打排球的正确姿势

　　打排球的正确姿势推荐文章1：纠正不良姿势，矫正体型，得从小抓起

　　暑期到了，很多家长想给孩子运动类兴趣班。中山大学附属第一医院康复医学科主任王楚怀教授建议，家长可以根据孩子不同的形体特征，如是否有驼背、扁平足、走路外八字，再结合孩子的喜好，选择合适的运动，在强身健体的同时，还能纠正孩子的不良姿势，矫正体形。

　　医学指导：

　　中山一院康复医学科主任 王楚怀教授

　　驼背

　　推荐运动：蛙泳、仰泳、武术、跆拳道

　　王楚怀介绍，驼背看似只是影响“形体美观”，如果长期得不到矫正，有造成结构性驼背的可能，甚至引起颈椎、腰椎同时出现问题。

　　因此，家长最好趁暑假到医院接受诊查、评估及矫正性治疗。孩子们在康复训练师的指导下，利用康复器材或徒手的医疗体操，来强化背部肌肉群的力量，尤其是后伸运动有助于矫正驼背。

　　除矫正训练外，家长可以鼓励孩子多去游泳，仰泳和蛙泳对矫正驼背效果尤其好。因为仰泳和蛙泳的动作特点，可以使孩子的脊背往后伸展，强化背部肌肉群的力量。

　　此外，从临床观察看，驼背的孩子以小学生居多，这个年龄段的孩子骨骼还比较细嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、单薄的孩子尤甚，因此发生驼背的概率更高。这些孩子还可以多进行一些力量型运动，如武术、跆拳道等。

　　高低肩

　　推荐运动：游泳、跑步（专业指导下）、乒乓球、羽毛球

　　王楚怀介绍，如果家长发现孩子有高低肩问题，一定要带孩子到医院就医，因为引起高低肩的原因很多，如长短腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题均可表现为高低肩，需要进行有针对性的矫治。不同原因的高低肩，矫正方法差异很大，盲目矫正，反而可能加重病情。

　　有高低肩问题的孩子进行羽毛球、乒乓球等单侧肢体运动时一定要慎重，最好在康复师的指导下，多用肌肉弱势的一侧肢体进行运动，达到强化弱势肌肉、使身体平衡的目的。

　　（图片来自网络）

　　如果不能得到专业的指导，那么最好选择对称性运动，如游泳、跑步。另外，家长还可以指导孩子做“飞燕式”、“拱桥式”动作，有助于平衡肌肉，预防高低肩的发生。

　　外/内八字

　　推荐运动：走双直线、舞蹈（选对舞蹈类型）

　　“走路就能把外八、内八的步态矫正。”王楚怀提到。但他说的走路不是一般的随便走路，而是在专业人员指导下进行的步态训练，通常需配合穿戴专业定制的足踝矫形鞋垫。

　　在家里，可按要求在地上画两条线，提醒原本走路内八字的孩子在走路时，足尖有意识地往外靠或使脚尖保持在线外，外八字脚的矫正则反之。

　　他解释，出现外八或内八，与孩子腿部、脚部的内外侧的肌力不均衡有密切关系。同时，由于不良的走路姿势是错误动作不断重复，在大脑中形成记忆所导致的。

　　所以，反复的训练则通过正确的动作不断重复，在大脑中形成新的记忆，从而起到矫正的效果，并形成新的走路习惯。同时配合使用量身定做的矫形鞋垫很重要，尤其孩子尚幼未能配合主动训练时，更应尽量穿戴使用，这样能更有效地调整足踝生物力学，纠正步态效果更好。

　　王楚怀提醒说，走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞。这是因为芭蕾舞特有的动作可能会使肌肉骨架发育未成熟的孩子受其影响，使足尖受力过大，外八加重。

　　但这并不意味着孩子不能跳舞，家长可以让孩子到比较专业的培训机构，由专业的舞蹈老师根据孩子的体型和姿势特点来选择适合的舞蹈类型。

　　扁平足

　　推荐运动：赤足沙滩运动、足底游戏

　　有的家长自己本身是扁平足，知道扁平足的人不适宜长时间走路和弹跳，否则易发生损伤。当他们得知自己的孩子也有扁平足后，生怕运动带来的伤害，就限制孩子的运动。

　　（图片来自网络）

　　王楚怀指出，这种做法是不对的。但是孩子与成人不同，在进行矫正的同时，鼓励孩子参加各种运动，不要进行限制。

　　在矫正扁平足时，可以让孩子光着脚在沙滩上行走，沙滩排球、沙滩足球均可。沙滩表面凹凸不平又充满变化，人走上去比较吃力，这样就可以使得足部肌肉、韧带得到充分锻炼，增强肌肉的力量，有助于维持正常的足弓。

