2022年开年因为疫情导致网课，孩子上课在家用电脑，不知不觉养成了一有空就看小视频的习惯，停也停不下来。问了一下，身边很多家长都抱怨说有这样的现象。孩子习惯看各种小视频，导致做作业上课分心，做其他事情也都心不在焉。家长为此一筹莫展。


　　如何来解决这个问题呢？


　　其实，不要说孩子，沉迷于某一种无聊消遣中无法自拔的现象，在我们成人世界也比比皆是。


　　只是我们自己常常会认为那都是些无害的习惯。


　　如果你坐地铁，可以看到周围百分之八九十的人都在刷手机。公司的午饭时间，也能看到几乎人人抱着一个手机，其中有多少人是在学习和有意识的寻找感兴趣的内容？还是更多人只是无意识地刷短视频，八卦新闻？而网上现在充斥着大量行文粗糙，标题博眼球，纯以赚流量为目的的低质内容。于是，在这样不经意的刷手机习惯中，许多人的品味渐渐变得底下，生活变得单调，一旦停止刷手机的行为，内心就会出现空虚感，于是不知不觉又拿起了手机......由此形成了恶行循环。


　　这些很多人认为无足轻重的习惯，其实都会对我们的生活质量最终产生有害的影响，会使我们精力涣散，对生活失去敏感度，最终远离自己的理想生活。


　　美国著名婚姻与生活方式教练，咨询师，教授和畅销书作家朱迪斯.莱特的《软瘾》一书，为这种普遍的状态命名为“软瘾”。她认为软瘾是每个人或多或少都有的，其本质是一种安抚自己的错误尝试。是一种在劳累后试图分散注意力，或应对强烈情绪的方法。然而，在调查中也发现，软瘾不会真正丰富我们的生活，只会耗尽我们宝贵的资源。让我们的生活渐渐变得无聊和没有动力。


　　排名前十的软瘾是：


　　1、拖延行为


　　2、沉迷于电视


　　3、工作狂


　　4、情绪起伏大、暴躁或过于兴奋


　　5、暴饮暴食


　　6、喝太多咖啡


　　7、冲动购物


　　8、沉迷于幻想


　　9、经常抱怨


　　10、沉迷于网络


　　既然人人都有软瘾，软瘾又有危害，我们如何来控制软瘾，摆脱软瘾，为生活的充实感护航呢？


第一步，做出核心决定

　　首先，我们要知道自己真正的生活目标是什么。


　　就拿孩子来说，他心里一定有一个对自己更好的设想。比如我的孩子，想成为一名数学家。那么就可以拿其他人的例子来鼓励他。让他觉得自己时间其实很少不够用。而刷视频浪费的时间和精力，则让他减缓了在学习方面的长进。他也许就会产生控制自己行为的想法，决定摆脱自己的这个不良习惯。


　　对于刷手机的成人，可以看一下周围很多进步和有各种收获的同伴，相比之下，自己的生活则原地踏步，没有变化，久而久之落伍于他人了。这样的情况会不会触动你做出改变？


第二步，确定软瘾

　　多数人都不愿意承认自己并不明显的错误，尤其是这种错误的举动还能带给他舒适感。这就导致他不能看清自己的软瘾，也很难对症下药。


　　第二步，就是要全方位的去了解自己软瘾的特点，类型和诱因。比如孩子喜欢看小视频。他的软瘾的一些特点，就是该做的作业未做完就想去看，做作业的时候，甚至上课的时候，也忍不住想去看，看了一个小时，眼睛很疲惫也停不下来。还有的特点可能是，作业一做不出，老师讲课自己一觉得自以为是听懂了，就会去看。


　　作为成人，也可以看看自己平时在刷的手机内容是不是漫无目的，被动地跟着走，只是为了放松。同时，是不是上班时候也想刷手机，每次想做点有意义需要努力的事，最终刷着刷着手机时间就过去了，事情也没做成，有时候，晚上该睡了还在刷手机停不下来，让自己第二天更疲惫。


　　这些都可以确定这个行为已经成了一种软瘾。


　　确定自己有软瘾之后，才会去试图解决。


第三步，关注思维

　　关注自己偏颇的思想和行为。软瘾的形成其实和自己错误的思想观念有关。


　　这一步要去对形成软瘾挖掘思想根源。


　　再拿孩子刷小视频举例，他可能会觉得这些小视频不是什么不良内容，对自己影响不大，作业过一会儿再做没有什么关系，老师上课讲的我都懂，开小差错过一段时间也没什么关系。但是如果改变自己对习惯视而不见的态度，就会承认，作业拖延之后会导致对作业的心理负担加重，提交作业时间不可控会导致晚睡觉，严重影响第二天听课的效率。


