天应的准确位置图

　　天应的准确位置图推荐文章1：年轻人必须掌握的急救知识 避开九大生命陷阱

　　在智能手机、智能手环充斥生活的今天，年轻人似乎比以往任何时候都更“关注健康”。然而，笔者在急救一线工作中发现，不少年轻人因自救互救误区陷入“生命陷阱”。过度依赖科技工具、混淆传统与现代急救方法、低估身体信号等问题，正在让年轻人付出惨痛代价。

　　本文通过9个真实案例与科学分析，揭示年轻人最易忽视的生命危机，并提供实用应对策略。掌握这些知识，或许能在关键时刻挽救自己或他人的生命。

　　陷阱一：智能设备有时会造成虚假安全感

　　真实案例：25岁程序员李君深夜加班时突感心慌胸闷，智能手环显示心率140次/分钟，却标注为“压力预警”。于是他喝了能量饮料继续工作，最终因肺动脉栓塞险些丧命。

　　需要注意的是，智能设备有较高的误判率：如有调查显示，38%的心脏异常会被识别为“焦虑”，29%的低血氧未被检测。智能设备多用于日常监测，无法替代专业医疗设备（如心电图机、医用血氧仪）。

　　遇到数据异常，需结合血压、体温等其他指标综合判断；以身体感受为准，若感到明显不适（如持续胸痛、呼吸困难），应立即就医，而非依赖设备提示；应确保设备传感器清洁，定期校准，避免数据误差。

　　陷阱二：别让“忍一忍”毁掉一生

　　真实案例：32岁的金融分析师王铭连续工作36小时后，发生主动脉夹层（主动脉撕裂10厘米），但王铭误判自己为腰背痛，于是自行服用止痛药，最终延误就医，导致半身瘫痪。

　　急诊科常见易被误判的疾病有：主动脉夹层（容易被误判为颈椎病或腰肌劳损）；急性胰腺炎（容易被误判为胃痛、胃肠炎）；脊髓压迫症（容易被误判为腰肌劳损）。

　　日常生活中我们要注意，危险疼痛有三大特征。一是强度异常，疼痛远超日常经验，如“撕裂样”剧痛；二是位置异常，如胸部腹部同时出现剧痛；三是性质异常，如伴随冷汗、恶心、肢体麻木等症状。

　　陷阱三：健身房里的潜在威胁

　　真实案例：27岁的健身教练张双在负重练习硬拉时突发脑血管破裂，因同事误判为“用力过猛”，延误送医救治，导致语言障碍后遗症。

　　健身是年轻人热衷的活动，但其中隐藏的致命风险尤其需要注意，包括：憋气训练可使血压瞬间飙升，可能引发眼底出血甚至血管破裂；过度负重的危险在于，脊柱承受超过800牛顿压力时，腰椎间盘易损伤；如果健身后尿液呈“酱油色”，是横纹肌溶解的典型信号，须立即就医。

　　在健身房如果出现紧急健康问题，急救需掌握三原则：立即停止训练、停用补剂、停止自行处理。如出现剧烈头痛、突发背痛、尿液颜色异常，应立即拨打120急救电话。

　　陷阱四：家庭急救的代际误区

　　真实案例：2岁男孩发烧，因家长用厚被子“捂汗”退烧，诱发高热惊厥，险些造成脑损伤。

　　急诊科常见的家庭急救误区包括：发热时捂汗，其容易诱发惊厥、脱水，科学的急救方法是物理降温（温水擦拭）；扭伤后热敷容易加重肿胀、延缓愈合，科学的做法应该是急性期冰敷；昏迷时掐人中可能导致下颌关节脱位，正确的做法是保持昏迷者呼吸道通畅。

　　遇到这类问题，正确的解决方案是参考最新医学指南，共同制定家庭急救计划，统一急救方法。用科普视频、案例讲解替代争吵，让长辈一起学习科学的家庭急救方法。

　　陷阱五：心理与生理症状的混淆

　　真实案例：23岁的应届毕业生刘萧，在重要面试前突感胸闷心悸、手脚发麻、呼吸困难，以为是心脏病发作。急诊检查心电图正常，被诊断为“惊恐发作”。然而同月，他的室友出现类似症状后自行服用安定片，实际却是心肌炎引起的心律异常，后来导致了永久性心脏损伤。

