五脏六腑速记口诀

　　五脏六腑速记口诀推荐文章1：快速了解中医五脏六腑十二经络！

　　五脏六腑速记口诀推荐文章2：每天默念6字诀，帮你调理五脏六腑

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　　参考文献：李可基.《中医基础理论》人民卫生出版社2022版；张伯礼.《黄帝内经与现代医学》中国中医药出版社2021版；陈明.《气功与传统养生》科学技术文献出版社2020版；国家中医药管理局官网健康科普栏目；《健康》2023年第12期文章《“六字诀”养生法的现代研究进展》。

　　

一、很多人忽略了声音对健康的影响

　　你或许每天都在追求健康：走路一万步、坚持饮食清淡、甚至买了各种保健品。但很少有人意识到，“发声”本身，也是一种潜在的养生方式。

　　中医经典《黄帝内经》中早有记载：“五脏应五音”，意指五脏六腑与声音之间存在密切联系。而民间流传的“六字诀”养生法，正是通过特定的发音，调理五脏气血，达到强身健体的效果。

　　你没看错，每天坚持默念或轻声念诵这6个字，就可能悄悄改善你的体质。

　　

二、什么是“六字诀”？为什么对五脏有帮助？

　　“六字诀”是古代气功流派中的典型养生法，分别是：

　　“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，每个字对应一个脏腑：

嘘（音xu）——肝呵（音he）——心呼（音hu）——脾呬（音si）——肺吹（音chui）——肾嘻（音xi）——三焦

　　这不是迷信。现代医学研究发现，特定的发音方式能刺激不同部位的神经反射区，比如在呼“嘘”时，胸腹部的肌肉会自然收缩，帮助调动肝气运行。

　　三甲医院北京中医医院的一项实验表明：坚持六字诀练习3个月的慢性胃炎患者中，有超过67%的患者症状明显缓解。

　　

三、每个字诀的功效与操作详解

　　

1. 嘘——疏肝理气，缓解情绪波动

　　适合人群：易怒、口苦、两胁胀痛者

　　肝主疏泄，情绪不畅最伤肝。发“嘘”音时，气流缓缓从牙缝间吐出，有助于释放肝火、调理情绪。

　　重点：早晨清醒后，站立或坐姿，每天嘘5次，有助于安神解郁。

　　

2. 呵——清心火，调节心律

　　适合人群：心悸、易疲劳、睡眠不稳者

　　呵音从喉间缓慢呼出，有助于调节心脉，对缓解焦虑、改善失眠有积极作用。

　　重点：中午11点~13点为心经最旺时间，默念“呵”音可帮助心脏放松。

　　

3. 呼——健脾助运，改善消化

　　适合人群：腹胀、饭后疲倦、食欲不振者

　　脾主运化，发“呼”音时腹部震动，有助于胃肠蠕动、增强食欲。

　　重点：餐后30分钟练习“呼”，可减轻饭后倦怠感。

　　

4. 呬——养肺润燥，增强呼吸功能

　　适合人群：咳嗽、气短、易感冒者

　　“呬”音细长如丝，发音时需控制气息，有助于提升肺部通气功能。

　　重点：早晚空气清新时练习“呬”，肺部得以舒展。

　　

5. 吹——补肾固精，延缓衰老

　　适合人群：腰膝酸软、夜尿频多、怕冷者

　　肾为“先天之本”，发“吹”音时如冷气出齿，有助于固护肾气，提升精力。

　　重点：临睡前练习“吹”，可安神助眠。

　　

6. 嘻——调和三焦，平衡内分泌

　　适合人群：内分泌失调、体质虚弱者

　　三焦为气机通道，发“嘻”音时面部带笑，有助调动全身气血运行。

　　重点：一天结束前练嘻音，有助于身心放松。

　　

四、为何“默念”也有效？这里有答案

　　很多人会疑问：“我只是默念，有声音吗？能有效果吗？”

　　答案是：有效。

　　北京体育大学的一项研究表明，默念与轻声发音在脑电波、心率变化上有相似效应。只要意识集中，配合呼吸节奏，六字诀依然能激活身体的“自愈机制”。

　　重点：默念更方便日常使用，如在地铁、办公桌前，轻闭双眼，默念几次，即可达到调气养身作用。

　　

五、真实案例分享：一位IT男的“肺气”逆转之路

　　34岁的王先生，程序员，每天久坐、加班，常年咳嗽不止，春秋季节尤其严重。多次检查无器质性病变，医生建议：尝试中医“六字诀”中的“呬”字功。

　　他起初将信将疑，但在坚持两个月后，咳嗽次数明显减少，夜间呼吸顺畅，精神状态也改善了。

　　这并非个例。在临床上，我们发现，长期练习六字诀的患者，在慢性呼吸系统、消化系统疾病上，恢复明显优于对照组。

　　

