这本书能让你戒烟

　　这本书能让你戒烟推荐文章1：《这本书能让你戒烟》

　　近日，国家卫健委和世卫组织驻华代表处共同发布《中国吸烟危害健康告2020》中显示，我国吸烟人数超过3亿，烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。

　　吸烟的危害如此之大，为什么还有这么多人吸烟呢？亚伦 卡尔在《这本书能叫你戒烟》中从心理和生理的角度详细分析了吸烟的原因。

　　你可能会说一本书能叫我这种老烟枪戒烟？别开玩笑了吧，烟龄几十年，说戒就能戒了？同样是一个有着33年烟龄，一天100支烟的老烟枪。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密。每个人吸食的第一支香烟都不会感觉到放松和自信。染上烟瘾后，之所以吸烟会感到放松和自信，是因为上一支香烟中的尼古丁摄入后所导致的戒断症状剥夺了放松和自信，周而复始无限循环。想要跳出这个循环只能熄灭手中的最后一支香烟。对，就是这么简单！马上现在掐掉手里的烟，因为你压根就不需要它。书中的方法实用而且有效：

　　1.现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。

　　2.点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸进肺部，问自己这样究竟是不是享受。

　　3.熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了‘’而是告诉自己:“太棒了!我终于自由了!

　　听完介绍，是不是有马上付诸行动的心情？对，就是现在，让我们做一个非吸烟者，一起来呼吸新鲜的空气不做烟草的奴隶！

　　这本书能让你戒烟推荐文章2：戒烟成功范儿，你“适”哪一款？

　　新华社银川5月30日电（记者杨稳玺）“戒烟是世界上最简单的事，我最少戒过三千次。”正如马克·吐温所言，戒烟并非易事。戒烟者需要面对生理戒断反应、心理需求、社交压力等多方挑战，稍有不慎就可能前功尽弃、一根复吸。但我们正视困难的同时也不应过度渲染，戒烟更非不可能完成的任务。5月31日，又到世界无烟日，今天我们不讲“高大上”的“科学道理”，来听听普通戒烟者的故事，他们的成功范例，总有一款适合你。

　　——趁病戒烟。“当时感冒发烧转成肺炎，在医院住院了半个月，住院发烧时感觉嗓子里有痰卡着出不来，整个人气都喘不上，当时就下定决心要戒烟。生病时也刚好没有烟瘾，就趁着这个劲把烟戒了。”陕西省西安市市民闫鑫说，自己2018年4月生病戒烟后，再没有抽过一口。

　　他说：“我烟龄近15年，以前基本2天3包烟，聚会时会抽得更多。现在偶尔也会犯烟瘾，最明显的是在聚会吃饱喝足后或者有时闻见别人吸烟。但都能靠意志力坚持下来，因为戒烟后身体的变化实在太明显了。比如过去睡觉时床头要放一瓶水一卷纸，因为睡觉时经常咳嗽吐痰；早晚刷牙时都会恶心干呕……现在这些症状基本都没有了。”

　　“诊断告是最好的戒烟药。”闫鑫告诉记者，自己身边很多人都是因为身体出了问题开始选择戒烟，但也有一些人好了伤疤忘了疼。闫鑫说：“如果说有什么经验的话，就是尽量记住生病时的痛苦。”

　　——为爱戒烟。“为爱戒烟”，是在和戒烟有关的网络社区里，最常见的戒烟理由和戒烟活动主题。一些吸烟者也许对自身健康“不太在乎”，却无法直视家人因“二手烟、三手烟”带来的皱眉、咳嗽。宁夏回族自治区银川市的孙鹏是一名老司机、老烟枪，抽了近30年烟。但为了孙女，这名老司机毅然放下了烟枪。他说：“小丫头5岁了，有时候想抱抱和娃耍耍，她都会说‘爷爷身上、嘴里臭’，开车去接孩子上下学，她都能闻到车里的烟味。”

　　“抽了这么长时间，戒烟肯定难受。刚开始慢慢减量，实在忍不住了点上抽几口。多喝茶水，口袋里随时装糖，慢慢也就熬过来了。”戒烟近1年时间，孙师傅的瘾头越来越小，提及是否有信心坚持下去，他说：“每天陪着娃，就不会觉得烟瘾难受。”