　　胸痛发生时，需要鉴别是焦虑发作还是心脏病发作。通常焦虑发作会伴随颤抖、非现实感，症状多在30分钟内缓解；而心脏疾病通常持续胸痛≥30分钟，伴随冷汗、濒死感。需要注意的是，任何胸痛都需专业评估，切勿自行服用镇静类药物。目前，心电图检查是排除心脏问题的“金标准”。

　　陷阱六：夜间至清晨出现的身体症状可能是“死亡信号”

　　真实案例：26岁的主播张繁凌晨突发视力丧失，她误判症状是过于疲劳导致的，结果错过视网膜动脉阻塞的90分钟黄金救治期，导致永久失明。

　　夜间至清晨高风险症状发生时尤其要重视：23:00-01:00发生的静息胸痛潜在的疾病有变异型心绞痛；02:00-04:00突发呼吸困难有可能是心源性肺水肿；05:00-07:00发生了晨起眩晕有可能是脑供血不足。

　　夜间至清晨发生的症状需加倍警惕，建议大家宁可多跑一趟医院，不可错过唯一的生机。

　　陷阱七：止痛药可能掩盖病情

　　真实案例：35岁的赵刚连续3天头痛，自行服用非处方止痛药参加重要会议。会议中他突然吐血倒地，送医发现是药物引起的胃出血，并伴有急性肾损伤。

　　大家需要了解药物滥用的风险进程：0小时——自行服药会掩盖症状；6-18小时——器官损伤开始（如胃黏膜糜烂）；24小时后——可能引发不可逆损伤。

　　同时，要掌握安全的用药原则：一、非处方药使用不超过24小时；二、记录症状细节（如身体疼痛位置、疼痛发生频率）可后续供医生参考；三、止痛药治标不治本，症状如持续，需要就医排查病因。

　　陷阱八：部分短视频信息不准确可能产生严重误导

　　真实案例：患者吴浩在某短视频平台上看到“心梗咳嗽自救法”视频，信以为真，致心梗发作时延误治疗，最终造成心功能不全。

　　常见急救谣言如“心梗时用力咳嗽”，实际会延误心肺复苏的最佳时机；癫痫发作时给患者口中塞毛巾防咬舌，可能导致患者窒息。大家需要学习医疗相关信息的鉴别方法：一、查，看信息是否来自权威机构（如卫生健康委、三甲医院官网）；二、查日期，当下医学知识的更新速度很快，5年前的内容可能已过时；三、查，看信息发布者是否有医学背景；四、问医生，紧急情况直接拨打120急救电话。

　　陷阱九：出院≠痊愈

　　真实案例：29岁的徐强脑出血术后未按时复查，后发展为难治性癫痫。

　　心脑血管疾病等疾病急诊入院的患者，出院后0-3天风险指数最高，易发生感染、二次出血；31-90天仍需关注风险，并监测药物副作用。

　　目前，可以依赖的智能监测方案包括：电子药盒+手机提醒，可避免漏服药物；佩戴健康手环，可以监测心率、血氧等指标；定期生成健康告，通过医疗云平台与医生共享数据。

　　需要注意的是，急救成功只是起点，12%的康复患者因中断监测陷入二次危机，所以出院≠痊愈。

　　在快节奏、高压力的现代生活中，年轻人亟须建立系统的急救素养。遵循“三懂四会”原则：三懂——懂身体信号、懂紧急处置、懂科学鉴别；四会——会观察、会警、会自救、会互救。

　　生命只有一次，真正的“守护者”不是智能设备或网络谣言，而是科学知识与冷静的判断。

　　（ 陶利民 北京王府中西医结合医院重症医学科医生。为保护患者隐私，文中李君、王铭、张双、刘萧、张繁、赵刚、吴浩、徐强为化名）

　　： 中国青年

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　　天应的准确位置图推荐文章3：你的心脏有 “10怕”！别怕，告诉你10个办法→

　　心脏，被誉为身体的“发动机”，其健康状况对我们的生活质量和寿命起着至关重要的作用。然而，这颗强大的“引擎”也有其脆弱之处，同样“惧怕”很多因素。这10件事我们务必少做，尤其最后一件。

心脏最怕你做的10件事

　　1、怕“咸”

　　建议一般成人每天食用盐摄入量不超5克。浙江省立同德医院心血管科主任中医师沈盛晖2024年在接受每日商采访时介绍，食盐的主要成分是氯化钠，如果摄入过多，大量的钠离子会进入血液，血中钠离子增多又会吸引水分，最终导致血容量增加，血压增高，加重心脏负担。有道显示，一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。

