意守丹田正确方法

　　意守丹田正确方法推荐文章1：腹式呼吸问答：意守丹田在腹式呼吸中很重要，怎样认识意守丹田呢

　　由于顺腹式呼吸是一种自我锻炼的方法，每个人掌握的程度和效果的好坏相差甚大。

　　对意守丹田的认识，可以认为意守丹田目的在使思想集中。实际上在腹式呼吸锻炼的过程中，意守丹田时就可以摒去杂念，易于思想集中。那么我们意守身体其他部位，是否也可以收到摒去杂念使思想易于集中呢?

　　确实，意守身体任何部位，都可摒去杂念使思想易于集中。那么为什么我们要意守丹田而不是身体的其他部位呢？

　　意守丹田能够使思想易于集中。还有意守丹田可以引导气沉丹田，使呼吸深长，膈肌下沉辐度加大，吸入的氧气更多，起到了调理作用。还有意守丹田易于入静，加深了内抑制，使大脑皮质得到了保护性的休息，起到了助眠作用。这些还只是意守丹田作用的一部分，更重要的是意守丹田是静中有动，动中有静，除了它的抑制作用外，还有它对中焦的气机升降有重要作用，所谓气机的升降， 包括肝胆(气)的升降，脾胃(气)的升降，心肾的升降。其中又以心肾的升降为主。这些作用对于调理睡好觉有特别的帮助作用。

　　腹式呼吸详细学习内容，可看视频指导讲座《呼吸锻炼：怎样做好腹式呼吸讲解》

　　意守丹田正确方法推荐文章2：怎样才能尽快练出丹田内气

　　对于气功这门学问，本人初学浅尝，虽说有所受益，但终究还是门外汉，没有什么研究。从武林前辈和广大武林同道们的练功经历以及我个人练功的点滴体会来看，气功只能从长期艰苦的锻炼中获得，不能单纯靠什么诀窍。那么，气功的“气”是什么呢?“是指通过锻炼获得的可随人的意识在人体内运行的一种能量流。这是一种无形无为的内气。内气可循经络交流运行全身、内及脏腑，外达肢节，温养肌肉脏腑，润泽筋骨皮毛，能调和发挥人体的潜力。练气这种功夫古时叫“吐纳术”今人则称之谓气功”。

　　丹田有何作用，它的位置在人体的什么部位呢?就气功方面来说，丹田是气的生发之源，人体真气由此而生，，是滋养全身各部器官的重要部位。对丹田的作用，前人曾精辟地指出:“无火能令百体皆温，无水能令五脏皆润，此中一线不绝，则生气一线不亡。由此可见，练好丹田功是极其重要也是最根本的一环。至于丹田在人体的哪个部位呢?古往今来，众说不。据八宝拳谱中记，丹田分为上丹田、中丹田和下丹田。上丹田在两学之的印堂穴中丹田在两乳之间的膻中穴:脐下一寸三分处则为下丹田。通常我们所讲的丹田，仅指下丹田一处。为了使广大武术爱好者能够尽快掌握内气的基本练法以及体会到气功的“气”，增加练功兴趣和信心，以达到强身健体的目的，今把八宝门的“培元功”献给武术爱好者。本功法是练习八宝内功的基本功法之一种，具有简单易学，得气迅速，功效好，比较安全的特点。

　　功法

　　1.取站、坐、卧三种姿势之一练功均可，一般以坐式练习功效最佳。练功时，口眼微，舌尖轻抵上腭;头顶要以会阴(即阴部与肛门之间)成一垂直线;全身的肌肉放松思想安静，意念轻地集中在头顶百会穴和丹田穴:呼吸柔和自然。

　　2.按上式意守丹田几分钟后，用顺呼吸法(即吸气时下腹部稍凸起，呼气时下腹部稍陷)进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸气时想象天上日、月、星辰随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。吸气的同时，柔和地提睾丸、收缩肛门;呼气时松肛、松睾丸，不要作任何想象和意守。如此呼一吸，反复练习。

　　3.每次练功半小时至一小时后，即可收功。收功时，两手重叠，右手搭在左手背上，以左手心劳官穴按压在肚脐上。先按顺时针方面从内向外绕18圈，然后又按逆时针方向从外向内绕18。然后再以双手搓热后擦脸几下缓行数步，放松全身肌肉练功完成。

