰部，以缓解身体的僵硬感。穿着宽松舒适的衣物，避免束缚感。此外，排空大小便，确保身体处于轻松自在的状态。

　　3. 心理调适：打坐前，可以通过深呼吸、冥想音乐或简短的正念练习来平复心情，放下杂念，将注意力集中在当下的呼吸上。告诉自己，接下来的时间将完全属于自己，是一个与自我对话、深入内在世界的宝贵时刻。

　　三、双盘打坐的步骤与技巧

　　1. 逐步尝试：对于初学者而言，直接进行双盘打坐可能会感到困难甚至疼痛。建议从单盘（即一只脚置于另一只腿的大腿下方）开始，逐渐过渡到散盘（双腿自然下垂或交叉），再逐步尝试双盘。每次打坐后，记录下自己的感受与进展，鼓励自己持续练习。

　　2. 调整坐姿：坐下时，保持背部挺直但不僵硬，可以靠墙或使用坐垫来辅助维持正确的坐姿。双盘时，注意膝盖尽量贴近地面，以减少对髋关节的压力。如果感到疼痛难忍，可以适时调整姿势或休息片刻再继续。

　　3. 呼吸引导：将注意力集中在呼吸上，采用腹式呼吸法，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。呼吸要深长、均匀、自然，不要刻意控制或用力。通过呼吸的引导，可以帮助你更好地集中精神，进入冥想状态。

　　4. 觉察与放下：在打坐过程中，难免会有各种念头和情绪浮现。这是正常现象，不必过于纠结或抗拒。学会以旁观者的心态去觉察这些念头和情绪，不评判、不跟随，让它们自然流过，最终归于平静。

　　四、进阶练习：深化体验

　　1. 时间管理：随着练习的深入，可以逐渐增加打坐的时间。初期可以从几分钟开始，逐渐延长至半小时、一小时甚至更久。但切记不要勉强自己，以免产生反效果。

　　2. 冥想主题：在双盘打坐时，可以尝试设定一些冥想主题，如观想光明、感恩、慈悲等，以加深内心的体验与感悟。这些主题可以帮助你更好地聚焦注意力，培养正念与慈悲心。

　　3. 能量流动：随着打坐时间的延长，你可能会感受到身体内部能量的流动与变化。这是身体与心灵逐渐融合、和谐统一的标志。学会感受并引导这股能量在全身流动，可以帮助你更好地放松身心、提升内在力量。

　　五、结语

　　双盘打坐是一门需要耐心与坚持的艺术。它不仅仅是一种体式的练习，更是一种心灵的修行。在这个过程中，你可能会遇到各种挑战与困难，但请记住，每一次的坚持与努力都是通往更高境界的必经之路。愿你在双盘打坐的旅途中，能够逐渐找到内心的平静与光明，实现自我超越与蜕变。

　　点点关注

　　小编将分享一对一锻炼功法，由资深导师亲自指导，每一式一动皆蕴含深意，旨在帮助您从根本上改善体质，提升整体健康状态。我们特别提供限量版免费学习资料，仅面向前100位热情的参与者开放。资源珍贵，机会稍纵即逝，遵循“先到先得”的原则，确保每位有幸加入的朋友都能充分受益

　　双盘打坐正确方法推荐文章4：打坐修行，如何才可以无痛双盘？

　　如今打坐、双盘、禅修、修行、冥想等已成为了高端养生的一种方式。相信也有很多人和末学一样，一直都在苦苦追寻着无痛双盘！

　　是的，末学也一样崇尚科学，崇尚科学训练。所以一直以来，都是散盘，单盘，甚至不盘，因为双盘太苦了，根本就不是人玩的。

　　后来认知道双盘的收益后，就开始四处寻找无痛双盘腿的资料，并尝试双盘了。

　　宣化上人和南师上人，一僧一俗，可谓是两颗璀璨耀眼的明星。可惜，他们俩攻克双盘的模式几乎完全一致。在无数次想延长双盘时间都失败后，他们两都是选择了拼命的模式，死不下坐。结果都是在连续几天内，终于突然一瞬间哪腿就软下来了。

　　再看看在双盘界有着极高声望的太极妈。在准备开始双盘前，就已有着十年的太极拳经验，又练了三年的腹式呼吸，可谓基础深厚。值得高兴的是，她也想无痛双盘。于是从单盘开始，并把双边腿的单盘都推到了极限2小时，然后才开始双盘。

　　结果，噢，用她自己话说，真后悔为什么要走那么多弯路，原来该疼的还是会疼，全部都会重新疼一遍！以为单盘痛过之后，双盘就不会再痛的，结果，错了，大家都会痛的地方，一个都没有比别人少。

　　再再后来，从不断收集到的资料和师兄们的经验述说来看，没有哪一个不是要死要活熬过来。不但痛，而且痛的方式几乎都是惊人的一致，比如都是从脚踝开始，再到膝盖，大腿、髋关节、腰、背等等，全身都会痛上一遍。而且还都是一轮一轮的来，比如初学的痛，先虐了一遍后。到了突破1个小时，又得再来一遍。两小时，三小时等每提升一个层次，几乎都是用痛来洗礼的。