　　此外，家长还可以引导孩子赤足玩一些游戏，如用脚趾夹弹球、滚圆轴等，有助于改善扁平足。

　　脊柱侧弯

　　推荐运动：对称性运动

　　引起脊柱侧弯的原因很多，其中由于平时的不良习惯如写字姿势不端正引起的姿势性脊柱侧弯占了不小的比例。

　　（图片来自网络）

　　王楚怀介绍，轻度的脊柱侧弯可以通过医疗体操和平时锻炼矫正，中度脊柱侧弯就要佩戴矫形器，严重者就要进行手术了，但是不论在哪种情况下，平时的锻炼和姿势纠正是贯穿始终的。

　　脊柱侧弯的孩子接受专业的矫正训练是有意识地让伸拉过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，最终达到脊柱两侧肌肉的对称、平衡。

　　平时的运动最好选择对称性运动，如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等，利于保持肌肉对称性平衡。避免选择非对称性运动，如打羽毛球、乒乓球等。

　　打排球的正确姿势推荐文章2：女排谁的发球、扣球、救球姿势优美？你欣赏什么样的打球姿势？

　　写这个题目，可能很多排粉会喷：优美有用吗？只要能破攻、能下球、能防起就是好球，管他姿势怎么样呢？如果你要这么认为，请不用阅读本文了。

　　前古巴二传桑托斯，发球经常直接得分

　　不要小看姿势优美不优美，这个姿势代表着球员对排球的理解程度、领悟能力甚至是天赋异禀。姿势优美的球员，比赛时候看起来赏心悦目。姿势越优美，代表球员对排球理解的越深刻。

　　中国女排发球姿势优美的有：

　　跳飘：袁心玥、刁琳宇、张常宁

　　大力跳发：邱爱华、王丽娜、杨昊、王可可（前四川）、周媛（前河北）、王一梅、刘晓彤

　　上手砍式飘球：孙玥

　　国际排坛发球姿势优美的有（最具代表性的几位）：

　　跳飘：谢拉

　　大力跳发：米哈、博斯、高桥美雪、桑托斯（前古巴）

　　上手飘球：贝尔（前古巴）

　　值得一提的是韩国女排的发球，她们多采用快速助跑长距离飘球为主。但其中金软景、金熙珍的发球更有特点，这2位都是长短结合、轻重结合、飘忽不定的高手。巅峰时期（2012年前后）的金软景发球姿势非常优美。金熙珍虽然不如金软景那么具有观赏性，但她经常有意轻重相结合，给对手的迷惑性较大。

　　前中国女排副攻王可可

　　前四川球员王可可曾短暂入选过国家集训队，作为一名副攻，她采用大力跳发，抛球、助跑、发球均非常优美。但是很可惜，排粉没怎么看到她在国家队效力。她因过分注重打扮，很快被调整出国家队。参加完05年全运会后，王可可心灰意冷，放弃了排球，赴美读书。

　　前日本主力接应高桥美雪

　　前日本国家队主力接应高桥美雪身高虽然只有170，但她的球感非常好，类似中国女排周苏红、郑美珠，个矮，但球性非常熟，她的大力跳发、后排进攻、前排交叉攻等均有涉及，变化多端，姿势优美。前中国女排主教练陈忠和公开表示欣赏高桥美雪这样的球员。

　　发球姿势比较难看的典型队员：朱婷。她虽然扣球得分能力很棒。但她的发球既不是大力跳发，也不是跳飘，更不是老老实实的站立式上手飘球。而是双脚起跳，来个飘球。其实她也可以大力跳发，只是为了保存体力去进攻，很少采用大力跳发。去年联赛决赛，输了第一场后，第二场为对付江苏队，她采用了大力跳发。

　　扣球姿势优美的队员有很多，这里仅例举几个具有代表性的队员：

　　背飞：吴咏梅、周苏红。吴咏梅的背飞堪称教科书，既有速度，也有力量。二传传到位，她扣得很嗨。周苏红的背飞主要是她接了一传后，飞速跑到刘亚男身后去打，体现了亚洲女运动员手脚麻利、球感很棒的特点。这两位的背飞可以作为排球教学课堂的典范去给后来者学习。其他诸如赵蕊蕊、杨珺菁、袁心玥的背飞也很有特点，点高，下手狠。

　　欧美副攻打的背飞跟中国不太一样，她们往往距离网口比较远。其中比较有特点的当属美国队。美国的副攻打背飞，点高力大。其中阿金最具代表性。她跑起背飞像大鹏展翅，拉开的架子颇具气势，当然扣下去也很有效果。