　　——享受成就。“戒烟后，每当我听见朋友对我戒烟的感叹，看见公司吸烟处吸烟的同事，以及走在街上看到吸烟者时，都会有一种成就感。毕竟我克服了烟瘾，不再是‘尼古丁的奴隶’，再也不用因为抽烟和别人闹矛盾，不用在坐飞机、火车时因为担心不能抽烟难受，不用到了禁烟场所就觉得不自在。”广东省广州市的冯家杰说，戒烟带来的成就感是自己坚持下去的最大动力。

　　他说：“2008年大二时学会抽烟的。以前因为抽烟，大学时和舍友、同学就闹过不愉快，找工作时也受到过‘歧视’，甚至一家网络公司招聘时的求职表上还明确询问吸烟史。下定戒烟决心是因为偶然读了《这本书能让你戒烟》，认识到抽烟其实是在被尼古丁奴役，也有通过戒烟证明自己的想法。”

　　冯家杰建议，戒烟者在戒烟时一定要想清楚抽烟不是享受的道理。

　　——科技替代。相比其他戒烟者为了一个目标主动戒烟，北京市的王博能够成功戒烟，可以说是无心插柳。他说：“因为身体原因，有时抽烟抽多了会头晕头疼，所以自己也一直在有意控制。我自己又是比较乐于接受新鲜事物，出差旅行时用过尼古丁贴和尼古丁口香糖，去年在朋友推荐下使用了一款进口电子烟，现在除非应酬聚会，基本不抽真烟了，就偶尔用电子烟解解馋，感觉身体负担小了很多，也没有戒烟时强忍的痛楚。”

　　使用电子烟是否算戒烟，对于这一问题，王博说：“一方面过去抽烟起码得抽一半才扔，抽电子烟有需求时抽个一两口就结束了，确实起到了减量作用；另一方面我身边的不少朋友都是从香烟到电子烟再最后彻底戒烟的。”

　　——经济节流。戒烟理由千万条，却很少有人将自己戒烟归功于经济压力。然而，很少不代表没有，西部某省一位不愿透露姓名的驻村第一书记说：“开展驻村工作和坐机关不一样，经常要去老乡家拜访，每天都要和各种人打交道，身上揣着一包烟半天左右就散完了，档次太低的烟又不好意思递，就干脆戒了。”

　　他说：“挂职结束后不管去哪里，我都不准备再吸烟了。算一笔经济账，每天抽烟按30元算，逢年过节档次上去一点，一年起码也得一万一二。”

　　“坚持不吸烟。”无论是趁病、为爱，还是迫于经济压力，选择戒烟、支撑戒烟的理由众多，但绝大多数受访者表示，戒烟成功无外乎简简单单的两个字“坚持”。在世界无烟日这个有意义的时间节点，你又是否找到了一个能让自己坚持戒烟的动力和理由呢？

　　这本书能让你戒烟推荐文章3：《这本书能让你戒烟》：反套路戒烟指南

　　以下是关于《这本书能让你戒烟》的核心信息提炼：

　　：亚伦?卡尔（全球戒烟领域 “心理戒烟之父”）核心主张：“吸烟不是习惯，是尼古丁的精神绑架”

　　颠覆性观点：

反意志力模式：传统戒烟法：靠毅力对抗渴望 → 越压抑越痛苦本书方法：揭示吸烟本质是 “慢性自杀游戏”，让你主动放弃认知重构：吸烟≠放松 / 社交 / 耍酷 → 实际是：每分钟被尼古丁操控的傀儡戏（配图：吸烟者被香烟牵着线）每年花费 1.5 万元购买 “健康摧毁权”（数据对比：戒烟 10 年 = 省下一辆车）无痛苦戒断路径：第 1 天：识破 “吸烟能解压” 的谎言（配图：吸烟者焦虑指数与吸烟频率成正比）第 3 天：味觉嗅觉复活倒计时（配图：食物在烟民面前哭脸，戒烟者面前笑脸）第 30 天：体验 “呼吸自由” 成就（配图：肺部 X 光片从黑色荆棘丛变成粉色森林）

　　用户评价：

“读完发现自己被骗了 20 年，原来戒烟可以这么爽！”（35 岁程序员）“书中说‘吸烟是最愚蠢的自杀方式’，现在看烟灰缸就像在看毒药瓶”（42 岁教师）

　　幽默反转型金句：

“如果你觉得戒烟很难，那是因为你还没读过这本书 —— 就像用火柴点燃原子弹，纯属自讨苦吃”“当你抽完最后一根烟，不是失去了习惯，而是重获了身体的控制权 —— 尼古丁才是你人生最大的乙方”

