三一二经络锻炼法

　　三一二经络锻炼法推荐文章1：内蒙古多家医疗机构“上线”新冠肺炎蒙中医药防治方案

　　(抗击新冠肺炎)内蒙古多家医疗机构“上线”新冠肺炎蒙中医药防治方案

　　中新社呼和浩特12月13日电 (记者 张玮)感染新冠病毒后如何尽快自愈已成为民众近段时间最关心的事情。13日，记者从内蒙古自治区多家蒙医、中医院获悉，多种预防治疗新冠肺炎的蒙中医药陆续“上线”。

　　作为中国国家民族医医院重点建设单位之一和国家蒙药制剂中心，内蒙古国际蒙医医院新冠肺炎蒙医救治专家组总结临床救治经验，结合当地气候地理位置、饮食习惯、体质特点，精选蒙药制剂制定“蒙药预防包”和“蒙药治疗包”，以内服蒙药、佩戴香囊等方式预防和治疗传染性疾病。

　　“蒙医药在救治过程中对遏制病毒复制、炎症反应、最大限度减少器官损伤等方面发挥积极作用。”内蒙古国际蒙医医院院长陈沙娜告诉记者，患者服用蒙药后症状好转、发热情况改善。

　　赤峰市新冠肺炎医疗救治中医专家组结合当地的地理环境、气候条件、居民饮食习惯和发病特点等，针对一线医务人员、患者、密切接触者等提供不同中医药防治方案。

　　同时，赤峰市新冠肺炎医疗救治中医专家组发布起居、饮食调摄预防指南；艾灸疗法、穴位按揉、中药沐浴、佩挂香囊等中药适宜技术；八段锦、五禽戏等传统功法预防；呼吸六字诀、呼吸疗愈法、“三一二”经络锻炼法等预防方法；方药防治、小儿推拿、捏脊等儿童防治方案。

　　内蒙古包钢医院推出具有扶正固本、清热润肺功效的“扶正抗感颗粒”中药方，用以预防新冠肺炎。(完)

　　三一二经络锻炼法推荐文章2：新冠肺炎恢复期中医康复建议：刮痧拔罐太极拳等

　　为充分发挥中医药独特优势，加快新型冠状病毒肺炎恢复期康复，国家卫生健康委员会办公厅和国家中医药管理局办公室日前印发《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议(试行)》，从中药、中医适宜技术、膳食指导等方面提出详细建议。

　　根据两部门发布的相关通知，在总结新冠肺炎中医康复经验基础上，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制医疗救治组组织专家制定了这份建议。

　　该建议适用于符合国家卫生健康委和国家中医药局联合印发的新型冠状病毒肺炎诊疗方案解除隔离和出院标准的恢复期人群。临床医师可参考该建议，根据患者个体情况给予相关治疗或康复指导，患者出院后亦可根据本建议采用适宜的自我干预方法。

　　该建议介绍了肺脾气虚证、气阴两虚证的临床表现，分别推荐了相应的中药处方、中成药并介绍了服用方法，同时推荐了艾灸疗法、经穴推拿、耳穴压豆、刮痧、拔罐、针刺疗法等中医适宜技术。根据该建议，这些中药和中医适宜技术应在医师指导下使用。

　　在“膳食指导”部分，总体建议是：膳食平衡、食物多样、注重饮水、通利二便，并注重开胃、利肺、安神、通便。同时提出根据食物属性和患者情况进行分类指导，并给出了六种症状下的推荐食物。例如， 有咽干、口干、心烦等症状的，推荐绿茶、豆豉等;有失眠等症状的，推荐酸枣仁、柏子仁等。

　　这份建议还推荐了八段锦、太极拳等传统功法。根据建议，轻型及普通型患者出院后，可采取多种功法;重型或危重型患者出院后，根据自身恢复情况选择适当的传统功法。

　　此外，五行音乐疗法、移情易性法等情志疗法以及呼吸六字诀、呼吸疗愈法、“三一二”经络锻炼法等其他方法也在推荐之列。(记者田晓航)

　　三一二经络锻炼法推荐文章3：收藏！国医大师推荐的“三六九健身法” 一学就会！

　　(健康时记者赵萌萌、齐钰) “先按头、再按手、最后按揉脚趾头”，这句朗朗上口的口诀是《泰山健康长寿秘典》“三六九健身法”(三按揉、六呼吸、九拍打)中“三按揉”的精华总结。这套由中医古籍出版社出版的健身法简单易学，“一看就懂，一学就会，一做就管用”，非常适合日常养生保健。

