逆生长是什么意思

　　逆生长是什么意思推荐文章1：“逆生长”成为可能！研究发现做好这件事或许可改变衰老进程

　　我们真的可以“逆生长”吗？研究发现做好这件事或许真的可以改变衰老进程！

　　2021年12月，美国阿肯色大学的研究人员在《Aging Cell》（细胞衰老）期刊上发表的一篇研究发现：即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老！

　　研究发现，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老，逆转小鼠肌肉8%的表观遗传年龄。

　　研究人员使用了接近自然寿命结束的老年小鼠，从22-24个月大开始接受训练，然后评估运动如何影响骨骼肌的表观遗传衰老。

　　他们让老年小鼠每天以最快的速度跑6-8公里，坚持2个月，之后分析发现锻炼的老年小鼠表观遗传年龄比同龄不运动的小鼠年轻了8周。

　　坚持运动的人

　　确实看着更年轻

　　细心观察不难发现，不少晚年还能坚持运动的人，无论精气神，还是身体状态，都要看着更年轻一些。

　　2015年一张“白发T台走秀”的照片火遍了全网，那时候照片里的主角王德顺已经79岁了。

　　他在媒体采访中曾谈到，自己每天会坚持健身2-3个小时。而锻炼的缘由，是因为50岁演哑剧需要用形体表现，于是慢慢把肌肉练了起来。

　　也或许是因为健身，让他有更充沛的精力，80岁去学打碟做DJ，82岁还去后海和年轻人一起比赛滑冰。

　　运动是最便宜、可靠的

　　“逆生长”方式！

　　1. 对抗血管老化

　　《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁，而且年纪相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。

　　该研究让之前没有任何跑步经历的普通人进行了为期6个月的训练，结果显示，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年。

　　2. 减慢皮肤衰老

　　皮肤的改变最直接体现出身体的衰老，而运动却有助于改善肤质。

　　中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时刊文表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。

　　3. 减慢肌肉流失

　　肌肉随着年龄增长在减少，人老了肉总是松松垮垮、走路颤颤巍巍，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时刊文提醒，坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。

　　4. 减慢心肺衰老

　　中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。⑦

　　5. 延缓大脑衰老

　　美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度运动，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000-7499步、7500-9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。

　　科学运动记好这3点！

　　1. 运动要持之以恒

　　与不运动相比，能动起来，固然是好的。但如果想达到最大获益，“规律”二字必不可少。

　　建议一周能达到150分钟有氧运动，每次30分钟以上。并配合抗阻、拉伸等其他运动。

　　为什么要讲持之以恒的规律运动？

　　因为就拿运动降血脂来说，北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时采访时谈到，除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。⑨

　　2. 运动要混合着做

　　不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

　　有氧运动

　　能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。比如，健走或慢跑、跳舞等。

　　阻力训练

　　能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

　　平衡运动

　　能预防摔倒。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

　　灵活运动

　　能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。

　　3. 运动要选择适合自己的

　　1）结合年龄选：

　　天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯2019年曾在健康时微信谈到，各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

　　18-25岁

　　成熟期

　　身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

　　这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。

　　建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。

　　26-45岁

　　发胖期

　　生活和事业发展的关键期，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。

　　男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。

　　46-65岁

　　衰老期

　　体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。

　　推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

　　65岁以后

　　老年期

　　65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

　　建议做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

　　2）结合身形选：

　　中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群2015年在健康时刊文分享，可以根据自身体型，来选择一些适合自己的运动。

　　比较瘦弱，身体抵抗力弱

　　锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。

　　体重正常，只是臀部、腹部脂肪多，形似苹果

　　应注重锻炼平衡和协调能力，可练跳操、广场舞等。

　　体型胖且体质虚

　　应把减轻体重放在首位，锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等。

　　体格强壮，体重过重

　　锻炼时会给膝关节增加负担。应多进行耐力训练，多做慢跑、骑车、游泳等。

　　3）结合疾病选：

　　不少中老年人存在关节、心血管等问题，但不代表不可以运动，反而科学的运动有助于改善身体不适。

　　关节不太好的人

　　骨关节炎患者在不加重疼痛和损伤的前提下可进行轻柔的肌肉锻炼和耐力方面的运动，如游泳、骑自行车、健身教练指导下的器械训练等。

　　注意：骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动。

　　心脏不太好的人

　　冠心病患者运动一定要循序渐进，运动可选择慢跑、自行车、游泳、步行、太极拳等。

　　2021年北京大学人民医院丁荣晶等发表的一项研究提示，简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段。该研究发现，简化杨氏太极拳不显著增加稳定性心血管病患者的心率和心肌收缩力，而对摄氧能力的改善作用与快走运动相似。

