中医养生知识大全

　　中医养生知识大全推荐文章1：中医教你一些养生小常识

　　盛夏七月，烈日当空

　　正值大暑节气

　　俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。非常形象地概括了这一节气高温湿热、闷热难耐的特点。大暑高温来袭，“心火”妄动，很容易“情绪中暑”，中医提示，大暑养生有方法。

　　小暑大暑，上蒸下煮

　　中医有“天人相应”的学说，大暑时节，高温酷热，易动“心火”。暑天气候酷热，出汗较多，“汗为心之液”，多汗不仅易伤心气，还会易致阴液亏虚，而阴虚者阴不敛阳，出现性急心烦、烦躁不安、心神不宁、无精打采、食欲不振、睡眠不安等异常行为，称之为“情绪中暑”。

　　“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害很大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍容易造成心脑缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。所以，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪。

　　从养生保健的角度出发，“躁”宜“静”之。正如唐朝白居易《销夏》诗中所云：“何以销烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空。此时身自得，难更与人同。”指出了“心静自然凉”的夏季养生原则。

　　夏季要静心，不宜做剧烈运动，尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生，可配合局部穴位按摩疏肝理气，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。

　　搓胁肋

　　两手自腋下向腹中脐部搓擦胁肋部10余次。

　　推揉下肢

　　手掌置于大腿根部，五指打开，由上而下推至足部10余次，拇指、小指可适当加压，其所过之处约为肝经、胆经循行路线。

　　点揉太冲

　　用拇指指腹或点穴棒按压，点揉该穴5-8分钟，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。同时注意及时补水，常吃一些益气养阴且清淡的食物，方能宁心安神。

　　记者：王文瑛

　　图片：肖鸣亮、图虫创意

　　编辑：路景斓

　　美编：王菲

　　资料：静安区中医医院

　　中医养生知识大全推荐文章2：中医如何进行养生 谨记5字养生决

　　养生在中医看来比治病更为重要，在《黄帝内经》中提到“上工治未病，不治已病，此之谓也”，所以在中医看来未病预防比生病再求医更为重要。那么自古以来中医们又是如何进行养生的呢？带着这个问题我们一同来了解中医的养生方法，为什么这些养生方法有效果。

　　5字养生决其实是对中医不同的养生方法的一个总结，并且这些养生方法还对应着不同的时间段。只有这样，才能维持身体的阴阳平衡，减少疾病的发生。

　　1、动作“慢”一点

　　慢养生一直是中医提倡的一种方法，尤其对于现代人而言更应当要慢一点。

　　首先，动作慢一点。不管是起床还是运动，都不要太过急躁，动作过急、过猛会导致身体供血不及时，持续头晕、心悸等现象。

　　其次，吃饭速度慢一点。急急匆匆的吃饭不仅会导致肥胖的发生还会引起胃肠道疾病，导致人体对食物中的营养物质吸收不充分，危害身体健康。

　　2、经常做运“动”

　　中医里有一句话“五劳伤身”，其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”，这四个劳伤就和不运动有关，不动则气血运行不畅，出现气血瘀滞，长期如此自然会出现疾病。

　　首先，对于年轻人而言可以参与一些运动量比较大的锻炼，如跑步、骑车、游泳等等，一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃烧脂肪，有利于保持好身材。

　　其次，对于中老年人而言可以选择一些动作比较缓的运动，如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助气血的运行避免疾病的出现。另一方面，人类会随着年龄的增加，新陈代谢会减缓，毒素更容易堆积，所以适量的运动还有助于延缓衰老，清理身体。

　　另外，运动不仅仅是身体上的运动，还要注意大脑的运动。衰老是不可避免的问题，而随着身体的衰老，脑细胞也在死亡和减少，多做大脑运动可以延缓大脑的死亡，调动大脑的潜能。

　　3、滋“润”身体

　　润养生可以从滋润皮肤和滋润内脏两方面来看，水在人体中大约占用70%的重量，而每个年龄段的人，其体内含水量会不同，越是衰老，体内的水分流失会越多。或者说水分的流失是衰老的开始。

　　首先，要多喝水。血液是人体最重要的体液，但是承载血液流动的是水，一天中有多达200升的水从血管中过滤出，如果人体失水15%以上，那么会逐渐失去生命体征。

　　其次，要多滋润五脏。五脏六腑的燥热会带来很多疾病，如肺燥则会出现干咳现象，肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。所以保证五脏六腑的滋润，也是保证身体的健康。