　　哪些天生可以双盘的人呢？还真被末学遇到了两个，真的从来没练过双盘。当场就可以双盘起来的。还是很标准的那种，不过，坚持不到三分钟就说受不了，放下了。

　　难道就真的没有无痛双盘的么？

　　还真就有，被末学找到一位，已双盘十多年了，一直都是无痛双盘的。而且“状态“也很好，如果说有什么缺点，那就是，十多年了，双盘目前还没突破半小时！

　　很多同学都怕痛，怕伤"身体"，修行不是修腿等等，这个也不好争论。喜欢的自然会喜欢，就和榴莲、臭豆腐、苦瓜、鱼腥草等等，并非每个人都喜欢。

　　当然，双盘能引发出来的学问也很多。同学们千万别因为末学在此处没有提及，就以为是在误导大家（真的被轰炸好多次啦）。比如双盘与佛法的关系；与饮食、素食的关系；与情色的关系；与呼吸的关系；与运动的关系，与睡眠的关系；与健康营养的关系，修行的次第等等。

　　本文只起到抛砖引玉的作用，更多的，还是要大家自己多点去看书。比如宣化上人的，南师的，还有佛经原文，如《金刚经》《楞严经》等等，还有一些前辈们的经验总结，如《太极妈50问》《坐禅之问答录》等等

　　总之，我们只有站在前辈们的肩膀上，才可以看得更远；只有扯着前辈们的衣角，才可以走得更快。

　　双盘打坐正确方法推荐文章5：双盘打坐：怎么坐？怎么盘？

　　你是不是觉得生活压力大，内心总是静不下来？其实，有一种古老又简单的方法能帮你，那就是双盘打坐。在以前的修行文化里，打坐可是调和身心、增强内在能量的好办法，双盘打坐更是因为能锻炼柔韧性和专注力，深受修行者喜爱。今天，咱们就一起来看看，普通人怎么通过双盘打坐放松身心。

　　一、双盘打坐怎么坐

　　双盘打坐，说白了就是双腿交叉盘起来，两只脚分别放在对侧大腿根部，尽量让膝盖贴地。这姿势看着简单，对柔韧性要求可不低。所以，开始前先拉伸一下腿部，比如站着扶墙，慢慢下压腿，把肌肉和韧带拉开，免得受伤。

　　打坐的时候，一定要挺直脊柱，从尾椎到颈椎，都要保持自然弯曲，千万别前倾、后仰或者歪向一边。双手放在膝盖上，拇指和食指碰在一起，做成“禅定印”，这样能帮你集中精神。然后闭上眼，目光微微下垂，就像在看自己内心深处，把外界的干扰都抛掉。

　　二、双盘打坐怎么呼吸

　　呼吸在双盘打坐里特别重要。咱们用腹式呼吸法，吸气的时候，肚子慢慢鼓起来，就像把空气吸到肚子最深处；呼气的时候，肚子往内收，把身体里的浊气排出去。这种呼吸方式能让呼吸更深沉、缓慢、有节奏，放松身体各个器官，尤其是横膈膜能充分运动，促进气血循环。

　　呼吸的时候，别刻意控制速度和深度，让它自然进行。坐的时间长了，呼吸就会越来越平稳、细腻，感觉自己和整个世界的节奏都合上了。

　　三、双盘打坐怎么冥想

　　开始双盘打坐后，要把注意力从外面收回来，专注自己身体的感受。刚开始，可能会觉得腿麻、腰酸，这是身体在适应姿势，别抗拒，用平和的心态接受。把注意力想象成一束柔和的光，慢慢扫过不舒服的地方，让这些地方放松下来。

　　等身体没那么难受了，就进一步关注呼吸的起伏、心跳的节奏，甚至感受气血在身体里流动。这个过程中，杂念会像天上的云彩一样不断冒出来，别被它们带走，让杂念自由来去，保持内心的宁静和清醒，就像平静的湖水，不管风怎么吹，都不起波澜。

　　四、双盘打坐有啥好处

　　双盘打坐对身体和心灵都有很多好处。身体方面，坚持双盘打坐能让腿和腰更灵活，改善血液循环，对经常久坐不动的人来说，能缓解身体的僵硬和疲劳。腹式呼吸还能增强呼吸系统功能，提高肺活量，让身体更有抵抗力。

　　心灵方面，双盘打坐是一种深度的冥想，能让浮躁的心平静下来，减少焦虑和压力，提高专注力和自我觉察能力。现在生活节奏快，我们总被各种事情困扰，双盘打坐能让我们回到内心，和自己对话，在忙碌的生活里找到内心的平衡和安宁。

　　五、双盘打坐要注意什么

　　虽然双盘打坐好处多，但练习的时候也有要注意的地方。首先，别强迫自己长时间保持双盘姿势，尤其是刚开始练的人，如果感觉特别不舒服，就换成单盘或者散盘，别伤着自己。

　　其次，心态要平和，别着急求效果，修行是慢慢来的，需要时间和耐心。打坐的环境也很重要，找个安静、通风、光线柔和的地方，免得被嘈杂声和强光打扰。最后，打坐时间别太长，每次30到60分钟就行，根据自己身体情况和时间灵活调整。

　　双盘打坐是一门古老的修行艺术，不只是一种身体姿势，更是心灵的修炼。通过双盘打坐，我们能探索内心世界，和自己的灵魂交流，找到内心的宁静和力量，提升生活品质。在这个喧嚣浮躁的时代，让我们静下心来，试试双盘打坐，开启一段修心养性的美好旅程。

　　双盘打坐正确方法推荐搜索词：

　　

　　1.

　　

　　2.

　　

　　3.

　　

本文标题：双盘打坐正确方法