　　如果你坚持看到了这里，那就从今天开始运动起来吧！

　　编辑：张鹏

　　综合：节选自《健康时》《澎湃新闻》

　　逆生长是什么意思推荐文章2：你有“逆生长”的潜质吗？长相能满足这几点，30岁之后越长越年轻

　　其实发生这样逆生长的情况，除了和日常的保养有关之外，其实也和自身有很大的关系的。如果说女人的长相中满足这几个特征的话，30岁之后会越来越显年轻，非常有可能“逆生长”的！

　　不知道大家有没有发现这样一个现象，那就是皮肤同年龄的人中，皮肤白皙的人要比皮肤暗黄的人会显年轻一些。因此白皙的皮肤无论对于哪个年龄段的女人来说，都是比较重要的。

　　很多人都应该有这样的感觉吧，那就是你身边的圆脸朋友和其他脸型的朋友出去游玩的时候，经常会陌生人以为是最小的一个。

　　近几年来似乎很多的妹纸在去做整容的时候，通常都会选择用自体脂肪填充一下自己扁平的额头。这样做了之后，不仅能够在上镜的时候显得更加的饱满立体，最主要的也是因为饱满的额头会给人一种年轻的感觉。

　　很多人都认为说大眼睛的妹纸通常都很好看，但是小编却不这样认为，因为我更觉得眼神明亮闪烁的人，才是最好看的女孩子。

　　大多数女孩在保养皮肤的时候，只会单纯的保养自己的脸蛋，其余的地方很少去管，颈部就经常会被忽略。要知道颈部如果有纹的话，是非常的显老的，甚至要比你脸上的皱纹还要更加的可怕。 声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有标注错误或侵犯了您的合法权益，请持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。( 文章：baby美人美妆)

　　逆生长是什么意思推荐文章3：“逆生长”女人，身上有什么特点？不妨对照了解一下

　　有句话叫衰老是女性的天敌，衰老这件事其实不管在男性看来还是在女性看来，都不是一件令人开心的事情，毕竟这意味着身体机能的倒退，也代表着你已不再年轻了，而对于天性爱美的女性来说更是一次沉重的打击，因为随着衰老的出现，皮肤开始皱纹，皮肤质量开始降低，魅力会受到很大的影响。

　　虽然女性大多能接受身体机能的降低，但是美丽的丧失却让不少女性十分的难受。而在生活中有很多女性，从外表上看起来远比同龄人要年轻很多，一些四十多岁的女性，就像是二十多的女人一样，年龄越大越显年轻，实现了逆生长，那她们是怎么做到的，不是有什么诀窍?一起来看看吧。

　　逆生长的女人有什么特点?拥有越多越显年轻

　　大家多了解一些逆生长的女性就会发现，她们的皮肤质量远高于同龄女性的，这得益于她们对于皮肤的养护效果，有句话叫人若衰老皮先老，人看上去是否年轻其实和我们的肤质有很大的关系的，如果你对于皮肤养护得当，皮肤就会白皙又光泽，弹性十足皱纹少，看上去远比正常女性要年轻很多。

　　而想要做到这一点可能不是那么容易的，除了要注意日常皮肤的补水去油的养护之外，饮食要要学会调理，避免食用一些辛辣刺激食物，应对不同的季节做出不同的护肤方案，例如现在是秋季空气比较干燥，对于皮肤补水的护理要多上心，而皮肤养护的好了，衰老的速度就会大幅度降低，这也就是为什么很多四五十岁女性皮肤看上去像是二三十少女一样的原因，好的皮肤能够让你看上去更显年轻魅力。

