长期上夜班的好处

　　长期上夜班的好处推荐文章1：上夜班都有啥好处？

　　我也三十多岁的人了，一上夜班能睡懒觉，能玩手机，哈哈，最好还能撩妹

　　长期上夜班的好处推荐文章2：天天上夜班怎么能减轻损伤？看完你就知道了

　　现代人，熬夜的现象非常普遍，似乎每个人都有不得不熬夜的理由。

　　据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018年中国睡眠指数告》显示：

　　中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅35%。

　　同时还指出，有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

　　经常熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。那么身体出现什么现象，说明身体已经到了极限了呢？

　　有这些症状，别再熬夜

　　熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。

　　1

　　眼睑浮肿

　　长时间用眼，会使眼周肌肉处于持续收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

　　2

　　黑眼圈

　　有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，对眼睛的伤害是很大的。

　　3

　　视力下降

　　熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，眼睛干涩、发痒，甚至会造成眼压过高，从而出现头疼、恶心等不适。

　　4

　　皮肤黯淡

　　不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子，如果您也是这样，就该好好休息、不要熬夜了。

　　熬夜，伤的是根本！

　　我们时常听说，晚睡伤身体，但到底伤在哪里？

　　1

　　伤心神

　　睡眠可以让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。

　　2

　　伤津液

　　中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。

　　长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液，出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

　　3

　　伤阴血

　　夜晚属阴，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。

　　4

　　伤性格

　　熬夜使人阴虚火旺，经常熬夜的人，体内有一股虚火在作乱，阴不足，就容易发脾气，性格变差。

　　必须熬夜怎么办

　　平时，有很多人为了生计而不得已熬夜加班，对此，我们如何减轻熬夜伤害呢？

　　1

　　舒展筋骨做运动

　　夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。

　　拉伸肩颈：背后手拉手

　　适合电脑一族，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

　　锻炼腿脚：金鸡独立

　　金鸡独立可引气血下行、疏通经络。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

　　养护肝气：按摩肝经

　　把两手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米，这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用。

　　2

　　提神醒脑喝药茶

　　熬夜的时候，喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

　　枸杞菊花茶

　　枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞菊花茶既能清热又能养肝，适合经常熬夜的人。

　　红枣枸杞茶

　　红枣补中益气，养血安神；枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。

　　做法：取红枣五六颗，枸杞适量，洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。

　　3

　　填饱肚子吃清淡

　　熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

　　需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。

　　如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。

　　尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

　　资料：养生中国

　　编辑：刘旭

　　长期上夜班的好处推荐文章3：经常熬夜伤害身体！喝点什么茶可以“弥补损伤”，和没熬夜一样

　　由于各种各样的原因，现代人总会有一些时间会主动（被动）选择熬夜；熬夜不是一件好事，所以大家总会在熬夜的过程中选择一些“补救方法”加以弥补，比如大家会选择喝点茶。喝茶从根本上来看是一件“好事”，增加饮水量的同时还可以补充一定量的营养物质，清新口气、美化心情。当然，很多人疑问熬夜的时候该喝点什么茶；用文字助您解惑，用落地的知识教您喝茶。

不到万不得已，不建议您熬夜：

　　这是一个需要所有人注意的问题。熬夜很伤身，不仅会伤肝，还会伤害您身体本该休息的每一个脏器；如果您熬夜了，更如果您在当晚睡不了足够的时间，长期以往必然会影响您机体正常的内分泌功能和身体的代谢能力，靠“喝茶”等外在“弥补措施”根本无济于事。

　　也就是说，喝茶并不能消除熬夜对身体带来的伤害（损伤），不可神化。

如果必须要熬夜，该喝点什么茶？

　　首先，熬夜的时候多喝水，是件有必要的事情，无论喝的是白开水还是淡茶水。水分的摄入可以促进新陈代谢，水分的摄入可以避免身体由于熬夜（静置）所造成的干燥。

　　其次，熬夜的过程可以喝茶，但要喝“对身体刺激性小的茶饮”。喝点红茶、白茶、菊花茶、果蔬茶是比较好的选择。

　　晚餐进食之后的几个小时，腹中的食物已经消耗殆尽，如果饮用刺激性较大的普洱、绿茶等茶饮，很容易增强对胃黏膜的刺激，甚至会导致出现胃痛、胃酸等问题。

熬夜喝茶，对身体有些实质性好处：补充水分，加速身体代谢，避免身体出现“干燥”问题。净化口气，让您的口气变得更加清香，有益于熬夜工作的整个状态。美化心情，喝茶是一件“携带兴趣的事情”，品茶之清香，无疑会美化心情，强化工作状态。熬夜时要喝茶，一些“细节”要关注：少喝点，别超量：