六、不同生活场景下的“六字诀”运用法办公室久坐人群：每小时练习1~2次“呼”“嘘”音，缓解脾胃气滞。厨房主妇：做饭间隙练“呵”“嘻”，缓解情绪、振奋精神。老年人群：清晨阳台练“吹”“呬”，增强肺肾功能。夜班族：临睡前练“呵”“吹”，缓解焦虑、助眠。

　　重点：六字诀不需场地、器材，真正“零成本高收益”的养生法。

　　

七、误区提醒：六字诀虽好，也有讲究不可过度用力发音，以免损伤喉咙。空腹、情绪激动时不宜练习。不可贪多，每次每字3~5遍即可。避免在嘈杂、空气污浊环境中练习，否则适得其反。

　　

八、未来医学对“声波治疗”的探索

　　近年来，美国哈佛医学院也在研究“声波刺激”对人体神经系统的影响，发现低频声音可改善慢性疼痛和焦虑症状。这与中医“声养脏腑”的理念不谋而合。

　　可以说，六字诀正是东方传统医学对“声音疗愈”的率先实践。

　　

我们每个人的身体，都值得被温柔对待。

　　无论你是否信中医，六字诀作为一种低风险、低门槛的调气法门，值得一试。

　　你愿意从今天开始，每天拨出三分钟，默念这六个字，为身体松一口气吗？

　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线

　　五脏六腑速记口诀推荐文章3：天干、地支各代表的人体的脏腑经脉口诀

　　（注：中医是远古发展而来，有些认识也是在逐步完善中，所以，早期的有些说法是错误的，读者需要留意。）

　　天干十二经表里歌

　　甲胆乙肝丙小肠，丁心戊胃己脾乡，

　　庚属大肠辛属肺，壬属膀胱癸肾脏，

　　三焦阳腑须归丙，包络从阴丁火旁，

　　阳干为表阴干里，脏腑表里配阴阳。

　　天干配五脏六腑

　　干支者，木之意，比于人形。主干分枝，犹如人之躯干四肢。躯干有五脏六腑，四肢有十二经脉。

　　按：旧云：三焦亦向壬中寄，包络同归八癸方。夫三焦为决渎之官，犹可言壬，而包络附于心主，乌可云癸？况二脏表里，皆相火也，故改正之。《类经图翼》：“三焦阳腑须归丙，包络从阴丁火旁。”三焦附属命门（真火），心包附属心脏（君火）。

　　注●甲、丙、戊、庚、壬阳干也，乙、丁、己、辛、癸阴干也。●阳干为表为腑，阴干为里为脏，故曰：脏腑表里配阴阳也。

　　地支十二经流注歌《医宗金鉴》

　　每日寅时从肺起，卯时入大肠经，辰胃已脾午心火，

　　未时应注小肠经，申属膀胱酉属肾，戍走包络亥焦宫，

　　子胆丑肝寅又肺，十二经脉周环行。

　　【注】●人有十二经，昼夜有十二时，每一经主一时。

　　●先从寅时入肺起，卯入于大肠，辰入于胃，已入于脾，午入于心，未入于小肠，申入于膀胱，酉入于肾，戌入于包络，亥入于三焦，子入于胆，丑入于肝，至于寅时，则又从肺起，此十二经与十二时，相循环而行者也。