　　行动建议：

阅读时互动：在书中找到 “吸烟者十大错觉”，逐条划掉并写新认知（如：把 “饭后一支烟” 改为 “饭后自由呼吸”）社交挑战：发起 #读卡尔戒烟书# 直播，每读完一章晒出 “反吸烟表情包”对比实验：读完前 50 页后，尝试连续 3 天不吸烟，记录身体变化（如：痰量减少 80%，晨跑耐力提升）

　　数据背书：

全球销量超 1500 万册，成功率比传统方法高 3 倍英国 NHS（国家医疗服务体系）推荐用书

　　为什么这本书适合你？如果你曾被 “意志力戒烟法” 折磨到崩溃，或觉得戒烟宣传太严肃，这本书会用英式冷幽默撕开尼古丁的谎言，让你在大笑中主动选择自由呼吸。

　　最后提醒：“读完这本书，你不会成为‘前吸烟者’，而是成为‘从未吸烟的清醒人类’—— 就像从未喝过毒酒的人，自然不需要戒酒。”

　　这本书能让你戒烟推荐文章4：这书能让你戒烟

　　 用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你看过这本书，就不会这么说了。这本书名字叫《这书能让你戒烟》，这个书的是一个可怕的烟民，他在书中开篇第一章就讲，你能比我烟瘾更大吗？他抽了33年的烟，最高峰的时候，每天抽100根，100根就是5包烟。抽到什么情况呢？他有一次身体受伤，结果发现他身体流出来的血液是褐色，就是褐红色的这种血液。他才40多岁就已经无精打采的，每天没劲。运动也运动不了，也不想动，上楼也喘气，心血管系统很差，呼吸也很费劲。后来他决定戒烟了以后，整个人生变得不一样了。这书已经20多年了，他在60多岁的时候还依然能够运动，每天坚持跑步等等。他非常享受戒烟以后那种美好的生活，然后他把这个东西写成了这本书，畅销全球，

　　 在书中说到许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为内心的恐惧——恐惧一旦戒烟，就无法应对生活的压力；恐惧一旦戒烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；恐惧一旦戒烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，更让人恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！其实这些恐惧都是由吸烟导致的，这本《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅中不知不觉消失。

　　这本书能让你戒烟推荐文章5：这本书能让你戒烟，与众不同的方法，难以置信的成功

　　“吸烟有害健康”，商店货架上的每盒香烟都印着这句话。烟民不可能不知道抽烟的坏处，可还是义无反顾地点燃一根又一根香烟，伤害自己的身体，也影响周围的人。

　　这景象每天就在你的身边发生，司空见惯，仔细想想又有点儿匪夷所思——坏处这么多，为什么还要抽呢？

　　抽烟是否意味着享受，意味着快乐？不舍得这份快乐，戒烟才这么难。

　　事实上，抽烟不会增加快乐，大多数人只要抽了人生中的第一支烟、第二支烟，会对尼古丁上瘾，这玩意儿在你的身体里制造痛苦，它逼你立即点上一根儿，缓解痛苦，我们的大脑错把缓解痛苦当成了享受。

　　打个不恰当的比方，你拿根针扎自己，哎呀好疼，赶紧揉一揉，舒服多了。一来二去竟然迷恋上了这种感觉，主动拿起了针，扎一扎，揉一揉。这是啥，这是虐待自己。

　　如果你还没抽过烟，趁早打消对这玩意儿的兴趣，它不会给你带来快乐，只会带来麻烦。有些人说艺术家需要香烟找灵感，拉倒吧，抽烟确实有一种眩晕感，那是它妨碍氧气进入血液，身体缺氧窒息了。

　　如果你愿意，完全可以屏住呼吸，体验短暂缺氧带来的眩晕感。

　　如果你抽烟已经抽了一阵子，明知道抽烟不好，还是停不下来咋办？就像那句话说的，“听了很多道理，却仍然过不好这一生”。别急，戒烟是长期战斗，贸然上场不可取，需要做好万全的准备工作。

　　首先给自己来点儿信心，这么点儿干巴巴的草叶子，我当真戒不掉吗，不可能，我戒得掉！

　　其次打好理论基础，全面而科学地认识香烟这个东西。

　　一根香烟里面，让人欲罢不能的只有尼古丁，这是一种无色油状物质，当你吞云吐雾的时候，少量尼古丁通过肺部进入大脑，频频刺激你的神经。

　　尼古丁代谢极快，吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就下降50%，再过半小时下降到25%。