　　练功要领

　　全身舒松，形静如眠，呼吸柔和自然，心情舒畅，精神愉快，神态从容自若，消除一切杂念。

　　注意事项

　　练功时间为子时(即当日二十三点至次日凌晨一点)和寅时(即凌晨三点至五点

　　选择柏树多，空气清新，环境幽静的地方练，当然，在屋内练也可。

　　除了久忍的大小便需要解除外，一般练功前尽量不要解大小便过饥过饱均不可练功。

　　练功时要放松腰带。不要为了追求“气”而加深呼吸

　　必须坚持每日练习，切忌一曝十寒，如辍功一日，则退功十日

　　练功一百天之内，严禁性生活

　　意守丹田正确方法推荐文章3：快速练出丹田气的功法

　　金刚桩内功乃少林真传，法简效宏，功效极为惊人！习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。继而打通大、小周天，从而产生超常的攻防能力。

　　（1）预备式两脚与肩同宽，两膝微屈，口微闭舌抵上颌，全身放松，自然呼吸。虚领顶颈，下颌微收，眼微闭，两手心自然相对下垂体侧，肩要沈，胸宜含，总之使身体舒适为宜！

　　（2）第一式接上势，两手缓缓上提抱于胸前，两手距胸30厘米，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。

　　（3）第二式接上势，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间似乎有物，不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢、拉不开，此即内功初生之兆！呼吸与动作也需配合，开时吸，合时呼。

　　（4）第三式上式修习10分钟后可做收功，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至胸部合而为一，然后下沈至小腹丹田。连做3次，每次动作都是吸气运行，呼气时两掌下按配合内力同时下沈丹田，然后双掌迭放于下丹田，意守丹田30分钟为宜！

　　（5）收功式上式做完须起身行走数趟，两手互相揉搓至发热，轻蹬双腿，宁心静气片刻即可。

　　意守丹田正确方法推荐文章4：

　　意守丹田正确方法推荐文章5：0基础学静坐，静坐过程中“意守”的秘密

　　在静坐的过程当中如何呼吸，如何意守？

　　其实我们在静坐过程当中呼吸是自然发生的，有同学说心息相依，什么叫心息相依呢？

　　就是说我们的心会影响呼吸，呼吸也会影响我们的心，这种说法是对的。

　　生而自由

　　但是还有一种情况是因为我们的心平时过于坚硬而不柔软，所以说我们内心有太多的事情或者人牵挂，这颗心很难去平复下来。

　　所以这个时候我们运用呼吸去调节我们的心是不行的。

　　在呼吸的时候我们要自然地呼吸，越自然越好，我们所练习的这个呼吸法，它会让我们的呼吸变得自然。

　　静以修身

　　我们只是作为一个观察者而已。

　　很多人认为调整自己的呼吸，就可以调整自己的心，所以就会有意识地去操纵呼吸。

　　让呼吸加长，让呼吸沉入丹田，或者说让呼吸贯通全身。

　　其实这种想法是错误的，因为我们在学习修行的时候，我们只是一个观察者，并非是这个世界的缔造者。

　　橘红叶落西风紧

　　想靠自己的力量，把这个世界改造成什么样子，这种想法是错误的。

　　有个词叫见道悟道，而并非是说我们要去改造道。

　　所以我们作为一个观察者，如是觉知我们的呼吸，如是觉知我们身心的状态。

　　这个过程就是我们从体验到实践的一个过程，所以说道没有高下，而是能不能见到。

　　所以我们在静坐的过程当中是越自然越好。

　　弱水三千情独钟

　　什么时候开始意守呢？

　　首先是我们身心在静坐时感到舒服时和呼吸均匀时。

　　心是静的，身体是安的，这个时候自然会去意守。

　　在身心轻安的过程中，我们的呼吸是悠长的，后期慢慢会变成微弱的，并且身体非常舒服，身体非常清凉，身心也是放松的。

　　误落尘网中

　　在达到这样一个状态之后，我们才开始去意守。

　　意守也是自然发生的，在身心放松的体验下，意守是自然而然会产生的。

　　当然意守是有方法有规律的，跟着我们学习的话，我们会一步一步地带领大家去练习。

　　但是在现实生活中，很多人不知道这个静坐该如何去做，一开始就去意守。

　　有的意守眉间，就是我们所说的额头的位置。还有的意守中丹田或者意守下丹田。

　　性本爱丘山

　　其实这种做法是不对的，因为我们身心没有调试好而去意守，它的力量是反的。

　　身体会出现很多问题，就像我们身体身心本来不够柔软，你却用一种力量，去冲击它，那么身心肯定会出现问题。

　　会出现内心烦躁，内心懊恼，身体乱窜，有时眉间发紧，发痒等诸多问题。

　　这是因为没有没有很好的老师指导大家去学习而造成对身心的一种伤害。

　　练就强大的内心世界，和我们系统的学习国学。

　　如果你有这方面的问题欢迎评论留言。

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