　　十二经纳地支歌

　　肺寅大卯胃辰宫。脾巳心午小未中，

　　申胱酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。

　　五行的属性

　　木-甲乙-阳木胆，阴木肝

　　火-丙丁-阳火小肠，阴火心

　　土-戊己-阳土胃，阴土脾

　　金-庚辛-阳金大肠，阴金肺

　　水-壬癸-阳水膀胱三焦，阴水肾心包

　　十二地支与身体脏腑及部位之歌诀

　　子属膀胱水道耳，丑为胞肚及脾乡，寅胆发脉并两手，卯本十指内肝方，

　　辰土为皮肩胸类，巳面齿咽下尻肛，午火精神司眼目，未土胃脘膈脊梁，

　　申金大肠经络肺，酉中精血小肠藏，戌土命门腿踝足，亥水为头及肾囊。

　　（一）头部

　　头 甲戌　─　甲字字型象头〔田字〕，干为头〔戌〕、高山〔戊〕、头骨〔辛〕、精神及思维〔丁〕

　　眼

　　　 丙辰　─　丙为目，辰为眼液〔癸〕、血管〔乙〕、眼球〔戊〕

　　耳　 癸未　─　耳〔癸〕，软骨〔乙〕、外硬中空〔丁－离〕、肉〔己〕

　　鼻

　　　 己丑　─　鼻的肉〔己〕，象山〔丑－艮〕、通于肺〔辛〕

　　口

　　　 己酉　─　口属土〔己〕，口为兑为酉

　　嘴唇

　　 己酉　─　唇为土〔己〕，口为兑为酉

　　舌

　　　 丁酉　─　舌象火藏于内，故为阴火〔丁〕，口为兑为酉

　　齿

　　　 辛酉　─　辛酉为坚硬，白色〔辛〕，口为兑为酉

　　头发／眉毛　乙未　─　发质软〔乙〕，在肉上长〔己〕人身最高处〔丁〕发根

　　〔乙〕

　　（二）手部

　　胳膊

　　乙卯　─　手〔乙〕，震动的地方〔卯－震〕

　　手臂

　　甲寅　─　手臂象粗树干〔甲－震〕，手为寅〔艮〕

　　手指

　　乙丑　─　手指象小树枝〔乙〕，手为丑〔艮〕

　　己卯　─　肌肉〔己〕，手指多动〔卯－震〕

　　母指

　　己卯　─　属土

　　食指

　　乙卯　─　属木

　　中指

　　丁卯　─　属火

　　无名指

　　　辛卯　─　属金

　　小指

　　 　癸卯　─　属水

　　（三）身体

　　颈项

　　丁卯　─　丁火为头、为食道呼吸道〔离中虚〕，软枝干〔乙〕可扭动

　　〔卯－震〕

　　胸部

　　庚戌　─　胸在前为阳、平坦象庚金，胸象健为干〔戌〕、胸肌〔戊〕

　　　内藏心肺〔丁辛〕

　　乳房

　　辛丑　─　辛为白，乳房象山为丑〔艮〕

　　奶水

　　癸丑　─　癸为水，乳房象山为丑〔艮〕

　　腹部

　　己未　─　己未为厚肉，坤为腹〔未〕

　　戊申　─　为大腹，高山〔戊〕、坤为腹〔申〕

　　肚脐

　　癸未　─　肚脐陷、为阴为癸〔坎〕，坤为腹〔未〕

　　男阴部　癸丑　─　癸为肾为尿、丑为山〔艮〕

　　女阴部　癸酉　─　癸为肾为尿、酉为兑为缺

　　阴毛　癸卯　─　癸为阴，卯藏乙为毛

　　股

　　戊辰　─　戊辰为厚肉，高山〔戊〕、巽为股〔辰〕

　　肛门　癸巳　─　陷为癸〔坎〕，巽为股〔巳〕、大肠〔庚〕、肌肉〔戊〕

　　（四）足部

　　腿

　　甲辰　─　腿象粗树干〔甲－震〕，辰为巽为木、肉〔戊〕血管〔乙〕血

　　　〔癸〕

　　脚掌 乙丑　─　脚指象小树枝〔乙－震〕，丑为山〔艮〕、肉〔己〕、骨

　　　〔辛〕

　　痣

　　丑

　　─　为艮为石为小山丘

　　参考文献

　　干支配脏腑经脉

　　60甲子身体部位取象秘诀

　　八字五行天干地支代表的人体器官

　　卷五·十二经纳干支歌

　　倪海厦《针灸》笔记1-3:十二经纳天干地支 - 知乎

　　《医宗金鉴》 外科卷下 \ 刺灸心法要诀

　　五脏六腑速记口诀推荐文章4：用通俗易懂的大白话，告诉你五脏与六腑的奇妙关系

　　五脏六腑速记口诀推荐文章5：中医歌诀：脏腑辨证

　　中医脏腑辨病辨证自古是中医的核心诊疗技能，包括中医定位和定性。关于定位，中医脏象学说：五脏六腑，包括肝、心、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦。

　　关于定性，阴阳、虚实、寒热、表里，八纲用在这里。

　　定性+定位：辨证明确才能指导正确治疗。

　　1.《肺气虚证》咳喘无力肺气虚，体倦气短不足息，面白自汗易感冒，懒言气怯声音低，舌淡苔白脉无力，补肺汤可补肺气。

　　2《肺阴虚证》

　　肺阴虛证咳痰少，潮热咳血咽干燥，颧红盗汗五心烦，形体消瘦午后潮，舌红少津脉细数，固金扶羸治虚劳。

　　（百合固金汤 秦艽扶赢汤）

　　3《痰浊阻肺证》

　　痰浊阻肺嗽痰多，性粘色白易咯咳，气机升降痰浊阻，胸闷气短难平卧，痰呜脉滑苔白腻，痰油二陈三子瘥。

　　(二陈汤 三子养心汤）

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