　　四号位强攻：朱婷、王一梅、李盈盈。这三位在四号位的进攻很有威胁。王一梅力量重；朱婷点高、落点散；李盈盈上步很协调，一般都能踩上点，她的左手也给拦网者带来不适。她还有一手减力打后排的绝招，碰上高拦网，她会减力，打出小抛物线，落到对方56号位之间的后排，屡次得分。不过小编最希望看到她在国际赛场对阵欧美强敌时能突破对手拦网，为国建功。彼时她才能破茧成蝶，蜕变为真正的一流球星。

　　欧美选手四号位打得较好的：米哈、塞拉、布依吉斯

　　小宇的右翼进攻是目前国内最好的

　　二号位前后排进攻：毫无疑问是龚翔宇。虽然中国队在国际赛场遭遇失败时，她经常被排粉吐槽为攻击力不足。但攻击她的人也找不出比她还要厉害的队员。小宇出道即为强力接应，她在江苏队期初是不接一传的。江苏队的接应也一直主要负责进攻，很少接一传，从邱爱华到陆倩，再到小宇，薪火相传，江苏女排接应从来都是紧跟世界女排潮流，力主接应为第一攻击手。小宇在二号位前后排的助跑、进攻姿势优美，她已是国内最为娴熟、最有威胁、最具大将风范的接应。如果国家队不是有朱婷这样的强力主攻，那么她的进攻比例、进攻得分数据等肯定好看多了。

　　刁琳宇的发球速度快、低平，不好接

　　其他国内接应均比较差劲，相比小宇，浙江接应朱悦州的后排进攻根本打不了，她只能打单脚背飞的后攻。上海接应张磊曾经打过二号位后排进攻，但每次都是姿势很难看，皮球擦网而过，人似乎跳得很费劲，但仍然跳不高，过网点也很低，很容易被拦。张磊的拿手好戏还是二号位的背飞和前交叉。打后排进攻她很吃力。随着年龄的增长，张磊早已走下坡路。联赛上海几乎每年都花钱买欧美接应来打这个位置。全运会她仍然要顶上这个位置。上届全运会，上海被江苏横扫，主要还是接应位置明显不如江苏。山东女排现在在学江苏的打法，接应孙杰现在学小宇学得最像，她的进攻也颇具威胁，如果不是受伤，马上开打的全运会，山东的实力不可小觑。目前杜清清在替孙杰打接应这个位置，虽然她比小宇还要大1岁。但她的稳定性、威胁性、全面性还不如小宇。

　　二号位的前后排进攻，小宇和刁琳宇配合好了，速度上来，对方很难防。参看去年联赛江苏对天津决赛第一场。

　　瑞典接应哈克，目前效力于土耳其女排联赛

　　欧美接应进攻都很漂亮。她们的看家本领就是二号位前后排进攻。进攻姿势优美的接应数不胜数，代表性的有：弗里尔、内里斯汉、托古特、艾格努、博斯、哈克等。

　　救球姿势优美的有周苏红、王茜、丁霞等，这三位均有鱼跃救球能力。日本队员每个人救球能力都不错，滚翻能力超强，而且马上能爬起来投入到下一个环节。

　　打球姿势优美绝不仅仅是花架子，而是代表球员经过接触、训练排球后，对该项运动的了解逐渐深入。天赋好的球员稍微一接触，就能展现姿势优美的发球、扣球、救球。也有很多球员打了很长时间的球，球感还不好，发球、扣球姿势还是非常难看。比如王媛媛、朱慧菁的发球，比如徐云丽的扣球，比如朱婷的发球。她们也算是职业队员了，但是她们的这一技术动作仍然不够优美。

　　有人要问，姿势优美、理解深刻有什么用？小编告诉你，非常有用，姿势优美，理解深刻可以帮助球员更好地打球，帮助球员在击球瞬间充分发力，打出最具威胁、最具效果的球。

　　打排球的正确姿势推荐文章3：这样练排球，或能拿高分

　　明年中考体育开考“三大球”，广州初中体育老师集体讨教教学经验

　　羊城晚全媒体记者 蒋隽 实习生 高焓

　　根据广州市中考政策，2021年中考体育增加“三大球”（足球、篮球、排球）。 针对排球体育课怎么教、怎么学，13日，广州举行初中体育与健康课程（排球）编排与课例展示观摩研讨活动，资深排球教师、体育教学专家向全市400多名初中体育老师传授教学“诀窍”。

　　据了解，“三大球”中，广州中小学较少普及排球，排球专业教师缺乏，学校普遍反映需要排球教学的指导。本次活动旨在提高广州中考体育“三大球”课堂教学质量，进一步明确初中毕业排球考试项目的规则与技术教学。

