坐月子第二周食谱

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　　坐月子第二周食谱推荐文章2：

　　坐月子第二周食谱推荐文章3：科学坐月子｜42天月子餐食谱，贴厨房照着做

　　?新妈妈生产完面临着两大任务：??

　　①：产妇身体恢复

　　②：哺乳喂养宝宝。

　　两个方面均需要营养，因此，饮食营养对月子里的产妇极其重要！！！

　　而大多数妈妈无暇研究月子餐，婆婆和宝爸们又未必能做到科学搭配，所以特意整理了这份月子餐分享给大家~把这份月子餐食谱打印出来贴厨房(有电子打印版)，每天照着做，省时又省力哦~~

　　新妈妈刚生完孩子的第1??周是最虚弱的时候，不能一味的进补，要分阶段和个体情况，一边调理一边进补。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则，并且要遵守以下几个原则:

　　①：少食多餐，一天5~6次为宜；

　　②：食物干稀搭配；

　　③：荤素搭配，避免偏食；

　　④：饮食清淡，少加调味料，食用植物油为主；

　　⑤：选择健脾、开胃、易消化、增进食欲的食物。（如山药、大枣、西红柿等）

　　⑥：不吃生冷食物，水果常温就可；

　　??第一阶段

　　?产后第一周（1~7天）

　　刚生完宝宝胃肠功能较弱，饮食上应以清淡，调理肠胃为宜，第一周是产后妈妈排恶露时期，可准备温经散寒的月子餐。

　　??注意事项：

　　??顺产妈妈刚生产完由于胃肠功能较弱，不能马上进食蛋、肉、鱼等，家人可为妈妈准备一些流食或半流食,如汤水荷包蛋、蛋花汤、藕粉、花生粥、红豆粥、桂圆粥等。

　　??剖腹产妈妈术后6小时内，不能吃任何东西！可适当喝些萝卜汤助排气！6小时后，可少量进食流质食物,胃肠功能未完全恢复不能进食鱼、肉、蛋等食物！一般到手术三日后，可正常进食！

　　??第二阶段

　　?产后第二周（8~14天）

　　饮食方面适当添加动物类食品，以蔬菜食物和水果辅助开胃，通过食补方式促进乳汁分泌。

　　不宜服用人参、党参、黄芪等大补中药，容易导致堵奶。

　　??第三阶段

　　?产后第三、四周（15~30天）

　　经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，此阶段进补重点是益气补血，早日恢复体力。

　　??第四阶段

　　?产后第五、六周（30~42天）

　　此阶段主要是为妈妈身材恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪以便恢复到孕前状态。

　　月子饮食也要注意地域和季节性差异：

　　北方寒冷干燥：多吃驱寒暖身食材

　　南方气候潮湿：多吃祛风祛湿的食材

　　春夏坐月子：多吃补水食物

　　秋冬坐月子：多吃驱寒食物

　　新妈妈产后42天需要做的5项检查：

　　①b超：检查内膜或剖宫产后刀口瘢痕的恢复情况；

　　②妇科检查：检查子宫、卵巢的恢复情况；

　　③盆底肌筛查：检查肌力是否恢复到三级以上，是否有漏尿、xj痛、干涩、脏器脱垂；

　　④腹直肌分离检查：检查腹直肌是否恢复到两公分之内；

　　⑤骨盆检测：是否有长短腿、高低跨、腿缝宽的现象；

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　　坐月子第二周食谱推荐文章5：二胎妈妈坐月子期间写下26天月子餐食谱，看完又想生孩子了

　　今天给大家再分享的一份月子餐（份三个阶段哦）。

　　第一阶段：

　　Day1

　　早餐：素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果。

　　午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤。

　　下午茶：水果，牛奶玉米羹。

　　晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭。

　　夜宵：牛奶，助眠水。

　　Day2

　　早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯。

　　午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭

　　下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥。

　　晚餐：姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉。

　　夜宵：牛奶，助眠水。

　　Day3

　　早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角

　　午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）

　　下午茶：水果，水果西米露，水晶饺

　　晚餐：胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜

　　夜宵：牛奶

　　 Day5

　　早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥

　　午餐：甲鱼汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭

　　下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯定吃不到）黄皮（补气血，调肠胃）

　　晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤（营养师特地为我准备的安神汤），黄豆焖田鸡

　　夜宵：牛奶

　　总结：第一阶段属于清补阶段，时间一般为产后第一周。由于刚刚分娩完毕，膳食调理会以清为主，食材的选择上会偏重于利水消肿、排除恶露、清肠通便。

　　第二阶段

　　 Day8

　　从今天开始，我的月子餐就要进入第二阶段啦。最让我开心的是我可以通过食疗增加奶量，期待我的奶水蹭蹭上涨。

　　早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包

　　午餐：蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤（催奶），薏米饭

　　下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子。

　　晚餐：田鸡（健脾益气补虚，促进乳汁分泌），猪腰（补肾气，强腰膝），乌鸡汤（里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳），皇帝菜

　　宵夜：牛奶，麦包（微甜味道刚刚好），健脾八宝粥

　　 Day9

　　早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包

　　午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭

　　下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉

　　晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨

　　宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥

　　 Day12

　　早餐：蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，肉包

　　午餐：白灼基围虾，牛柳，赤小豆鲫鱼汤（下奶汤），小白菜，红米米饭

　　下午茶：木瓜酥，健脾水，火龙果和车厘子

　　晚餐：豆皮炒肉、鳗鱼、介兰、乌鸡汤、米饭

　　宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥

　　总结：产后第二周为调理周，在食材上会开始偏重于恢复体力，催乳、通乳和补气补血。

　　产后妈妈如果营养跟不上，自然会影响乳汁的分泌，所以在哺乳期可以多吃些营养价值高的食物，比如说鸡蛋、鲜鱼汤、鲜奶等，注意补充水分。

　　第三阶段

　　 Day16

　　今天开始进入第三阶段了！经过前面两个阶段的清和调，这个阶段我要开始进补了。

　　早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋

　　午餐：姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪）、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜

　　下午茶：水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷（花生，芝麻，白糖馅）

　　晚餐：气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、桂花鱼、猪脚姜（驱风、补血）、芥兰

　　夜宵：牛奶、甘笋馒头，粥

　　 Day18

　　早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋

　　午餐：芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜

　　下午茶：水果、清香双皮奶、两个枣泥糕

　　晚餐：西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜

　　夜宵：红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶

　　 Day22

　　早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋

　　午餐：鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

　　下午茶：酸奶，健脾水，菠萝包

　　晚餐：枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心

　　宵夜：银耳红枣羹，牛奶，面包片

　　 Day28

　　早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆，带壳蛋

　　午餐：姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝菜

　　总结：产后第三周及第四周为热补周，膳食调理的目的在于改善体质，促进伤口的恢复，同时保证身体所需的能量，提供给哺乳和产后运动。

　　根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，只有科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康吶。

　　在家不知道坐月子怎么吃的可以参考上面的月子餐食谱，但具体还得根据妈妈自身体质进行调整哦，拒绝单一月子餐，没必要天天麻油鸡或者猪脚姜。

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