　　同时对于气血的养护，逆生长的女性也是很在意的，日常生活会注意运动，也会注意补充一些能够促进气血的食物，因为气血是人的根本，同时也和人体衰老的速度，皮肤的健康程度密切相关，有句话叫气血旺人不老，想要老的慢气血一定要养护好，好的气血能够给身体带来更多的营养，也有助于皮肤的代谢排毒，帮助你保持好的肤质，有益于延缓衰老更显年轻。

　　最后就是保持好的身材了，大家平时多注意观察就会发现，一些逆生长的女性，就算年龄再大身材也都是保持的比较好的，这是因为它们会经常性的进行运动，帮助自己维持在一个健康的体重范围内，同时运动锻炼了身体提升了体质，肌肉保持健康的状态，有助于帮助清除体内过多的自由基成分，让你衰老延迟更显年轻活力。

　　大家在看完了以后可能就会发现了，以上的这些原因看上去都是小事情，但就是生活中这些不起眼的小事情决定了你的衰老速度，而女人想要实现逆生长就需要保持长时间好的习惯，有句话叫自律的人都是美丽而又幸福的，多坚持多保持，让你外表年龄比真实年龄低，活成自己心目中最美的样子，这些习惯你愿意保持吗？

　　逆生长是什么意思推荐文章4：学潘迎紫“逆生长”，你一定能做到

　　在娱乐圈，有很多的“不老传奇”，而最值得说起的就是潘迎紫了。已步入老年的潘迎紫，却丝毫不减当年那个“小龙女”的风采，那么究竟这个“不老”的女人是如何保持不老容颜的呢？

　　多吃水果抗衰老

　　杏：杏是时令性比较强的水果，虽然营养丰富，但是不适宜多吃。比如说冬天没有杏的时候，潘迎紫就选择多吃杏仁。因为杏和杏仁富含果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C 及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。

　　柠檬：潘迎紫一般把柠檬切片，泡在水里喝掉，这样比较省力，两全其美。柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C 等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

　　葡萄：潘迎紫说每天吃几颗葡萄就可以了，紫色的葡萄最好，连籽也一起咬碎吃下去，非常美容呢！葡萄中大量的葡萄多酚具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸、柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

　　樱桃：樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少女性的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13 倍，苹果的20 倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮脂分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

　　另外，作为爱美如狂的女人，潘迎紫还非常喜欢食用各种保养品，甚至拿自己当小白鼠来做实验。她把每样保养品的效果都记下来，还曾经因为吃到会过敏的保养品，导致眼睛红肿的情况。但是潘迎紫说，自己还将继续试用下去，为了不老的“传说”，永不停止。

　　每天运动不能少

　　除了在饮食上非常注意外，潘迎紫坚持运动几十年，每周至少3天、每天至少2个小时的运动也是她保持的重要原因。

　　“我的秘诀就是运动永远是最重要的。”潘迎紫说，自己30年前就开始坚持每天做运动。过去，她常常游泳、跳舞，比如芭蕾就是修身的不错选择。而现在，她习惯泡健身房。“一般每天3个小时，跑步机、滑步机轮流，然后再做200个仰卧起坐。”她强调，不信任所谓的羊胎素回春或者肉毒杆菌驻颜，乃至“整容最痛”的拉皮手术。

　　逆生长是什么意思推荐文章5：怎样逆生长 用这2个方法“冻住”年龄

　　“逆生长”早已不是什么新鲜词，但是对于年过25岁的朋友们来说，若能实现“逆生长”绝对是天赐的福。娱乐圈中有很多明星都是“逆生长”的代言人，如钟汉良、林志颖、林志玲、伊能静、刘晓庆、周慧敏等，尤其是众多女性的陆励成、何以琛、四少，钟汉良童鞋，简直逆生长到令人发指。那么生活中都有哪些“逆生长”秘诀呢?跟本公子一起去了解以下!