　　熬夜喝茶不是件坏事，但如果您大量摄入，就容易给肾脏增加一定的代谢负担；增加排尿次数，影响工作状态，甚至还会影响你熬夜后的睡眠质量，增加起夜次数，得不偿失。

　　所以，熬夜时伴以茶水，不建议超过500毫升。

喝点“淡茶”更养人：

　　浓茶的口感更刺激，那是因为浓茶中含有更多的茶碱、鞣酸等物质，饮用后对机体的刺激性更强；空腹饮用浓茶就容易导致胃肠出现不适感，甚至会导致出现腹泻等问题。

　　淡茶养人，味道与营养共存，推荐摄入。

喝点“温茶”不伤人：

　　熬夜的过程中可以喝茶，但不推荐喝“温度过高的茶饮”；无论您泡茶时用多少度的水，饮茶时都建议您喝“接近于体温的水”，喝40摄氏度左右的茶饮，不会对身体造成太大的刺激，机体乐于接受，最高温度不建议超过65摄氏度。

新鲜果茶是不错的选择：

　　相对而言，个人比较推荐大家饮用些“新鲜果蔬冲泡的茶饮”，原材料安全天然，颜色诱人，味道清香，营养丰富；是熬夜时该喝的饮品。

　　熬夜，本不建议，实为“伤身之事”；如果实在要熬夜，希望大家做好“弥补之举”，喝茶本无过，但需健康饮茶；一杯温暖、惬意的茶饮，希望给您的生活增添乐趣和健康。

　　注：王思露原创内容，拒绝商业转载；图片于网络，如有请告知删除。

　　长期上夜班的好处推荐文章4：

　　长期上夜班的好处推荐文章5：长期上夜班的人，最后都咋样了？可能要遭受5个后果，不止癌症

　　“唉，真没想到自己会患癌！”张家的顶梁柱塌了。

　　张先生今年52岁，家里有一儿一女，正在念大学，家里正是用钱的时候。这些年来，为了供一双儿女读书，他干的都是三班倒的工作，比普通工人的工资高一些，晚上也经常得靠抽烟提神。虽然上夜班又苦又累，但是儿女都懂事，读书也都争气，他觉得一切都值了。

　　眼看再干几年，儿女大学毕业工作了之后，张先生也能享清福了，可惜天不遂人愿，张先生因咳嗽不止到医院检查，被检查出了肺癌，治疗要花一大笔钱。

　　不知道有多少人过着像张先生一样的生活，上有老，下有小，为了挣钱，拼命工作。虽然不知道张先生患癌的原因，但是夜班工作、三班倒对健康是非常不利的。

一、夜班工作或者患癌风险相关，三班倒的人要当心

　　2022年9月，国际期刊《科学进展》刊登了一项昼夜节律紊乱与癌症之间的相关研究，研究者将一种携带KRAS基因突变（KRAS是肺癌中常见的突变基因）的小鼠模型分别安置在正规光照周期环境，以及不规律的光照周期环境（类似轮班）。

　　对比发现，暴露在不规律光照模式下的小鼠，肿瘤负荷增加68%，生物钟紊乱，可促进肺癌的增长。

　　虽然此次研究为动物模型研究，结论不一定能完全适用于人类身上，不过也需要重视昼夜节律紊乱对健康带来的隐患。

　　世界睡眠医学会曾有研究数据表明，中国约有7000万人过着晨昏颠倒的生活，其中有大部分人都是因为要上夜班，这还是10年前的数据，现在可能会更多。

　　目前夜班工作被评级为2A致癌物（很有可能对人体有致癌性），一些流行病学的研究也显示夜班工作和某些癌症有关。美国护士健康研究II期显示，从事夜班工作超过20年的护士，乳腺癌风险增高40%；德国一项前瞻性研究发现，从事夜班或轮换夜班工作的男性，患前列腺癌是普通人群的2倍以上。