　　滋润五脏六腑除了多喝水，还可以食用一些养生食物，如山药可以润肺、肾和脾胃，绿色蔬菜入肝等。

　　4、注意保“暖”

　　保暖是中医里养生的重点，保暖不等于穿得多，一味的多穿衣服也不利于身体健康，中医里也有冻养生的说法。暖是注重身体四末的保暖，即手脚四肢的保暖。

　　首先，人体的四肢距离心脏最远，最容易出现血液循环不良的现象，四肢的保暖可以缓解这种现象。

　　其次，在人体的脚上有很多对应人体五脏六腑的穴位，保暖可以有效的减少疾病的发生。

　　另外，还要注意一些身体其他部位的保暖，如冬季保护好脖子和后背、肚脐等。

　　5、精神放“松”

　　现代人工作压力大，生活节奏快，导致人的精神和身体都长期处于一种紧张状态。这样一方面增加精神压力，出现内分泌失调，容易患病。另一方面，身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象。另外，匆忙的现代人和古人相比，呼吸的时间都在缩短，所以放松身心更为重要。

　　首先，精神上的放松，可以听音乐、看书，还可以关掉手机，走出门，到野外进行精神上的放松。

　　其次，身体上的放松，长期身体紧绷会导致气血瘀滞，气血不通则会出现疼痛。身体上的放松可以采取运动、按摩和泡澡的方法。另外，做深呼吸运动也是不错的放松方法。

　　现代人和古人想比，更需要食物之外的养生方法。随着身体水平的提高，现代人并不缺乏营养物质，而更多的应当注意运动和精神上的养生。上文我们简单的总结了中医养生的五个重点，希望通过在这里的了解，你也能注重中医养生方法。

　　中医养生知识大全推荐文章3：中医如何进行养生，谨记5字养生决

　　对于中老年朋友养生是一件非常重要的事情，如果平时不加注意的话就会导致身体出现各种各样的问题，在中医方面来说，养生其实也是非常简单的事情，只需要多加注意以下的这些事情就可以了，中医如何进行养生,谨记5字养生决。

　　5字养生决

　　5字养生决其实是对中医不同的养生方法的一个总结，并且这些养生方法还对应着不同的时间段。只有这样，才能维持身体的阴阳平衡，减少疾病的发生。

　　1、动作“慢”一点

　　慢养生一直是中医提倡的一种方法，尤其对于现代人而言更应当要慢一点。

　　首先，动作慢一点。不管是起床还是运动，都不要太过急躁，动作过急、过猛会导致身体供血不及时，持续头晕、心悸等现象。

　　其次，吃饭速度慢一点。急急匆匆的吃饭不仅会导致肥胖的发生还会引起胃肠道疾病，导致人体对食物中的营养物质吸收不充分，危害身体健康。

　　2、经常做运“动”

　　中医里有一句话“五劳伤身”，其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”，这四个劳伤就和不运动有关，不动则气血运行不畅，出现气血瘀滞，长期如此自然会出现疾病。

　　首先，对于年轻人而言可以参与一些运动量比较大的锻炼，如跑步、骑车、游泳等等，一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃烧脂肪，有利于保持好身材。

　　其次，对于中老年人而言可以选择一些动作比较缓的运动，如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助气血的运行避免疾病的出现。另一方面，人类会随着年龄的增加，新陈代谢会减缓，毒素更容易堆积，所以适量的运动还有助于延缓衰老，清理身体。

　　另外，运动不仅仅是身体上的运动，还要注意大脑的运动。衰老是不可避免的问题，而随着身体的衰老，脑细胞也在死亡和减少，多做大脑运动可以延缓大脑的死亡，调动大脑的潜能。

　　3、滋“润”身体

　　润养生可以从滋润皮肤和滋润内脏两方面来看，水在人体中大约占用70%的重量，而每个年龄段的人，其体内含水量会不同，越是衰老，体内的水分流失会越多。或者说水分的流失是衰老的开始。

