食物卡路里对照表推荐文章1：食物热量对照表！吃之前先看看吧～

　　食物卡路里对照表推荐文章2：2025年男女标准体重对照表，3个方法降低体重，改善腰围

　　国家卫健委督促你减肥啦，为期3年的体重管理计划已经提上日程！


　　如今，我国的超重人群越来越多，腰围过大、体重超标的人，慢性疾病发生率会大幅度提升，不利于健康跟寿命。


　　那么，你的体重是否标准呢？我们一起来看看最新的男女标准体重对照表，看看你超标了吗？


　　男生标准体重表


　　除了体重外，腰围尺寸也有一定的标准：


　　男生的腰围应该控制在90cm以下，女生的腰围控制应该在85cm以下，若是腰围超标，很大可能是内脏脂肪超标了，五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖住，心血管疾病问题也容易找上你。


　　体重超标，腰围过大的人应该怎么减肥？


　　首先，你要知道什么能吃什么不能吃。


　　减肥的人，应该少吃高糖食品（热量高、不利于健康），比如糖果、蛋糕、巧克力、奶茶等甜食，少吃油炸食物，比如油条、煎饼、薯条、炸鸡等脂肪含量高的食物，少吃动物内脏：如猪肝、猪脑等，胆固醇和脂肪含量较高，过多食用会增加心血管疾病的风险。


　　减肥的人，要少吃精细加工食品（热量高、升糖快），比如饼干、白面包、蛋挞等，膳食纤维含量低，容易被消化吸收，会导致血糖迅速上升，导致脂肪堆积。


　　减肥的人，可以多一些轻加工的蔬菜、水果，比如菌菇类、叶菜类、低糖分水果，这些食物膳食纤维、维生素比较丰富，可以促进肠道蠕动，还能有效提升饱腹感，减少对高热量食物的摄入。建议，每天的蔬果摄入量占50%以上。


　　减肥的人，要补充优质蛋白，每餐摄入一拳头的蛋白食物。蛋白食物可以给身体补充氨基酸，有助于维持肌肉量，高蛋白食物比如鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾的摄入，可以保持长时间饱腹感，降低暴饮暴食几率。


　　减肥的人，选择优质碳水代替精制碳水，比如选择全麦面包、荞麦面、燕麦、薯类、豆类食物代表白米饭、面条、馒头之类的精制主食，可以更好的稳定血糖，给身体提供稳定的能量，保持代谢动力，有助于抑制脂肪堆积。


　　其次，控制好份量。


　　同样是吃饭，如果你一顿吃2碗米饭，别人一顿吃一碗米饭，热量摄入是完全不同的。减肥的人应该控制好分量，这样可以慢慢缩小胃容量，有效降低热量摄入。


　　我们可以选择小一号的碗盘盛装食物，这样可以不自觉减少食物摄入量，吃饭的时候，速度慢一点，保持七八分饱即可，这样既能保证身体获得足够的营养，又能减少消化系统的消化负担，有助于控制体重。


　　第三，适当运动，循序渐进提升运动量


　　想要提升活动代谢，就要培养运动爱好，你可以根据自己的体能情况选择适合自己的运动，常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗大量热量。


　　建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，有一定运动基础的人，可以尝试高强度训练，每周累计75分钟以上，可以达到强身健体、改善身材的效果。


　　为了避免在减脂过程中导致肌肉的大量流失，建议每周安排2-3次力量训练，可以提升肌肉量，提升基础代谢率，打造更紧实的身材线条。


　　初学者可以选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、平板支撑、仰卧起坐等，每次20 - 30分钟。开始时可以使用较轻的重量或自身重量进行训练，逐渐增加难度。


　　食物卡路里对照表推荐文章3：食物热量对照表！吃之前先看看吧

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　　食物卡路里对照表推荐文章5：最新男女体重对照表，可能你并不胖！不需要减肥

　　如今，很多人都想要减肥，但是，你真的胖吗？我们来看看这一份不同身高的男女，对应的标准体重是多少，可能你并不胖，不需要减肥。


　　女生标准体重


　　男生标准体重


　　女生不要再追求体重不过百的身材了，身高一米五五以上的人，体重一百斤是标准范围内。女性的美是多样性的，不要被体重给限制住了。


　　你看在健身房撸铁的女生，虽然体重超百斤，但是身上没有多余赘肉，体脂率比较低，但是肌肉发达，这样的健身女生，通常拥有出色的腰臀比例，曲线是非常迷人的，这样的身材才是真正的好身材。


　　健身私教会告诉你：体重不重要，体脂率才是反映胖瘦的关键。


　　女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，才意味着身材肥胖。减肥应该注重减脂，而不是单纯的减重。


　　你要知道，脂肪属于储能组织，热量消耗比较少，体积是等同重量肌肉的3倍左右。而肌肉属于耗能组织，肌肉的发展可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。


　　而想要减脂不减肌，我们需要做到这几点：


　　1、不要过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，建议，减肥期间热量降低幅度不要超过30%，避免身体陷入饥荒，导致热量消耗就会大不如前。


　　为了减缓饥饿感的出现，我们要多吃一些轻加工、低热量、高饱腹的食物，少吃一些加工过度、高油盐、高糖分的加工食品。


　　2、保持多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，一定要注意补充蛋白质，比如水煮蛋、鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾都是优质蛋白。


　　我们每餐可以补充一掌心的份量，这样可以给身体补充蛋白质，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。


　　3、加入力量训练。健身训练的时候，要保持有氧运动多样化，避免身体适应运动的默认导致热量消耗下降。


　　此外，我们除了安排适量有氧运动外（慢跑、健身操、打球等），还需要加入力量训练，比如卧推、深蹲、俯卧撑之类的动作可以强化身体肌群，加强基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。


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