　　2、怕“撑”

　　过度饱食很伤“心”！南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

　　此外，平时喝水建议小口多次，而不是过猛地大量喝水。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日健康号刊文介绍，过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

　　3、怕“饿”

　　早餐要吃好，北京大学第一医院心内科主任医师霍勇2019年在一场直播中介绍，如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱，人更容易出现暴饮暴食的行为和肥胖的发生，也会造成身体血脂水平的波动。相关研究发现，吃早餐有助于降低血压，进而防止血管堵塞等各种心血管事件。

　　4、怕“熬”

　　不少熬夜族有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下。这是因为熬夜会让神经大晚上兴奋起来，把本该休息的心脏强行叫起来“干活”。超负荷的工作压力会让主导心跳起搏的窦房结增加故障的概率。

　　2021年《美国生理学杂志》上的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。

　　5、怕“憋”

　　北京大学第三医院心血管内科主治医师杨林承2019年在健康时刊文介绍，打鼾不一定危害心脏，但是有一种打鼾会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停，甚至突然被憋醒。

　　当呼吸暂时停止时，人们体内的含氧量将急剧下降，对氧气需求旺盛的心肌细胞就会发生损伤。

　　睡眠打鼾如果伴有鼾声间歇或者打鼾中出现面部青紫、憋醒一定要引起注意；睡眠质量下降第二天白天困倦、嗜睡、记忆力下降也需要引起注意。

　　6、怕“气”

　　深圳市第三人民医院心内科主任的高虹2020年在该院公众号介绍，一个人如果长期处于激动、紧张的情绪下，会使人体交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏。

　　如果偶尔生气，心脏和冠脉很快就能恢复正常，但如果长期处于急躁、愤怒的状态，就会增加心脏负荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血，还能使冠脉痉挛，产生胸闷、剧烈的心绞痛，导致心梗的发生。

　　7、怕“坐”

　　北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时刊文表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

　　8、怕“累”

　　一项刊发于2020年的《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死。而情绪激动（26%）、劳累（25%）排猝死诱因前两位。

　　9、怕“胖”

　　2018年《中华流行病学杂志》刊发的一项研究指出，与腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。腰围粗的人，就意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。

　　10、怕“烟”

　　戒烟很多人都做不到。2023年刊发在《中华预防医学杂志》的一项研究指出，国人心脏年龄已老化7岁。其中，导致这一情况的前两位危险因素是——超重或肥胖、吸烟。

　　世界卫生组织2020年9月发布的一项告显示，五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。

改善心脏健康的10个秘诀

　　健康的生活方式是改善心脏健康的重要方式。2024年1月，欧洲心脏杂志刊登的一篇文章指明了10个可以改善心脏健康的秘诀。

　　1、常量量腰围，腰围别超标

　　你的腰围大小和心脏疾病密切相关。有研究显示，腰围增加会导致心衰风险增加、心脏疾病风险增加。因此，建议大家日常勤量一量腰围，把腰围控制在合理范围。

　　男性腰围

　　女性腰围

　　此外，通过规律运动和适度减少热量摄入来控制缩小腰围、提高肌肉质量。

　　2、试一试地中海式饮食

　　目前已有多项研究都证实：地中海饮食对心脏健康有明显益处。地中海式饮食的主要原则是：

　　（1）多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免或少吃精制碳水食物（如蛋糕、面包）。

　　（2）多吃植物蛋白质（如豆类、坚果和全谷物），以及鱼、海鲜和低脂的乳制品；肉类多选择一些禽类，适当摄入瘦肉（猪牛羊），避免或少吃加工肉类（火腿、培根、熏肉等）。

　　3、好好吃饭，每餐八分饱

　　吃饭时不分心不要刷手机、看视频，最好与家人一起用餐；每餐尽量做到八分饱，每周吃1-2次蔬菜和豆类沙拉；一天的早饭和晚饭尽量在8～10小时内完成，少吃零食。

　　4、规律运动，不要久坐

　　每天至少30~60 分钟的身体活动，有规律的身体活动对心脏健康至关重要，可减少内脏脂肪，改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂；尽可能减少久坐时间，避免久坐就能预防心血管疾病。