　　也就是说，上夜班和癌症之间的关系证据并不充分，但不可否认，它对身体仍存在一定的影响。

二、经常昼夜颠倒的人，身体究竟承受着什么伤害？

　　警察、护士、记者、外卖小哥、工厂工人……出于工作的特性，他们往往需要打破昼夜规律，成为“夜行者”。然而长期的夜班会给身体带来不少的负荷：

　　1、血压升高

　　由河北医科大学第二医院崔炜等发表的一项覆盖12.2万名女护士的研究发现，上夜班增加和高血压风险有关，且上夜班频率和年龄对高血压风险有叠加影响。夜班越频繁，年龄越大，高血压风险越高。

　　崔炜医师指出，夜班之所以会增加高血压，可能与长期暴露在光线中，导致褪黑素分泌减少，以及饮食不规律，职业压力等有关。

　　2、更容易抑郁和孤独

　　长期夜间环境工作，晚出早归，无法充分感受阳光，尤其在冬天比较寒冷的环境下，容易产生孤独感，情绪会变得抑郁。

　　3、内分泌系统受到影响

　　长期夜班不利于体内激素水平保持稳定，激素失调，可直接影响免疫力，给外界病毒、病菌等入侵的机会，增加患病可能性。

　　4、神经系统受害

　　上夜班的人，睡眠质量也会受到影响，即便白天也达成与黑夜同样的睡眠时长，但白天环境较为嘈杂，且温度、光线等都容易干扰睡觉，影响睡眠质量，从而造成神经系统受损，导致情绪波动、记忆力衰退等。

　　5、消化系统紊乱

　　上夜班的人，白天睡眠，晚上加班，饿的时候，一般都不会选择正餐，随便吃点面包、泡面等解决，长期下去对肠胃不利，容易导致消化不良、慢性胃炎等疾病。

三、夜班算熬夜吗？白天补觉能不能弥补夜班的伤害？

　　很多人会疑惑：我白天已经补觉了，上夜班算熬夜吗？

　　算不算熬夜，主要看是否符合两点：

　　一是睡眠规律，即睡眠周期是否完整；二是睡眠时间，睡眠的时长是否充足。如果睡眠较浅，容易醒，且睡眠时间低于7小时，不管是不是上夜班，其实都属于熬夜行为。

　　白天睡觉和晚上睡觉有什么差别？

　　实际上，白天睡得再多，所享有的睡眠质量是不等于夜间睡眠的。

　　深圳市中医院脑病与心理病科关天翔医师表示，一个人的睡眠时间由生物钟决定，一般夜间，大脑深处的松果体腺体会分泌褪黑素，起到改善睡眠质量，调节睡眠节律的作用，从而帮助进入深度睡眠，而白天受到光线感染，松果体几乎不分泌，这也是很多人采取白天补觉的方法，导致白天似睡非睡，晚上又没有了睡意，从而陷入恶性循环。

四、经常上夜班，怎么办？

　　夜班不可避免，怎么做才能降低上夜班对身体不利的影响呢？

　　1、提高白天睡眠质量

　　很多人会通过补觉，去弥补夜间疲劳。从中医角度补觉要因人而异，至少不应少于6小时，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间，但也不宜时长过多，人会容易感到疲惫，越睡越累。

　　2、注意补充营养

　　熬夜，首先伤的就是阳气和阴精，即伤“气血”。因此熬夜族日常一定要注意补充“气血”，可用人参、山药等补气药材煲汤，或是用麦冬、枸杞、阿胶等煮粥饮用。

　　3、少抽烟喝酒

　　烟草酒精是被公认的1类致癌物质，上班族长期熬夜，免疫力本就低下，再加上烟草、酒精的破坏，只会伤上加伤。

　　4、坚持运动

　　运动能降低癌症风险，强健体魄，缓解夜班压力，推荐上夜班的人每周应保持一定的运动量。

　　5、定期体检

　　每年安排体检，除了重视肿瘤筛查之外，也要注意激素水平、骨密度等测试，对于情绪波动较大的人，也可以增加心理压力测试。

　　生活中少不了“夜行者”维持城市的规律运转，但他们也是平凡的人类，也需要阳光和关怀。家人应该多理解夜班人群的压力和孤独，多陪伴、多交流，保持健康心态，才更有利于躲避健康风险。#谣零零计划##我在头条搞创作第二期#

　　参考资料：

　　[1]Circadian disruption enhances HSF1 signaling and tumorigenesis in Kras-driven lung cancer.SCIENCE ADVANCES.28 Sep 2022.Vol 8, Issue 39

　　[2]《上夜班，升血压！》.阜外说心脏.2022-03-22

　　[3]《晚上熬夜，白天补觉有用吗？》.深圳市中医院订阅号.2022-01-04

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