24式简化太极拳

　　24式简化太极拳推荐文章1：【揭秘】你常练的24式简化太极拳，到底是什么？

　　24式简化太极拳作为流传最广的一个太极拳套路，是在1956年由中国体育委员会组织的武术专家们根据传统杨式太极拳套路简化而来的。它的目的是为了普及太极拳，让更多人能够在短时间内学习和掌握太极拳的基本要领。

　　我认为它之所以能够易于传播和学习，是因为它具备了以下几个特点：

简洁性：24式简化太极拳去除了一些复杂或重复的动作，使得整套动作更加简洁易学。代表性：虽然简化，但仍然保留了杨式太极拳的基本特点，如动作的柔和、连贯和平稳。普及性：因为易学易练，成为了最流行的太极拳入门套路之一，适合各个年龄段和身体状况的人群。

　　太极拳流传发展几个世纪，到现在已经分出了众多流派。其中的几个主要流派，如陈式、杨式、武式、吴式和孙式，各有其独特风格和特点。

　　24式简化太极拳主要基于杨式太极拳，因此它与其他流派的太极拳在动作风格和技术细节上有所不同。例如，陈式太极拳动作中包含较多的爆发力和快速转换，而杨式太极拳则更加注重平稳、柔和的动作。

　　我是陈式太极拳第十二代传人，习练陈式太极拳已有40年有余。虽然陈式并没有“官方”意义上的24式简化太极拳，但其实也是有24式套路的。我主页里有24式全程演练，感兴趣的同学可以找来看看。

　　24式简化太极拳推荐文章2：一天就能学会的“简化二十四式太极拳”到底是什么？

　　二十四式太极拳，通常被称为“简化太极拳”，是一套在20世纪中叶为了普及太极拳而设计的简化形式。这套路在全球范围内广受欢迎，尤其适合初学者。

　　起源

　　- 时间：1956年。

　　- 地点：中华人民共和国。

　　- 设计者：由北京体育大学的太极拳专家们创编。

　　- 目的：为了简化传统的#杨式太极拳#，使太极拳更容易学习和普及。

　　- 背景：该套路是在中国政府推广国民体育运动的背景下诞生的，目的是为了提高公众的健康水平。

　　拳谱

　　二十四式太极拳的动作如下（按顺序）：

　　1. 起势

　　2. 左右野马分鬃

　　3. 白鹤亮翅

　　4. 左右搂膝拗步

　　5. 手挥琵琶

　　6. 左右倒卷肱

　　7. 左右提手上势

　　8. 白鹅颈

　　9. 左右开扇

　　10. 云手

　　11. 单鞭

　　12. 高探马

　　13. 右蹬脚

　　14. 左打虎

　　15. 右打虎

　　16. 双峰贯耳

　　17. 转身左蹬脚

　　18. 左下势独立

　　19. 右下势独立

　　20. 左右穿梭

　　21. 海底针

　　22. 扇通背

　　23. 转身搬拦捶

　　24. 收势

　　优点

　　1. 易学易懂：

　　动作简单，适合不同年龄和体能的人群。

　　2. 推广容易：

　　作为一种普及型太极拳，它在全球范围内被广泛练习。

　　3. 健康益处：

　　提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，同时也有助于放松和减压。

　　4. 文化推广：

　　作为中国文化的一部分，有助于推广和传播传统文化。

　　缺点

　　1. 技术深度有限：对于寻求更深入太极拳技术和理论学习的人来说，二十四式太极拳的深度可能有限。能有限。

　　2. 缺乏应用练习：这套路更注重形式而非实战应用，对于想要学习太极拳作为武术的人来说，可能不够全面。

　　3. 流派限制：主要基于杨式太极拳，可能不涵盖太极拳的其他流派特点和技巧。

　　总体来说，二十四式太极拳是一个很好的入门级太极拳套路，适合普及和初学者学习，但对于寻求更深层次太极拳技巧和理论的学习者，可能需要进一步探索更传统和复杂的太极拳套路。

　　24式简化太极拳推荐文章3：

　　24式简化太极拳推荐文章4：太极简易24式~你练对了吗？

　　太极二十四式，也被称为简化太极拳或简易太极24式，是一套适合初学者入门的太极拳套路。其动作简洁、刚柔并济，是普及太极拳的重要形式之一。

　　一、基本姿势

站姿：身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。要点是头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。起势：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点是两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

　　二、太极二十四式的具体动作名称：

起势：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。左右野马分鬃：包括抱球收脚、转体迈步、弓步分手等一系列连贯动作，左右各三次。白鹤亮翅：转身抱球，跟步后坐，虚步分手。左右搂膝拗步：通过转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推等动作，左右各三次。手挥琵琶：跟步收手，后坐挑掌，虚步合臂。左右倒卷肱：转身撤手、提膝屈肘、退步推掌，左右各四次。左揽雀尾：转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂等一系列动作。右揽雀尾：与左揽雀尾类似，但方向相反。单鞭：转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。云手：通过转体云手、云手收步、云手出步等动作，重复三次。单鞭（重复）：转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。高探马：跟步翻掌、虚步推掌。右蹬脚：穿掌提脚、进步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。双峰贯耳：收腿落手、迈步握拳、弓步贯拳。转身左蹬脚：转身扣脚、合抱收脚、提膝分手、蹬脚撑臂。左下势独立：收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌。右下势独立：与左下势独立类似，但方向相反。左右穿梭（玉女穿梭）：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌，左右各一次。海底针：跟步提手、虚步插掌。闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推撑。转身搬拦捶：转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳。如封似闭：穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌。十字手：转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱。收势：分手前撑、两臂下落、收脚还原。

　　这些动作组成了一套完整的太极二十四式，每个动作都有其独特的技法和要求，通过练习可以锻炼身体、陶冶情操，并领略太极拳的独特魅力。

　　三、呼吸配合

　　太极拳的呼吸方法应与动作自然配合，一般采用自然呼吸法，即随着动作的起落、开合而自然地呼吸。在练习过程中，要注意呼吸的深长细匀，避免憋气或呼吸急促。

　　四、心态调整

心静：在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，保持内心的平静和专注。体松：保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　五、注意事项

圆活连贯：太极拳的动作要求圆活连贯，避免僵硬和停顿。在练习过程中，要注意动作的流畅性和协调性。虚实分明：太极拳的动作中蕴含着虚实变化，要注意区分动作的虚实，做到虚实分明、变化灵活。持之以恒：太极拳的练习需要长期坚持才能取得良好的效果，因此要持之以恒地练习，不可半途而废。

　　综上所述，太极二十四式的正确练习方法包括基本姿势的掌握、动作要领的遵循、呼吸配合的自然以及心态调整的平和。通过不断练习和体会，可以逐渐掌握太极拳的精髓和奥妙。

　　24式简化太极拳推荐文章5：24式简化太极拳

　　晨练太极

　　 24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

　　中文名

　　24式简化太极拳

　　动 作

　　24个

　　编辑时间

　　1956年

动作及口诀

　　一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　二十四式太极拳

　　二、野马分鬃

　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　四、搂膝拗步

　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂腿。

　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂腿。

　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂腿。

　　二十四式太极拳

　　五、手挥琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复四次)

　　24式简化太极拳

　　七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)

　　十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步推掌。

　　十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、左右穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　　⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

　　十九、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十一、转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十二、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十三、十字手

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

　　二十四、收势

　　①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

　　晨练太极悟无生

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