　　首先，要多喝水。血液是人体最重要的体液，但是承载血液流动的是水，一天中有多达200升的水从血管中过滤出，如果人体失水15%以上，那么会逐渐失去生命体征。

　　其次，要多滋润五脏。五脏六腑的燥热会带来很多疾病，如肺燥则会出现干咳现象，肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。所以保证五脏六腑的滋润，也是保证身体的健康。

　　滋润五脏六腑除了多喝水，还可以食用一些养生食物，如山药可以润肺、肾和脾胃，绿色蔬菜入肝等。

　　4、注意保“暖”

　　保暖是中医里养生的重点，保暖不等于穿得多，一味的多穿衣服也不利于身体健康，中医里也有冻养生的说法。暖是注重身体四末的保暖，即手脚四肢的保暖。

　　首先，人体的四肢距离心脏最远，最容易出现血液循环不良的现象，四肢的保暖可以缓解这种现象。

　　其次，在人体的脚上有很多对应人体五脏六腑的穴位，保暖可以有效的减少疾病的发生。

　　另外，还要注意一些身体其他部位的保暖，如冬季保护好脖子和后背、肚脐等。

　　5、精神放“松”

　　现代人工作压力大，生活节奏快，导致人的精神和身体都长期处于一种紧张状态。这样一方面增加精神压力，出现内分泌失调，容易患病。另一方面，身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象。另外，匆忙的现代人和古人相比，呼吸的时间都在缩短，所以放松身心更为重要。

　　首先，精神上的放松，可以听音乐、看书，还可以关掉手机，走出门，到野外进行精神上的放松。

　　其次，身体上的放松，长期身体紧绷会导致气血瘀滞，气血不通则会出现疼痛。身体上的放松可以采取运动、按摩和泡澡的方法。另外，做深呼吸运动也是不错的放松方法。

　　从古至今，养生都是人们最为关注的一件事情之一了，如果想让自己的身体健康的话，那么上面的5方面大家一定要多加重视起来，这些事情看起来虽然都是非常小的事情，但是只要坚持下去，对身体的健康是非常有好处的。

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　　中医养生知识大全推荐文章4：全年养生方来了！一定要收藏的二十四节气养生表

　　近日，联合国教科文组织正式通过决议，将中国申的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

　　二十四节气指导着传统农业生产和日常生活，被誉为“中国的第五大发明”。二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生!来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧!

　　

　　

　　立冬

　　表示冬季的开始，要注意防寒保暖，尤其暖背、暖足，睡前温水泡脚。

　　冬季是进补的好时机，但也别盲目进补。不妨多吃些富含碳水化合物和蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类以及补充维生素和膳食纤维的薯类。

　　

　　小雪

　　表示降雪的开始，进入抑郁多发的季节，可多吃些香蕉、菠菜、以及复合性的碳水化合物改善心情。

　　多吃三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用。黑荸荠蛋白质和碳水化合物含量丰富，有清泻内火的功效。黑豆蛋白质含量高。

　　大雪

　　大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。

　　大雪过后是冬令进补的最佳时机，适时地配合喝“八珍汤”来调养。由当归10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成，到药店按剂量抓好，炖鸡肉就可以。

　　冬至

　　冬至开始，进入“数九寒天”，北方有吃饺子、吃馄饨等习俗，南方则吃汤圆、米团、长线面。

　　冬至经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，以微微发热为度。还可以揉劳宫穴和内关穴，这两个穴都属于心包经上的穴位，具有温养的效果。

　　小寒

　　二十四节气中最冷的节气，“三九天”就在小寒内。养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时，使身体内的阴阳平衡。

　　温补熬碗南瓜山药粥， 南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭，还可以加些红豆、燕麦片、红枣、莲子一起熬。

　　

　　大寒

　　大寒是二十四节气中最后一个节气，要防“五寒”。①防颈寒：戴围巾穿立领装；②防鼻寒：晨起冷水搓鼻；③防肺寒：喝热粥散寒；④防腰寒：双手搓腰暖肾阳；⑤防足寒：每晚热水泡脚。

　　艾灸时，可以绕神阙穴（肚脐）周围灸15分钟左右，使神阙及关元穴、中脘穴、天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热，进而全身经脉、气血畅通，起到健身与防寒的作用。

　　

　　春季的节气包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明和谷雨，养生要点以春捂降火、疏肝润燥为主。

