上午是几点到几点

　　上午是几点到几点推荐文章1：云看展｜十二时辰还有这样的别称？涨知识！

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　　“duang！duang！duang！”几点啦？

　　看到这篇文字的时候，你那里是几时几刻啦？现在这样问时间可能大家听起来有点不习惯，但在古装剧或旧小说、戏文中，我们常常可以看到或听到在处决犯人时，朝廷官员总会大喊一句：“午时三刻到了，拖出去斩了！”那会儿可没有把一天的时间精确到分，而常使用的时间就是时辰和刻。

　　地支计时法 图源：中国日

　　今天我们先来说说时辰。一般来说，古人将一天时间分为十二个时辰，就是我们非常熟悉的子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。这些划分时间的名字简单好记，取自于十二地支。但大家可能不知道古人对这些时间还有另外一些形象的称呼。

　　时辰的两种名称对照 图源：中国日

　　

十二时辰别称

　　父母常会嘱咐我们这些当代熬夜冠军们要睡子午觉，对身体好。子就是23时到1时，古人称作夜半，它是十二时辰里的第一个时辰。

　　随后的第二个时辰则称鸡鸣，那时鸡开始叫第一遍，叫到第三遍的时候天就快亮了。

　　第三个时辰称平旦，正值日夜交替之时。

　　第四个时辰称日出，这时，休息一夜的太阳，露出小半张脸，正冉冉升起。

　　太阳升起之后人们就要进行一日两餐中的第一餐，所以第五个时辰称为食时。

　　如今被我们称为上午、中午、下午的时间在古人口中变身为隅（yú）中、日中、和日昳（dié），这三个时辰是从9时到15时，是光照较好的时间段。

　　一天中的第九个时辰，晡（bū）时到了，劳作一天的人们终于可以进行晚餐。

　　陶渊明的诗句中曾写到“日入群动息，归鸟趋林鸣”，意思是太阳落山之后各类生物都已歇息，归来的鸟儿冲着山林欢快的鸣叫，其中的日入就是第十个时辰。

　　天地昏黄，天色将黑未黑，万物朦胧，人们迎来了第十一个时辰黄昏。之后夜色渐深，人们停止活动，父母也开始呼喊孩子们上床睡觉了，这一天就在人定这个时间里结束了。

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　　上午是几点到几点推荐文章2：每天睡多长时间最好？早上6点起，晚上9点睡，怎么样？

　　每天都要睡觉的我们，睡眠质量如何呢？有没有每天熬夜？几点睡？几点起？这几个问题，有没有认真想过，如果有想过，说明对于自己的睡眠有重视，也认识到睡眠对于健康的影响比较大。

　　况且，现代的很多人都有睡眠问题，较为常见的就是失眠问题，另一个就是熬夜了，这两个问题都比较棘手，长期下来，对健康的影响都是不可忽视的，很多疾病都与这两个情况有关系，如果你正在被失眠困扰，或者说你还在坚持熬夜，要开始调整了，别因为睡眠问题惹得一身病。

　　

那么，每天到底睡多少最有利健康？

　　还真没办法给出一个具体的标准，以前的8小时睡眠理论，已经不适用了，正确的睡眠时间，不同人群有不一样的衡量标准，况且每个人的情况都不同，合理的睡眠时间也就会有所区别，其实不必纠结每天睡多少个小时，只要保证次日的状态良好，身体能量满满，就表示你的睡眠是合理的，可以每天睡6个小时，也可以睡8个多小时，甚至可以睡10个小时。

　　良好的睡眠，不只是看睡眠时长，更要看睡眠后的状态，以及睡眠有没有规律，正常来说，睡眠良好的人，次日的精神状态会很饱满，注意力也会很集中，且不容易犯困，也不会出现无故的疲劳感。

　　别看有的人睡的时间长，就觉得她的睡眠质量高，有的人虽然睡得时间长，但夜里老是醒来，睡眠质量就不会很高，次日的状态也就不会太好。还有一些人，则是睡眠时间不固定，今天只睡了3-5个小时，而明天或者后天，又睡了十几个小时，反反复复的转变，就会扰乱生物钟，睡眠质量也就不会太高，这种情况下，健康也容易受到影响。

　　还需要说明一下，成年人、婴幼儿、老人、孕妇的睡眠时长标准都是不一样的，因此，每天睡多少有利健康，要根据实际情况去做调整，只要身体状态还不错，就不要去考虑具体的睡眠时长。