　　不建议考生大力扣球

　　广州市西关外国语学校是国家级体育传统项目排球学校，该校徐学彬、何穗鸣两位体育老师现场教学，向观摩的老师们展示了排球的教学方法、中考排球的特点难点等。

　　“左脚在前，右脚在后，双手抛球。”徐学彬首先带领学生，逐一展示移动、发球、传垫和扣球等动作要点。之后，学生们戴上辅助带进行多次抛球训练。

　　抛球练习完毕后，4名同学进行接力垫球练习。精准垫球、小跑换位、找到最佳垫球位置，学生们练得十分投入。

　　随后，在西关外国语学校教师何穗鸣的带领下，学生们演示中考排球规定动作。“抛球距离是扣球的关键。”何穗鸣分享中考体育排球考试“诀窍”，“大力扣球虽然看起来很酷，但并不建议大家这么做，因为失误率很高。”

　　用游戏化方式引导教学

　　中考排球重点、难点是什么？初中生排球项目应该怎么教、如何学？

　　按国家规定，初中每周3节体育课。广州市教育研究院体育教研员、省特级教师钟卫东建议，体育课内容首选“三大球”，每节课安排一个球类项目教学即可，不要试图在一节课内对三个项目教学；其次，不要一次讲授全套动作，而要把所有动作分解，慢慢练习掌握；另外，学生掌握基本动作后，利用双人互动等游戏化的方式引导学生们打排球，逐渐提高技术水平。

　　华南师范大学体育科学学院研究生办公室主任、教授李毅钧分析中考排球细则后表示，考试分数以完成规定动作的总时间评判，但日常教学不要陷入过度追求速度的误区，“排球考试中实际移动距离不大，如果过分求快，可能出现失误，导致学生紧张，最终浪费更多时间。因此，体育老师在平时的教学要重视锻炼学生动作的准确性。”

　　对于排球考试中的四个项目，李毅钧指出，发球是关键，垫球要注意高度，自抛自扣没有落点范围限制，过网即可，难度不大。

　　【学习技巧】中考排球如何闯关？

　　根据考试规则，中考体育排球项目考试以计时形式进行，需要完成起跑、移动、2个发球、3个自垫球、2个自传球、1个扣自抛球，最后跑回发球区。如果男、女生分别能够在23秒和25.5秒内完成这一连串动作，即可获得排球满分。

　　离明年中考还有半年多的时间，初三同学在练习中可以注意哪些细节，从而缩短闯关时间争取获得高分呢？

　　移动关：降重心、提速度

　　在考试开始前，考生要留意底线位置，不得踩线，并把重心放到前腿，做好准备姿势。

　　到达中线前迅速转为并步移动，步子大的同学可以并步一步到位，用手触摸到线，降低重心，不必等到身体都移动到线上再触线。

　　发球关：击球准、缩间隔

　　发球环节，男生采用上手发球、女生采用上手或下手发球，需要留意不同发球方式的站位区别，用手腕根部击打球中心偏下部位。第一个球发完后不必等待前一个球落地，即可发第二个球。这样可至少节约1.2秒。

　　自垫自传关：控高度、找站位

　　传垫球过高则浪费时间，过低属无效。因此，自垫自传十分看重考生的熟练度，只有平时多加练习才能不出现失误。另外，自垫自传的区域为9平方米的正方形，考生如果能靠近进攻线完成动作，则能够缩短下一环节的拿球距离，争取时间。

　　自抛自扣关：抓助跑、控高度

　　助跑距离很大程度上影响考生能否成功扣球。距离球网太远，球可能无法过网；距离太近，则可能触网。和自垫自传关同理，抛球太高来完成击球不是一个合适的选择，大力扣球的失误率高，也不建议采用。

　　：金羊网

　　打排球的正确姿势推荐文章4：

　　打排球的正确姿势推荐文章5：学校排球训练怎么练？

　　排球是一项体育运动，现在越来越多的人开始注重体质的教育了，并不是局限于理论科学知识的学习，也开始强调锻炼好身体的重要性了。大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的锻炼臂力和反应、协作能力，对身体很好的，那么我们平时的时候打排球该如何训练呢？

　　准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

　　(一)准备姿势和移动技术的作用

　　准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。

　　(一)准备姿势和移动技术的动作方法

　　1、准备姿势：

　　(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

　　(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

　　(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

　　排球的训练大概就是这样啦，大家可以根据我所讲的来好好的作个规划和计划，定期准时参加训练。千万不可以三天打鱼两天晒网，这样的话无论做什么都是不会成功的。不管做什么，坚持下去就会看到效果的。打排球还应该尽量注意避免受伤。

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