　　5、能不喝酒，就不喝酒

　　越来越多的证据表明，酒精对心脏健康无益，还可增加患心脏病、房颤的风险；能不喝酒，就最好不要喝。

　　6、抓紧戒烟，包括电子烟

　　吸烟、二手烟都会损害心脏健康，增加冠心病、中风等疾病风险；因此，不要沾染任何形式的烟草，包括电子烟。

　　7、早点睡觉，高质量睡眠

　　睡眠不足、睡眠质量差，是高血压、房颤、缺血性心脏病风险因素。因此，要早点睡觉，保证7～9个小时的睡眠时间，睡前30 分钟不再看手机等，是促进高质量睡眠和维持心脏健康的重要方法。

　　8、注意给自己减减压

　　不要忽视心理健康，慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心脏健康，愤怒会引发室性心律失常。

　　9、多做好事、多些社交

　　培养良好的社交关系，多与家人朋友沟通联络。通过助人行为，减轻内心紧张等负面情绪。

　　10、多去亲近大自然

　　多亲近大自然，在无污染的环境中锻炼，特别是在公园和林区，既能保护心脏，也让心理更健康。

　　(:健康时微信公号)

　　天应的准确位置图推荐文章4：健康我来说｜重视生命早期1000天，从“宫”内做起

　　：新华社

　　什么是生命早期1000天？为什么要重视生命早期1000天？新华社《健康我来说》邀请北京大学第一医院妇产生殖医学中心主任杨慧霞，为大家答疑解惑。

　　：高菲菲 王伟 谢晗 牛亭焰

　　新华社音视频部制作

　　天应的准确位置图推荐文章5：年轻人必须掌握的急救知识 避开九大生命陷阱

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　　真实案例：25岁程序员李君深夜加班时突感心慌胸闷，智能手环显示心率140次/分钟，却标注为“压力预警”。于是他喝了能量饮料继续工作，最终因肺动脉栓塞险些丧命。

　　需要注意的是，智能设备有较高的误判率：如有调查显示，38%的心脏异常会被识别为“焦虑”，29%的低血氧未被检测。智能设备多用于日常监测，无法替代专业医疗设备（如心电图机、医用血氧仪）。

　　遇到数据异常，需结合血压、体温等其他指标综合判断；以身体感受为准，若感到明显不适（如持续胸痛、呼吸困难），应立即就医，而非依赖设备提示；应确保设备传感器清洁，定期校准，避免数据误差。

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　　真实案例：32岁的金融分析师王铭连续工作36小时后，发生主动脉夹层（主动脉撕裂10厘米），但王铭误判自己为腰背痛，于是自行服用止痛药，最终延误就医，导致半身瘫痪。

　　急诊科常见易被误判的疾病有：主动脉夹层（容易被误判为颈椎病或腰肌劳损）；急性胰腺炎（容易被误判为胃痛、胃肠炎）；脊髓压迫症（容易被误判为腰肌劳损）。

　　日常生活中我们要注意，危险疼痛有三大特征。一是强度异常，疼痛远超日常经验，如“撕裂样”剧痛；二是位置异常，如胸部腹部同时出现剧痛；三是性质异常，如伴随冷汗、恶心、肢体麻木等症状。

　　陷阱三：健身房里的潜在威胁

　　真实案例：27岁的健身教练张双在负重练习硬拉时突发脑血管破裂，因同事误判为“用力过猛”，延误送医救治，导致语言障碍后遗症。

　　健身是年轻人热衷的活动，但其中隐藏的致命风险尤其需要注意，包括：憋气训练可使血压瞬间飙升，可能引发眼底出血甚至血管破裂；过度负重的危险在于，脊柱承受超过800牛顿压力时，腰椎间盘易损伤；如果健身后尿液呈“酱油色”，是横纹肌溶解的典型信号，须立即就医。

　　在健身房如果出现紧急健康问题，急救需掌握三原则：立即停止训练、停用补剂、停止自行处理。如出现剧烈头痛、突发背痛、尿液颜色异常，应立即拨打120急救电话。

　　陷阱四：家庭急救的代际误区

　　真实案例：2岁男孩发烧，因家长用厚被子“捂汗”退烧，诱发高热惊厥，险些造成脑损伤。

　　急诊科常见的家庭急救误区包括：发热时捂汗，其容易诱发惊厥、脱水，科学的急救方法是物理降温（温水擦拭）；扭伤后热敷容易加重肿胀、延缓愈合，科学的做法应该是急性期冰敷；昏迷时掐人中可能导致下颌关节脱位，正确的做法是保持昏迷者呼吸道通畅。