　　刷手机的成人，也可能给自己暗示说，我就满足于每天的按部就班，也已经过了学习的年龄，努力也不会有什么改变，时间也没什么用，还不如随心所欲支配自己的时间。虽然他们其实心知肚明，事实并非如此。他们偶尔也会感叹，生活轨迹的多样性和众多可能性，都已经被自己排除在了自己的生命之外。


　　关注到这些思维误区，才会产生改变的行动。


第四步，寻找软瘾的根源

　　承认自己的软瘾之后，要开始寻找软瘾的根源。任何事物都有正反面，虽然软瘾扰乱了你的生活，但当你抓住它进行剖析，反而会让你更了解自己。


　　软瘾有自己的情绪根源，比如刷视频的孩子，也许最初是感到网课的学习方式不习惯，因为自律能力欠缺，学习一时跟不上，所以导致对自己的自暴自弃。


　　刷手机的成人，也许会发现是因为没有高质量的友谊，孤独感导致需要在各种群里看闲聊，或者因为没有找到感兴趣的事情让自己投入精力，等等。


　　找到了软瘾的根源，就可以知道如何改变行为方式了。


第五步，满足精神需求

　　当我们了解到了自己软瘾的根源，就可以改变自己当前肤浅的满足方式，用更健康的方法来满足自己的需求。比如，对于一直刷视频的孩子来说，如果他发现是因为学习一时无法建立好的自律，导致有掉队的挫败感，那么他可以去寻求父母或者同学老师的帮助，让他们建议一些提高自律的方法，在进步中获得精神上的满足。孩子一旦发现，其实进步带来的快感大于用刷小视频麻痹自己，自驱力也会越来越高。


　　再比如，你发现自己刷手机的习惯，是因为没有高质量的友谊导致的孤独，才让你一直在各种微信群里泡着闲聊，则可以发展更好的人际关系，调整自己与人交往的模式。如果发现刷手机是因为没有可以投入的事情，则可以开始尝试寻找自己真正的兴趣点。


　　满足了精神需求之后，软瘾就会自然慢慢减退。


　　接下来，我们可以通过构建愿景，让这样的健康方式更持久。


第六步，构建愿景

　　这和第一步的核心决定有关，你理想的美好人生是什么？许多心理学书籍都会提到，对于愿景实现进行细致入微的想象，能极大帮助这个愿景的实现。


　　比如孩子想成为一个数学家，那么他可以多看一些纪录片，想象自己和那些著名数学家一样，积累了很多的知识，并能灵活运用，发挥自己大脑的神奇力量，破解世界难题，或者做出重大发现。这样的愿景能让他知道自己的时间很有限，而有许多地方是极其需要花时间的。那样他就会有制定计划的动力，一旦形成自己的强烈意愿，软瘾就不可能轻易侵蚀他所有的精力。


第七步，实现愿景的加减法

　　关于宏大的愿景，我们可以做一些加减法来让它变得更可行，这也会增加我们抵御软瘾诱惑的力量。对于计划，每个人可以设计适合自己的节奏和目标。


　　只要有进步，就有收获。多给自己鼓励，少给自己设置障碍。


　　对于以下几点，可以做加法：养分和自我关爱，个人力量和自我表达，亲密感，人生目标和精神世界。


　　对于以下几点，则可以做减法: 消极的想法，杂乱的计划。


　　计划不需要追求完美，我们的目标就是让自己感到有方向，有前进的动力，并在自我肯定中不断提升自己的生命质量。


第八步，获得支持，负起责任

　　最后，我们需要获得他人的支持。


　　人是群体的动物。《塞莱斯廷预言》说，一个集体间互相的支持会产生难以置信的神奇的力量。


　　在和他人的合作中，找到自己的责任感，会加强我们的幸福感和充实感。也会使我们有持续行动的源源不断的动力。


　　以上八步，就是本书中给出的克服软瘾，充实自我的主要建议和方法。


　　在此只是略述，感兴趣的可以去原著中寻找答案和真正的执行细节。


　　有时候，在从孩子教育中发现的一些问题，其实是普遍存在于每个人身上的问题。我们对未成年孩子的习惯会比较关注，但对于已经定型的自己，有时候则缺乏同样的关爱。


　　但其实，生命是一个过程，任何一段路都要认真去走。幸福其实是源源不断的，只要调整自己的方向，惊喜总是就在前方。


　　《软瘾》这本书，能让我们摆脱对生命无效的挥霍和浪费，渐渐充盈自己。也启发了我如何引导孩子去养成好的习惯，让他一步步找到自己的人生价值和自我肯定。


本文标题：刷手机，看小视频，是什么消耗了我们的人生？你需要走出软瘾