24式太极拳拳谱

　　八组二十四式太极拳

　　太极拳八组二十四式

　　(顺口溜)

　　文/草木大隐

　　野马分鬃白鹤逢，拗步琵琶倒转肱。冬韵

　　左右雀尾先后揽，单鞭云手互相融。东韵

　　探高蹬脚双峰贯，下势两边独立功。东韵

　　穿梭海底闪通臂。身转如封十字雄。东韵

　　24式简化太极拳分解动作口诀

　　第一段

　　一、起势:1、垂手立正；2、向左开步；3、两手平提；4、曲膝下按。

　　二、左右野马分鬃:1、微向右转；2、丁步右抱；3、微向左转开步；4、弓步左分；5、后坐撇脚；6、丁步左抱；7、微向右转开步； 8、弓步右分；9、后坐撇脚；10、丁步右抱；11、微向左转开步；12、弓步左分。

　　三、白鹤亮翅: 1、跟步中抱； 2、后坐分手；3、虚步亮掌。

　　第二段

　　四、左右搂膝拗步:1、右落左拨；2、丁步反提；3、弯肘开步；4、弓步搂膝推掌；5、后坐撇脚；6、丁步反提；7、弯肘开步；8、弓步搂膝推掌；9、后坐撇脚；10、丁步反提；11、弯肘开步；12、弓步搂膝推掌。

　　五、手挥琵琶:1、跟步松掌；2、后坐挑掌；3、虚步合掌。

　　六、左右倒卷肱:1、右后划弧；2、弯肘提腿；3、退步推掌；4、左后划弧；5、弯肘提腿；6、退步推掌；7、右后划弧；8、弯肘提腿；9、退步推掌；10、左后划弧；11、弯肘提腿；12、退步推掌。

　　第三段

　　七、左揽雀尾:1、右后划弧；2、丁步右抱；3、向左开步；4、弓步左拥；5、右抱左拈；6、后坐右捋；7、左转搭手；8、弓步前挤；9、后坐拖掌；10、弓步前按。

　　八、右揽雀尾:1、坐后扣脚；2、右转开掌；3、丁步左抱；4、向右开步；5、弓步右拥；6、左抱右拈；7、后坐左捋；8、右转搭手；9、弓步前挤；10、后坐拖掌；11、弓步前按。

　　第四段

　　九、单鞭: 1、后坐翘脚；2、左转抹手；3、右坐云转；4、丁步勾手；5、转体开步；6、弓步左推。

　　十、云手: 1、后坐扣脚；2、右转按捋；3、勾手变掌；4、左云换重；5、反掌并步；6、右云换重；7、反掌开步；8、左云换重；9、反掌并步；10、右云换重；11、反掌开步；12、左云换重；13.反掌并步。

　　十一、单鞭:1、右云反掌；2、丁步勾手；3、转体开步；4、弓步左推。

　　第五段

　　十二、高探马:1、跟步松勾；2、后坐翻掌；3、虚步推掌。

　　十三、右蹬脚:1、穿掌提腿；2、落步开掌；3、丁步叉抱；4、提膝反掌；5、开掌蹬脚。

　　十四、双峰贯耳:1、收腿并掌；2、落步垂手；3、弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚:1、后坐扣脚；2、左转开掌；3、右坐沉肘；4、丁步叉抱；5、提膝反掌；6、开掌蹬脚。

　　第六段

　　十六、左下势独立:1、收腿摆掌勾手；2、扑步穿掌；3、弓步撩掌勾手；4、提膝挑掌。

　　十七、右下势独立: 1、（点步)左转勾手； 2、仆步穿掌； 3、弓步撩掌勾手；4.提膝挑掌。

　　第七段

　　十八、左右穿梭:1、落步坐盘；2、丁步左抱；3、迈步转球；4、弓步右架左推；5、后坐撇脚；6、丁步右抱；7、迈步转球；8、弓步左架右推。

　　十九、海底针:1、跟步脱手；2、提膝抽掌；3、虚步插掌。

　　二十、闪通臂:1、上步提手；2、右架左推。

　　第八段

　　二一、转身搬拦捶:1、后坐扣脚；2、右转摆掌；3、左架撑拳；4、圈脚搬拳；5、拦掌上步；6、弓步冲拳。

　　二二、如封似闭:1、后坐脱手；2、弓步前按。

　　二三、十字手:1、后坐扣脚；2、右转开掌；3、左坐沉肘；4、叉抱并步。

　　二四、收势:1、反掌下按；2、立正还原。

　　(未完待续)