　　立春

　　立春作为一年中的第一个节气，养生需要顺应“阳气生发，万物始升”的特点。在吃方面，要注意多吃温补开胃的食物，如大葱、韭菜、白胡椒等等。

　　由冬入春，人体的体温调节机制需适应，要捂好腰、肚、膝、脚这几个部位。将双手手掌心放在膝关节上，用合适的力度、均匀地进行摩擦，每天晚上50～100下，直至摩擦部位发红、发热，可给关节“加温”。

　　

　　雨水

　　从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以雨水节气常出现“倒春寒”。

　　春捂的要点是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。饮食方面应多食山药、莲子、韭菜等食物，养生保健效果更佳。

　　惊蛰

　　惊蛰意为天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。少酸多甘是惊蛰的饮食原则，而在甘味食物中，以大枣最佳。

　　惊蛰还需调理脾胃、疏导肝气、养护肾水。养胃可揉揉足三里穴(关节外侧向下量4横指)，疏肝可用推搓两肋法，即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。肾水的调养先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，上下按摩腰部，直到有温热感为止。

　　春分

　　春分，为春季的一半，昼夜温差较大，雨水较多，天气状态不稳定，早晚气温偏低，穿衣可以下厚上薄。

　　饮食方面，可以多吃香菇、香椿、油麦菜等，香菇的维生素D含量丰富，干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多。香椿能清热解毒、健胃理气。踏青和放风筝两种运动最合适春分时节，可以活动筋骨，放松肩颈部。

　　清明

　　清明节是中国最重要的传统节日之一，不仅是人们祭奠祖先、缅怀先人的节日，也是一个远足踏青、亲近自然、催护新生的春季仪式。

　　这个时节，阳气生发易上火，不妨试试几种茶。莲子心和绿茶泡水降心火，适合失眠、心烦、舌尖较红或长口疮的人。头痛头晕、眼干、口苦、两肋胀痛等肝火旺的人可以喝野菊花。绿豆粥可降胃火，适合有口臭、口腔溃疡、反胃、长痘、便秘等症状的人。有咽干疼痛、咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、发烧、鼻出血等的人可以多喝酸梨水。

　　

　　谷雨

　　谷雨是春天的最后一个节气，气温回升快，但同时雨水增多，湿气较重，要防春火，祛湿热。

　　此时要特别注意健脾胃，比如山药、蜂蜜、大枣都是不错的选择。生活中要戒烟戒酒，早睡早起，天气晴好时多外出运动，做好入夏准备。

　　

　　夏季的节气包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑，养生要点以扶阳祛湿、养心明目、防暑除烦为主。

　　立夏

　　立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。立夏时节有利于心脏的生理活动，应特别养护心脏，做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。膳食应以低脂、低盐、多样、清淡为主，早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。

　　夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

　　小满

　　小满标志着暑天湿热正式拉开帷幕，这个时期适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。应该少做一些运动强度太大的锻炼方法，比如，踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。

　　小满时节各种新鲜蔬菜、水果纷纷上市。蒜薹、樱桃、黄瓜被称为小满时节的“三鲜”，能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。

　　芒种

　　芒种标志着盛夏将至，一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段，可适当晚睡早起，重视睡子午觉。

　　宜以清补为主，多食蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

　　夏至

　　夏至，全国进入最热阶段，阳气最旺，宜避免午后高温时外出。如果使用空调，26℃左右的室内温度是比较合适的，开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

　　养心清暑，可以将荷叶、竹叶、薄荷叶 (每种3-5克)泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。还可以多吃苦瓜，具有清暑、明目解毒的作用;盛夏时还可多吃一些乌梅，它有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效。火锅、烧烤和涮菜等，这个时节最好忌口。

　　小暑

　　小暑节气代表高温、高热、高湿的桑拿天将全面来袭。天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，肠胃功能的紊乱等，应有意识地调节情绪。

　　民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。南方地区还有小暑吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效，另外，推荐吃绿豆芽，有清热解毒的作用。

　　

　　大暑

　　大暑时节天气往往闷热、潮湿，容易中暑，养生保健最关键要除湿。多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。

　　避免生活、工作在闷热、潮湿或阴冷的房间，尽可能选择干燥通风的环境；将衣服和被子经常在阳光下晾晒，不可穿潮湿未干的衣裤；夏季雨天多，如果涉水淋雨后要及时擦干身体。

　　