　　由于下降速度快，烟瘾大的人见缝插针点上一根儿，以维持血液中的尼古丁含量。于是我们看到有人一根接一根不停地抽烟，一天能抽上一两包。

　　人体对尼古丁容易上瘾，产生依赖，但上瘾程度并不大。即使你想抽烟想得抓耳挠腮，尝试一次，扛住十分钟，很可能这个瘾就过去了。

　　如果你能挺住三个星期不抽，体内99%的尼古丁会排出体外，到时候你肯定能感觉到身体在变好。

　　注意我们现在只讨论生理层面上的“瘾”，单纯从生理上说，戒掉尼古丁一点难度没有。

　　即使一个十年烟龄的老烟鬼，让他八个小时不吸烟，他也能轻松办到，为啥，因为他完全可以在这八个小时里睡觉。你的烟瘾再大，也不会在熟睡的时候憋醒。

　　极端地说，如果全世界的烟草突然消失了，烟民们顶多抱怨一阵儿，拿头去撞墙的如果有，那也是极少数。不过真要没了烟草行业，对经济的影响那不是一般的大，这方面就不展开讨论了。

　　第三个步骤，我们来到了心理建设。

　　许多人戒烟不成功，并不是生理上戒不掉，而是心理这关没过。

　　简而言之，他们养成了抽烟的习惯，几年养成的习惯，一下改掉确实不容易。不过你应该清楚地意识到，哪些抽烟的行为是自己养成的，有意识地做出改变。

　　比方说吧，有人吃完饭必须抽烟，不然饭没吃一样；有人走出办公楼必须抽烟，好像迎面吹来的风提醒他点上一根儿；还有人上厕所必须抽烟，否则便秘。

　　当然，习惯是抽烟者自己养成的，尼古丁不背这个锅。

　　许多人按点儿抽烟就像按点儿吃饭，只要到了特定的时间地点，必定掏出香烟，定点打卡。咱们要清楚，这很大程度上是生活习惯，虽然改掉有难度，但也不用怕。当你搬了一次家，不也得重新适应新生活嘛！

　　另一方面，不要抱侥幸心理，吸烟有害健康，它是名列前茅的生命杀手。

　　“我邻居王大爷80岁，抽一辈子烟，脸色红润身体好。”如果有人不听劝，还搬出这样的理由继续抽烟，不是存心坑别人就是自己蠢。为了健康，咱不能冒险。

　　如果抽烟的念头冒出来，多想想抽烟的后果、坏处，想想身边的人，这一根烟，也许就不必点着了。

　　戒烟最后一个步骤，付诸行动。戒烟，主要是改掉抽烟习惯的过程，这里提几点建议。

　　抽烟的量逐步降低，从一天十根，到一天五根，三根，直到零，是不是容易一点儿？

　　不建议这样做，生理层面上说，尼古丁代谢很快，一会儿抽一会儿不抽，尼古丁含量在上下波动，并不是平稳下降的状态，导致你的身体还在被它左右。

　　心理层面上说，你下定决心白天不吸，晚上吸一根儿，那白天的念头容易在晚上这根烟上，搞不好抽烟的欲望还大了，不如一开始就彻底断了念想儿。

　　真正开始戒烟，建议精心挑出三个星期的时间，因为尼古丁消退需要三个星期。

　　有条件的话，暂时换个生活环境，呼吸呼吸新鲜空气，把身边的香烟火柴打火机拿走送人，暂时也不和抽烟的朋友见面。

　　这个过程中，可以多感受感受停烟以后身体的变化，是不是咳嗽减轻了、食欲增加了、皮肤变好了，把身体积极的反馈认真记下来。

　　每当抽烟的念头冒出来，就想想身体正在变好，我不能功亏一篑。日积月累，相信你能越来越强大。

　　《这本书能让你戒烟》，亚伦·卡尔曾经抽了33年的烟，抽得凶的时候，一天上百根不足为奇。

　　经过几年的拉锯，他终于戒烟成功，决定把余生的时间投入到戒烟事业中，帮助更多人摆脱香烟。亚伦通过他的诊所和图书，确实引导很多人走上了戒烟之路，并到达终点。

　　这本书讲戒烟，其实也可以活学活用，戒别的东西，比如戒酒瘾、戒游戏瘾、戒暴饮暴食，甚至戒晚睡，这些生活习惯，貌似让你获得了快乐，却都在透支健康。

　　希望我们都能掌控自己的身体，获得真正的自由。

　　本期推荐图书《这本书能让你戒烟》，吉林文史出版社出版发行。

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