　　太极拳24式简化口令词：

　　1.起势：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。

　　2.野马分鬃：左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，同时左手握拳，向前屈肘，拳心向内，置于胸前。

　　3.白鹤亮翅：右脚向前跟半步，前脚掌落地，同时右手向前伸出，掌心向上。

　　4.搂膝拗步：左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，同时左手搂膝，右手向前推出，掌心向前。

　　5.手挥琵琶：右脚向前跟半步，脚跟轻轻落地，同时右手向前伸出，掌心向上。

　　6.倒卷肱：右脚后退一步，前脚掌落地，同时右手翻掌向上，左手推掌向下。

　　7.左揽雀尾：左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，同时左手向前屈肘，拳心向内，置于胸前。

　　8.右揽雀尾：右脚向前跟半步，脚跟轻轻落地，同时右手向前屈肘，拳心向内，置于胸前。

　　9.单鞭：左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，同时左手向左前方伸出，右手翻掌向上。

　　10.云手：右脚向前跟半步，脚跟轻轻落地，同时右手翻掌向上。

　　11.单鞭：左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，同时左手向左前方伸出。

　　12.高探马：右脚向前跟半步，脚跟轻轻落地，同时右手向前伸出。

　　13.右蹬脚：左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，同时左手握拳置于腰间。

　　14.双峰贯耳：右脚向前跟半步，脚跟轻轻落地，同时双手握拳向前打出。

　　15.转身左蹬脚：身体向左旋转90度，左脚向左前方上步。

　　16.左下势独立：右脚后退一步，前脚掌落地，同时左手向前伸出。

　　17.右下势独立：左脚后退一步，前脚掌落地。

　　18.左右穿梭：右脚向右前方上步。

　　19.海底针：左脚向前跟半步。

　　20.闪通臂：右脚向前跟半步。

　　21.转身搬拦捶：后坐翘脚，身体向右旋转90度摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。

　　22、如封似闭：后坐托手，弓步前按。

　　23、十字手：后坐翘脚，右转开掌，左

　　坐沉肘，并步叉抱。

　　24、收势：反掌下按，立正还原。

　　凡例:第18式——左右穿梭(详解)

　　第一步、接上式，左脚向前一步（左前方45度左右）落地，脚尖向外撇，左脚落地后右脚跟上，并立在左脚旁，脚尖着地脚跟提起形成一个丁步，两腿屈膝成半坐盘式；接上式手部动作，左手在上方，右手掌心向下位于腰胯附近，左手在上，左手掌心向下，右手在下，右手掌心向上，双手掌心相对在胸前做一个左抱球动作；此时眼看左前臂。

　　第二步、身体向右转，右脚向右前方45度左右迈出，左腿脚尖方向转向右方，屈膝弓右腿，成一个右弓步；同时右手架挡，从身体前方一边翻掌一边向上举，停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。

　　第三步、身体回坐，重心略向后移，右脚尖抬起，随后身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地脚跟抬起形成丁步，后续同第一第二步，只是方向相反；右手向下翻转，掌心朝下，左手立掌收回，掌心朝上，双手掌心相对在右胸前成右抱球状；眼看左前臂。

　　注意事项

　　左右穿梭分别向左斜前方、右斜前方约45度；架推掌与前弓腿上下要协调一致；动作过程中上体保持正直。

　　草木大隐编辑

　　二O二四年秋