　　《泰山健康长寿秘典》包括“三六九健身法”(三按揉、六呼吸、九拍打)、“一二三健身法”(早、起、按、拍、练、健)等实用健身法，是一部研究中华健康养生之道的科普作品。该书以中国传统的医学养生理论与实践为基础，釆用简便的呼吸净化、穴位疏通(循环)和拍打按揉方法，使全身血液、骨骼、肌肉、韧带、关节和大脑活动起来，促进新陈代谢，增强免疫功能。书中兼顾穴位按揉、腹式呼吸、经络养生、饮食调理及精神健康，强调综合养生保健。

　　国医大师邓铁涛曾评价此书“简单实用”，国医大师朱良春教授也曾谈到，“自己是最好的医生，防治未病比任何保健品都重要”，评价本书“简便易行，符合中老年人自我保健的需求，如能坚持按这个方法锻炼，可以强身健体。”

　　早晨醒来“一二三”

　　一伸腰、二转舌、三蹬脚。早晨醒来，用力伸3～5个懒腰。舌尖顺时针方向，在牙根外，嘴唇内转舌13～16圈，再逆转13～16圈，转后唾液咽下。两手交又抱头，两腿抬起，向上蹬脚16～21圈。

　　起床之后“一二三”

　　一叩齿、二搓脸、三呼吸。合唇叩齿100次，同时两手按揉两膝盖顺逆各50次，之后喝完一杯温开水，排空大小便。双手心对搓2～3个节拍，之后双手搓脸3～5个节拍。深呼吸三口气。

　　按揉穴位“一二三”

　　按揉耳朵(上)、二按揉合谷(中)、三按揉足三里(下)。双手按揉两耳朵根3-5个节拍，配合按揉两耳身2～3个节拍，酌情按揉迎香、攒竹、睛明。拇指按揉合谷、同时食指捏住大鱼际一并按揉3～5个节拍，酌情按揉内关。两手拇指和无名指按住阴陵泉和阳陵泉，两手食指按住足三里，一并按揉3～5个”，酌情按揉三阴交、涌泉。

　　拍打经络“一二三”

　　一拍前、二拍后、三拍左右手。两掌从足五里向上拍打，经气冲至膻中结束。左手托起右胳膊肘，右手拍打左肩3节拍；之后，两手交换，左手拍打右肩3节拍；之后，两掌从附分、神堂开始向下经委中，拍至昆仑结束。右手掌从左臂(内侧)云门开始向下拍，至中冲再转至手背的关冲，经外关拍至天冲结束。之后，两掌交换拍打(动作同上)。

　　练习负重“一二三”

　　一下蹲、二扩胸、三写字。选弹性物垫站在上面、两腿下蹲(3～5个节拍，下蹲时吸气、起身时吐气，老年人可2助桌椅进行)。自然站立，手握哑铃(也可用两瓶矿泉水代替哑铃)，先做扩胸运动(3～5个节拍)；之后双臂上下交叉运动(5～6个节拍)。用头写名字，按笔画顺序慢慢写出自己的名字，每写一个字呼吸一口气，速度要慢，动作要到位。

　　身睡前“一二三”

　　一泡脚、二拍脚、三踮脚。温热水泡脚30分钟。先按揉足部要穴(见左图按揉下肢)，之后两手劳宫分别拍打两足底涌泉各300～600次，男士先拍右脚、女士先拍左脚。两脚跟上下颤抖(5～7个节拍)，之后平坐或卧床，两腿伸出脚尖朝上，脚尖用力向胸部方向勾转2～3个节拍。

　　六套动作也可在一天内完成，一天分时喝完六杯温开水，睡前卧床揉腹顺逆各21圈。

　　三一二经络锻炼法推荐文章4：两部门印发新冠肺炎恢复期中医康复指导建议

　　【两部门印发#新冠肺炎恢复期中医康复指导建议#】国家卫健委办公厅和国家中医药管理局办公室日前印发《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议（试行）》，该建议由联防联控机制医疗救治组组织专家制定。建议适用于符合解除隔离和出院标准的恢复期人群。