　　秋季的节气包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降，养生要点以补水养胃、防风润燥、解乏安神为主。

　　

　　立秋

　　立秋时节，天气开始由热转凉，不过“秋老虎”会发威，仍要防暑。许多地方都有“贴秋膘”的习俗，不过苦夏之后不宜大补，应以调理脾胃功能为主，可吃一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕等。

　　民间有立秋吃瓜的习俗，称为“咬秋”。瓜类有清热、利湿、消暑的作用，立秋前后，适当吃些瓜很好。丝瓜有利尿凉血、解毒通便的作用；木瓜炖汤味道清爽，还可以补水祛燥；瓠瓜性平，有利水消肿、止渴除烦的功效，都是不错的选择。

　　处暑

　　处暑表明暑天接近结束，显著特征是空气干燥，养生离不开防秋燥。可以适当喝点糯米粥。萝卜和鸭肉以及鱼类、干贝、海带、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶类等也都是不错的选择。

　　此时暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。

　　白露

　　白露是一年中昼夜温差最大的节气，昼夜温差一般在10-15℃。俗话说，“处暑十八盆，白露勿露身”。白露时节，首要的就是防止着凉。

　　注意养肺，多吃些梨、银耳、蜂蜜和百合等食物，可以将一般食材与药食两用的材料搭配，做成贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，不加重胃肠负担，还能养阴润燥。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

　　秋分

　　秋分这天昼夜均分，随后气温逐日下降，人的新陈代谢受抑，易情绪低落，即出现所谓“悲秋”情绪，可以多穿艳丽色彩的衣服、多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，都有助于改善情绪。

　　秋季节气温变化大，有三个“禁地”——头、肚脐、脚要严加保护。

　　头：外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。

　　肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。

　　脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，睡前泡泡脚是个非常好的选择。

　　

　　寒露

　　寒露节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露时节适当多吃甘、淡滋润的食品，如山药、银耳、莲藕等，既可补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等。

　　手脚冰凉的人可以练练“弹指功”，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力，也就不容易手脚冰凉、畏寒了。

　　

　　霜降

　　霜降是秋向冬过渡的开始，气温持续降低，寒冷对胃的刺激较大，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重。萝卜煲牛肉既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。如果感觉胃不舒服，可以泡点大麦茶喝，建议加点陈皮，陈皮性温，健脾养胃的效果也不错。

　　室内注意保持适宜温度，可以在18~23度之间，同时要保持保湿或者使用加湿器。另外还要加强通风，早晚要开窗通风15分钟。

　　中医养生知识大全推荐文章5：中医养生有哪些讲究？3大中医养生重点你应牢记！

　　一、中医养生要求及时睡觉

　　我们都知道，只有在睡眠中我们才可以得到一系列的新陈代谢才可以得到一系列的排毒，所以说，睡眠是非常重要的，我们每天睡觉的时间应当是晚上九点，最好不要超过晚上十一点，第二天早上一定要在八点之前醒来，俗话说，早睡早起身体好，这不是没有道理的，不然的话不能得到充分的休息，我们的肝脏就不能得到充分的排毒，第二天的精神也会大大的丧失

　　二、中医养生要求树立正确的养生观念

　　很多人对于养生没有一个很好的观念，这是因为大量的广告充斥着现在的市场，现在的市场也是很混乱，所以说正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术能够帮助患者及时消除疾病，很多疾病其实都是一些心理疾病，本身身体并没有多大的毛病，但是自己心理却总是想很多这都是不正确的，所以中医养生要求我们一定要树立正确的观念，只有这样才能有一个健康的体魄。

　　三、中医养生要求适当的运动

　　运动可以使我们加速体内的新陈代谢，使我们体内垃圾毒素及时的清理出去，但是运动一定要适当，不要超出身体的量度，只有这样才能使我们的身体更加的健康，俗话说，适当的运动，能够让我们远离病魔，远离医院，远离药物，这些也是很正确的，中医养生首先就要做到这点，只有这样，我们才能更好的进行下一步的养生。

　　总之，中医养生其实是很健康很重要，如果说我们违背了养生法则，虽然说可能不会立即得病，但是一旦形成了习惯就会大大增加得病的几率，这就是中医所倡导的生活习惯，非常重要所以我们一定要注意以上三点，加以防范采取措施这样才能使我们的身体更加健康。

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