　　逆生长秘诀一：喝汤

　　很久之前，本公子看过一期钟汉良的访谈节目，主持人问他为什么皮肤这么好，他的回答只有两个字“喝汤”，他说其最好的保养方法就是煲各种各样的汤，每天喝汤。俗话说：“饭前先喝汤，胜过良药方”，所以本公子认为以喝汤进行保养很靠谱。

　　中医讲究万物调和，而煲汤便是最好的调和方式。煲汤可以将各种食材的营养价值相互综合，食物习性相互中和。科学的煲汤可将各种食材的营养价值发挥到极致，又可将食物过寒、过热等习性相互中和，从而更利于机体的健康。在我们的饮食结构中，汤是最富营养最易消化的食物，根据美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受营养普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。

　　此外，除了养脾胃，喝汤最明显的好处就在于可使皮肤紧致白皙。皮肤是否莹润光泽，很大一部分原因在于气血是否充盈，机体脏腑功能是否强健，而正确的喝汤便可有效补足气血，益五脏，强六腑，自然也就有好肌肤。

　　喝汤也是有讲究的

　　喝汤也是有讲究的，喝什么样的汤?每次喝多少?什么时候喝?俗话说：“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖。”一般来说，建议中午喝汤、饭前喝汤，即有助于吸收营养，有防止肥胖。那么每次喝多少汤呢?有些人为了减肥就只喝汤、不吃饭，结果喝很多汤。其实有些烫的热量比米饭还要高，所以建议每次喝汤以五分饱为宜。对于汤的种类，建议根据时令、进步时间以及每个阶段的身体情况选择，如夏季可喝清热解毒、养心静神的苦瓜排毒汤，秋季可喝降噪润肺的银耳雪梨汤等。

　　逆生长秘诀二：素食主义

　　关于素食主义好与坏的争议一直没有定论，但是食素的好处还是显而易见的。根据食物链的发展规律，越高级的生物，其生物富集作用越强，体内毒素越高。人处于生物链顶端，若长期食肉，必然是毒素的最终富集者。本公子曾经看过一篇道，某大学博士游历世界各地，享受了各地美食，无论多么稀奇古怪的肉类，其都会尝试，结果罹患癌症，英年早逝。据研究表明长期以肉食为主的人罹患癌症的几率更大，一是肉类富集毒素较多；二是肉商为了防止肉变质，会在肉里加入亚硝酸盐以及防腐剂，这些东西具有致癌性质；三是肉类经常会烹、烧烤和炸，会产生多种致癌物质。

　　另一方面，已经有大量的科学证据表明吃素食益处多多，相比于肉食主义者，素食者患心脏病、糖尿病、冠心病、高血压的几率都会大大降低。根据营养学，素食具有叶酸含量高、富含抗氧化剂维生素、富含植物性营养素、胆固醇含量低、无动物性蛋白质等特点，而这些特点对预防疾病具有积极的意义。相比于肉食主义者，素食主义者死于心脏病的几率是前者的1/2至3/4，罹患高血压的几率是前者的1/3至1/2；素食主义死于糖尿病的几率远低于肉食主义者。一般而言，素食主义者寿命都较长，罹患慢性疾病的几率也较低。比如吃斋念佛者多有长寿之态，除了得益于佛家的禅韵情怀，与他们清淡的素食也有着一定的关系。

　　吃素也是有讲究的

　　关于素食主义好与坏的争议，主要在于长期素食可导致营养不良、贫血等，所以吃素食也是有讲究的，只有科学的进行膳食，才能更好地体会到素食的益处。一般建议素食主义者，一定要保证膳食结构多样化，每天至少食用五种以上的水果蔬菜；每餐淀粉类食物要占比三成；一定要补充蛋白质，多食如乳制品，鸡蛋或豆类；减少糖分及盐分的摄取；烹饪方法多采用蒸和煮。

　　结语：有一句话是这么说的，那些身材紧致的人，一定自律又积极，所以我们不要只看见明星们令人艳羡的“逆生长”状态，成功的花儿背后更多的是自律与坚持。吃一天素食很容易，吃一年很难；煲一个星期的汤很容易，坚持煲一年却很难。所以实现逆生长的方法有很多，贵在坚持与自律。

　　逆生长是什么意思推荐搜索词：

　　

　　1.容颜逆生长是什么意思

　　

　　2.眉毛逆生长是什么意思

　　

　　3.逆生长是什么意思?

　　

本文标题：逆生长是什么意思