　　以下为通知正文：

　　关于印发新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议（试行）的通知

　　肺炎机制医疗发〔2020〕108号

　　各省、自治区、直辖市卫生健康委、中医药管理局，新疆生产建设兵团卫生健康委：

　　为充分发挥中医药独特优势，加快新冠肺炎恢复期康复，在总结新冠肺炎中医康复经验基础上，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制医疗救治组组织专家制定了《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议(试行)》。现印发给你们，供工作中参考。

　　国家卫生健康委员会办公厅 国家中医药管理局办公室

　　2020年2月22日

　　新型冠状病毒肺炎恢复期

　　中医康复指导建议

　　(试行)

　　本建议适用于符合国家卫生健康委和国家中医药局联合印发的新型冠状病毒肺炎诊疗方案解除隔离和出院标准的恢复期人群。临床医师可参考本指导建议，根据患者个体情况给予相关治疗或康复指导，患者出院后亦可根据本建议采用适宜的自我干预方法。

　　一、推荐中药

　　(一)肺脾气虚证

　　临床表现：气短，倦怠乏力，纳差呕恶，痞满，大便无力，便溏不爽。舌淡胖，苔白腻。

　　推荐处方：法半夏9g、陈皮10g、党参15g、炙黄芪30g、炒白术10g、茯苓15g、藿香10g、砂仁6g(后下)、甘草6g。

　　服法：每日1剂，水煎400ml，分2次服用，早晚各1次。

　　推荐中成药：补气健脾类。

　　(二)气阴两虚证

　　临床表现：乏力，气短，口干，口渴，心悸，汗多，纳差，低热或不热，干咳少痰。舌干少津，脉细或虚无力。

　　推荐处方：南北沙参各10g、麦冬15g、西洋参6g、五味子6g、生石膏15g(先煎)、淡竹叶10g、桑叶10g、芦根15g、丹参15g、生甘草6g。

　　服法：每日1剂，水煎400ml，分2次服用，早晚各1次。

　　推荐中成药：益气养阴类。

　　二、中医适宜技术

　　(一)艾灸疗法

　　常用选穴：大椎、肺俞、上脘、中脘、膈俞、足三里、孔最等。

　　(二)经穴推拿

　　穴位按摩：太渊、膻中、中府、肺俞、肾俞、大肠俞、列缺、中脘、足三里等，咳嗽、咽痒、干咳者，可加少商、尺泽等。

　　经络推拿：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、任脉、督脉等。

　　(三)耳穴压豆

　　常用耳穴：支气管、肺、内分泌、神门、枕、脾、胃、大肠、交感等。

　　(四)刮痧

　　手太阴肺经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经等。

　　(五)拔罐

　　背腧穴为主，如肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、大椎等。

　　(六)针刺疗法

　　常用选穴：太渊、曲池、肺俞、足三里、阴陵泉、关元等。

　　随症配穴：乏力、怕冷、舌淡者，可加膈俞、肾俞、大肠俞;食欲差、大便稀溏、舌淡者，可加中脘、天枢;咳嗽、咳痰、舌淡者，可加大椎或定喘、膏肓等。膏肓、肺俞、膈俞等穴局部肌肉薄，注意规范操作，避免引起气胸。

　　注：中药和中医适宜技术应在医师指导下使用。

　　三、膳食指导

　　总体建议：膳食平衡、食物多样、注重饮水、通利二便，并注重开胃、利肺、安神、通便。

　　根据食物属性和患者情况，进行分类指导：

　　(一)有怕冷、胃凉等症状的，推荐生姜、葱、芥菜、芫荽等;

　　(二)有咽干、口干、心烦等症状的，推荐绿茶、豆豉、杨桃等;

　　(三)有咳嗽、咯痰等症状的，推荐梨、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等;

　　(四)有食欲不振、腹胀等症状的，推荐山楂、山药、白扁豆、茯苓、葛根、莱菔子、砂仁等;

　　(五)有便秘等症状的，推荐蜂蜜、香蕉、火麻仁等;