　　遇到这类问题，正确的解决方案是参考最新医学指南，共同制定家庭急救计划，统一急救方法。用科普视频、案例讲解替代争吵，让长辈一起学习科学的家庭急救方法。

　　陷阱五：心理与生理症状的混淆

　　真实案例：23岁的应届毕业生刘萧，在重要面试前突感胸闷心悸、手脚发麻、呼吸困难，以为是心脏病发作。急诊检查心电图正常，被诊断为“惊恐发作”。然而同月，他的室友出现类似症状后自行服用安定片，实际却是心肌炎引起的心律异常，后来导致了永久性心脏损伤。

　　胸痛发生时，需要鉴别是焦虑发作还是心脏病发作。通常焦虑发作会伴随颤抖、非现实感，症状多在30分钟内缓解；而心脏疾病通常持续胸痛≥30分钟，伴随冷汗、濒死感。需要注意的是，任何胸痛都需专业评估，切勿自行服用镇静类药物。目前，心电图检查是排除心脏问题的“金标准”。

　　陷阱六：夜间至清晨出现的身体症状可能是“死亡信号”

　　真实案例：26岁的主播张繁凌晨突发视力丧失，她误判症状是过于疲劳导致的，结果错过视网膜动脉阻塞的90分钟黄金救治期，导致永久失明。

　　夜间至清晨高风险症状发生时尤其要重视：23:00-01:00发生的静息胸痛潜在的疾病有变异型心绞痛；02:00-04:00突发呼吸困难有可能是心源性肺水肿；05:00-07:00发生了晨起眩晕有可能是脑供血不足。

　　夜间至清晨发生的症状需加倍警惕，建议大家宁可多跑一趟医院，不可错过唯一的生机。

　　陷阱七：止痛药可能掩盖病情

　　真实案例：35岁的赵刚连续3天头痛，自行服用非处方止痛药参加重要会议。会议中他突然吐血倒地，送医发现是药物引起的胃出血，并伴有急性肾损伤。

　　大家需要了解药物滥用的风险进程：0小时——自行服药会掩盖症状；6-18小时——器官损伤开始（如胃黏膜糜烂）；24小时后——可能引发不可逆损伤。

　　同时，要掌握安全的用药原则：一、非处方药使用不超过24小时；二、记录症状细节（如身体疼痛位置、疼痛发生频率）可后续供医生参考；三、止痛药治标不治本，症状如持续，需要就医排查病因。

　　陷阱八：部分短视频信息不准确可能产生严重误导

　　真实案例：患者吴浩在某短视频平台上看到“心梗咳嗽自救法”视频，信以为真，致心梗发作时延误治疗，最终造成心功能不全。

　　常见急救谣言如“心梗时用力咳嗽”，实际会延误心肺复苏的最佳时机；癫痫发作时给患者口中塞毛巾防咬舌，可能导致患者窒息。大家需要学习医疗相关信息的鉴别方法：一、查，看信息是否来自权威机构（如卫生健康委、三甲医院官网）；二、查日期，当下医学知识的更新速度很快，5年前的内容可能已过时；三、查，看信息发布者是否有医学背景；四、问医生，紧急情况直接拨打120急救电话。

　　陷阱九：出院≠痊愈

　　真实案例：29岁的徐强脑出血术后未按时复查，后发展为难治性癫痫。

　　心脑血管疾病等疾病急诊入院的患者，出院后0-3天风险指数最高，易发生感染、二次出血；31-90天仍需关注风险，并监测药物副作用。

　　目前，可以依赖的智能监测方案包括：电子药盒+手机提醒，可避免漏服药物；佩戴健康手环，可以监测心率、血氧等指标；定期生成健康告，通过医疗云平台与医生共享数据。

　　需要注意的是，急救成功只是起点，12%的康复患者因中断监测陷入二次危机，所以出院≠痊愈。

　　在快节奏、高压力的现代生活中，年轻人亟须建立系统的急救素养。遵循“三懂四会”原则：三懂——懂身体信号、懂紧急处置、懂科学鉴别；四会——会观察、会警、会自救、会互救。

　　生命只有一次，真正的“守护者”不是智能设备或网络谣言，而是科学知识与冷静的判断。（系北京王府中西医结合医院重症医学科医生。为保护患者隐私，文中李君、王铭、张双、刘萧、张繁、赵刚、吴浩、徐强为化名）

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