含胸拔背动作要领

　　“含胸拔背”的练法和标准

　　 《太极拳表解》中说：“含胸，胸略内含。”“拔背，使气贴于背。”

　　 含胸的方法：主要力源是挺腰，命门穴后凸，配合两肩胛骨和双臂向前外展送。

　　 含胸拔背的两条检验标准：

　　一是按形意拳谱“脊背要圆、气力催身”的要求，检查脊背是否圆了。

　　方法是看脊背正中的一条竖沟是不是没有了。圆了，竖沟没有了，就算达到标准了。

　　二是用“气”来衡量，《十三势行功心解》中说“牵动往来气贴背”。《太极拳表解》中说“拔背使气贴于背”，都是以“气贴背”作为标准的。怎么检查“气”是否“贴背”了呢?当你深呼吸时，如果挺胸，前胸有紧的感觉，像是有一张纸贴上去了一样；当你含胸拔背时，后背紧，像是有一张纸贴在后背上了，这就是“气贴背”。当你不挺不含时，前胸后背的感觉都不明显。

　　当你做到“气贴背”时，小腹则有挺实的感觉，这就是“气沉丹田”，能如此则下盘稳固。

　　杨澄甫说“能拔背则力由脊发，力大无穷矣”。

　　另外，内气由脊柱经过，有益于扩通督脉和中脉，贯通小周天和气海七轮。