　　

每天坚持9点睡、6点起床的人，身体又会有怎样的变化？

　　首先，身体补充到更多的营养

　　早上6点就起床的人，可以有充足的时间准备早餐，就能摄入到人体所需的营养，不像晚起的人，因为赶时间，早餐都是随便应付的，甚至有的人不吃早餐，对于这两种人，坚持6点起床的人，可以帮助人体补充到更多的营养。营养储备比较足，对健康也会有好处。

　　其次，降低心衰风险

　　一项对40万人的研究，10年的追踪分析，发现保持优质睡眠的人，发生心衰的风险会降低很多，而优质睡眠，不仅要保证睡眠时间足够，还要保证睡眠质量是高的，就意味着次日的状态要很好，不会容易犯困，也不会注意力不集中，这样的人群发生心衰的可能性才比较低。通常优质睡眠的人，都能保证每天睡够7个小时，而6点起9点睡的人，必然能达到这个目标。

　　最后，有助于养肝

　　若是在春季，坚持6点起9点睡，对于养肝会有很大帮助。主要是早起有助于阳气的生发，体内的阳气足够充足，就能帮助养护肝脏，肝气运行也会比较顺畅，肝脏自然也就会比较健康。

　　另外，晚上9点就睡觉，没有熬夜的习惯，对于肝脏休息和修复就会比较有益，不容易损伤肝脏，也不会给肝脏增加负担，要知道凌晨时分是肝经活跃期，也是肝脏修复的重要时间段，能够很好的入睡，对养肝就是有帮助的，也就相当于是在养护肝脏。

　　通过以上分析，可以了解到，每天睡多长时间，没有固定的答案，要看实际情况，不必过于纠结时间，应该从次日的状态去进行合理调整，当然，也不能长期睡眠时间过短，对健康还是会有影响的。

　　每天能够坚持6点起9点睡的人，可以说睡眠作息比较健康，带给身体的好处也会比较多，还是值得学习的，建议喜欢赖床的人，尽早改正习惯，赖床对健康影响还是很大的，不建议有此习惯。

　　参考资料：

　　1. 《听说睡太久的人容易痴呆？一篇告诉你怎么睡才合适》·丁香医生·2019.12.25

　　2. 《每天早起、睡够7-8小时能大大降低心衰风险》·科普中国·2021.4.19

　　3. 《春季养肝第一守则：早睡早起》·健康时·2015.3.17

　　4. 《长期坚持早起是什么感觉？震惊》·医学论坛网·2015.3.24

　　上午是几点到几点推荐文章3：几点睡觉算是熬夜？很多人都错了

　　如今很多人都有晚睡、熬夜的习惯，追剧、玩游戏、刷视频……时间在不经意间到了后半夜，每天晚上12点、1点才睡，早上8点醒，算不算熬夜？到底几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人搞错了！

　　几点睡觉算是熬夜？

　　不是11点，也不是12点

　　每天10点睡觉的人和每天11点、12点才睡觉的人有什么差别？中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合2021年进行的一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

　　研究截图

　　晚上10点就睡觉有什么好处？

　　1. 睡眠时间更充足——防癌避免炎症

　　研究截图

　　睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。

　　2. 第二天起床更早——告别负面情绪

　　“情绪低落，对任何事情都提不起兴趣”“心情不好，看什么都想生气”……这是当下不少人的生活状态。其实，这很有可能和你的作息不规律有关。美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员2021年发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。

　　研究截图

　　3. 早餐可以早点吃——抗衰老又防病

　　2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。

　　研究截图

　　研究截图

　　研究人员依据不同的吃早餐时间，将全部的参与者被分为了3组：

　　第1组：8点前吃早餐的人：占44.77%

　　第2组：8-9点吃早餐的人：占35.78%

　　第3组：9点后吃早餐的人：占19.45%

　　与早上8点前吃早饭的相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升高！研究人员表示，因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。

　　转自：健康时

　　： 安徽交通广播

　　上午是几点到几点推荐文章4：

　　上午是几点到几点推荐文章5：早餐的“早”到底是几点？

　　【早餐的“早”到底是几点？】7~9点，是吃早餐的最佳时间，也是营养输送到各个器官的最佳时刻。即使起晚了，也不应跳过早餐：若离午餐还有2~3小时，建议吃容易消化的食物，种类尽可能丰富些，比如鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物；距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，比如牛奶。

　　： 文化上海

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