　　(六)有失眠等症状的，推荐酸枣仁、柏子仁等。

　　四、情志疗法

　　(一)五行音乐疗法

　　聆听五音与五脏、五志配合的乐曲，鼓动血脉、调畅情志。

　　(二)移情易性法

　　改变生活环境和方式，转移或分散患者某种思维的集中点，免于不良刺激，摆脱不良情绪。

　　五、传统功法

　　新冠肺炎轻型及普通型患者出院后，可采取多种功法;重型或危重型患者出院后，根据自身恢复情况选择适当的传统功法。

　　(一)八段锦

　　练习时间10～15分钟左右，建议每天1~2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。

　　(二)太极拳

　　推荐每日1次，每次30～50分钟为宜。

　　六、其他方法

　　(一)呼吸六字诀

　　“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，建议每天1~2组，根据个人具体情况调整当天运动方式及总量。

　　(二)呼吸疗愈法

　　主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练，可采用鼻子吸气，嘴巴呼气，或鼻吸鼻呼，释放和疗愈身心。

　　(三)“三一二”经络锻炼法

　　“三”指合谷、内关、足三里三个穴的按摩，“一”是意守丹田、腹式呼吸，“二”是两下肢下蹲为主的体育锻炼。建议每天1~2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。

　　责编：秦璐敏

　　三一二经络锻炼法推荐文章5：“三一二”经络法：每天25分钟，气血通畅，活络筋骨，延年益寿

　　三一二经络锻炼法是由我国著名的经络学家祝总骧教授根据祖国医学的经络学说，经过30多年的研究和总结，在1990年创编出来的一套最简单最经济最实用的大众养生方法，坚持锻炼能够活络筋骨、防病治病、延年益寿。

　　三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“三”、“一”、“二” 三种方法都不可少，缺一不可，因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”全面的医疗保健法。

　　“三”——就是按摩三个穴位：合谷、内关和足三里穴

　　一般人每天早晚共两次，左右不拘，每次5分钟。按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩，按压的频率为每分钟30次。

　　

　　合谷穴

　　取穴：是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，于第二掌骨的中点平行，桡侧边缘处。可用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，拇指尖所指处就是合谷穴。

　　按摩：用一只手握紧另一只被按摩的手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压：按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

　　内关穴

　　取穴：内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。就是从手腕横纹向上量三横指，在两筋之间取穴。

　　按摩：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，一般每2秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应有酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指或肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，因此可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。需要注意的是，对于体质较差的人，不应按摩的太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

　　足三里穴

　　取穴：足三里穴属足阳明胃经，位于髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，于胫骨粗隆旁开一横指处。取穴方法是用除大拇指外的4指横放在犊鼻穴下，另一指手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小指的交点就是此穴。

　　按摩：摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可借用辅助器械，如保健锤，小刮痧板等进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好效果。

　　“一”——就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚共两次，每次5分钟

　　腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式，它是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降达到呼吸通气的目的。

　　仰卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念尽可能的集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动，用鼻均匀吸气，小腹就会鼓起，意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹），再用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。综上简言之，即吸气时鼓腹，呼气时凹腹，呼吸要深而慢，幅度争取最大为好。

　　

　　平常人正常呼吸每分钟约16—20次，刚开始练习腹式呼吸时，呼吸频率要保持每分钟10次，熟练之后，可以逐渐减少到每分钟4—6次，甚至更少。每天做1次，每次5分钟就行了，如果在锻炼中竟然慢慢地睡着了，也不会影响效果，每天在临睡前或初醒之后做更为方便。

　　“二”——就是做一种以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟

　　以两条腿为主的运动方式是多种多样的，例如爬山、跑步、走路、游泳、踢毽子、跳绳、跳舞等等。下蹲运动可以说是最好的腿部运动方式，下蹲简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，随时随地可做。

　　在进行下蹲时，要全身放松，双脚分开与双肩同宽，自然站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低位，然后双腿用力，直立站起。体质差的人，可以借助于身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管或院子里的柱子、树木等进行练习。锻炼贵在坚持。开始下蹲时可能一次只能做几个，慢慢地练逐渐增多，到十几个、几十个、上百个，甚至可达到几百个。

　　

　　运动时间和强度可以根据自身的情况而定，每日1次，每次5~10分钟就行。至于运动量大小要把握好,在每次运动之后稍有气喘，心跳在每分钟120次以内，全身感到舒适最好。

　　上千万人学练并受益的“三一二”经络锻炼法，每天只需花25分钟，通过三种不同的方法来锻炼经络。由于它百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便的防病治病，延年益寿健身锻炼法，所以又被荣为绿色健身法。

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